Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana, Sanskrit Marjaryasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana - Beschreibung der Asana
'Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Fingern und ausgestrecktem Fuß', eine Variation von Marjariasana. Es gibt die 'Rückbeugende diagonale Katze' und es gibt andere, ‚gerade‘, bei denen der Arm und das Bein in etwa parallel zu Boden gehalten werden, ohne Rückbeuge. Die ‚gerade diagonale‘ Katze hilft Rückenmuskeln, Schultermuskeln und Gesäßmuskeln zu stärken und schließt auch die quer verlaufenden Muskeln mit ein. Und weil diagonal ausgeführt, wird dabei die Wirbelsäule weniger belastet.
Du beginnst im Vierfüßlerstand, streckst dann einen Arm und das diagonal gegenüberliegende andere Bein aus. Also ein Arm und ein Bein ausstrecken. Dabei zum Boden hinschauen, sodass der Nacken in etwa in der Verlängerung der restlichen Wirbelsäule des Rumpfes ist. Nach einer Weile wirst du merken, dass es durchaus anstrengend ist für das Gesäß und die Schulter. Und nicht nur auf der Seite, wo der Arm und das Bein gehoben sind, sondern auch auf der anderen Seite.
Halte das etwa 8 bis 10 Atemzüge lang und dann wechsle die Seite.
Übrigens, wenn dir das zu leichtfallen sollte, dann kannst du auch in den Arm/Hand und den Fuß ein Kissen hineingeben.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana.
Klassifikation von Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana
- Dehnungsrichtung: Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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