Seitkatze
Seitkatze, Sanskrit Parshva Marjaryasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Seitkatze ist eine der Varianten von Katze - Marjaryasana.
Seitkatze - Video
Hier ein Video zu Seitkatze.
Seitkatze - Beschreibung der Asana
Generelles
Heute gibt es eine Variation der Yoga-Übung Katze: Die Seitkatze wird auch als Katze in Seitdehnung oder auch als seitlich gedehnte Katze bezeichnet. Es ist eine wunderbare Übung für die Entspannung des Rückens und zur Stärkung mancher Rückenmuskeln.
Seitkatze
Die Ausgangslage ist der Vierfüßlerstand, wobei die Hände und die Knie etwa hüftbreit auseinander sind, Scheitel nach vorne gestreckt und die Wirbelsäule lang. Dies an sich wird als Vierfüßlerstand bezeichnet und manchmal auch bereits als Katze oder Katzenstellung. Was diese Stellung zur Seitkatze oder zur seitlich gestreckten Katze macht, ist, dass du die linke Seite nach links gibst und die rechte Hälfte des Brustkorbs beziehungsweise die unteren Rippen nach innen und die linken Rippen nach außen schiebst. Es gibt dabei zwei Variationen mit dem Kopf: Du kannst entweder nach rechts oder nach unten schauen. Du gibst auch den Kopf zur Seite, so dass du auch den Hals zur Seite beugst. Beide Variationen sind korrekt. Du hältst das eine Weile und damit hat diese Übung eine ähnliche Wirkung auf die Rippen wie Trikonasana, das Dreieck. Nachdem du das eine Weile gemacht hast, übst du die andere Seite. Du schiebst jetzt die rechte Hälfte des Rumpfes nach rechts. Du dehnst insbesondere die rechten Rippen, die Flanke. Die linken unteren Rippen schiebst du auch nach rechts. Du kannst dabei auch nach links schauen. So ist eine leichte Halsdrehung dabei. Oder du schaust weiter auf den Boden und so ist die seitliche Beugung auch im Hals. Das übst du eine Weile und genießt so diese Dehnung. Dabei werden bestimmte Zwischenwirbelgelenke gedehnt. Andere werden etwas gedrückt. Beides kann helfen, dass die Wirbelsäule frei von Blockaden wird.
So wie es die Seitkatze als statische Asana, statische Yogastellung/Position/Pose/Haltung gibt, so gibt es sie auch dynamisch: Du kannst beim Ausatmen zur einen Seite, beim Einatmen zur Mitte und beim Ausatmen zur anderen Seite gehen. Und so kannst du es ein paar Mal machen. Einige spüren dann, wie sich bestimmte Spannungen lösen und die Wirbelsäule flexibler wird.
Wirkungen
Die Seitkatze, dynamische Seitkatze oder auch die statisch gehaltene Seitkatze, ist sehr gut für einen gesunden Rücken sowie für die Befreiung der Bandscheiben und der Zwischenwirbelgelenke von Blockaden. Es ist auch gut für einige der Faszien und kann dir helfen, dass du nach anstrengenden oder auch stark dehnenden Rückbeugen wieder gut entspannen kannst.
Weitere Informationen
Alle Variationen und weitere Informationen von Seitkatze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitkatze
- Dehnungsrichtung: Seitkatze gehört zu den Seitbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitkatze gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitkatze
Yoga Asanas haben unterschiedliche Bezeichnungen. Seitkatze wird auch genannt Seitkatze-Stellung, Seitkatze-Haltung, Seitkatze-Pose, Seitkatzestellung, Seitkatzehaltung, Seitkatzepose, Yoga Seitkatze, Seitkatze Yoga-Stellung, Seitkatze Yoga-Pose, Seitkatze Yoga-Haltung, Seitkatze Yoga Asana, Seitkatze Yoga Übung, Seitkatze Position, Seitkatze Yoga Position, Seitkatze Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana
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