Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand, Sanskrit Marjariasana, auch genannt Katze, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ist eine Variation von Katze - Marjaryasana.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird als Dynamische Katze bezeichnet, welche insbesondere beim Rückenyoga Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den Rückbeugen nutzen, um die Wirbelsäule und die Rückenmuskeln zu entspannen. Die Ausgangsposition der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den Schultern. In der Grundposition sind Kreuzbein bis Hinterkopf in gerader Linie mit einer sanften Welle im Lenden- und Nackenbereich. Beim Ausatmen bringst du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustbein. Beim Einatmen den Brustkorb senken und den Kopf heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen Tempo. Bei manifesten Rückenproblemen solltest du die Dehnung nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende Flexibilität und ist eine gute Vorbereitung für den Pflug und für Fußhinterkopfstellungen. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: Hände und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und Hüfte gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten Rückenproblemen nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke und führt z. B. zur Verbesserung von Trikonasana. Beende die Übung, indem du aus der Katze in die Stellung des Kindes (Garbhasana / Balasana) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.
Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
Klassifikation von Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand
- Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Vorwärtsbeugen, Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
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