Katze im Hohlkreuz
Katze im Hohlkreuz, Sanskrit Marjaryasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Katze im Hohlkreuz gilt als eine der Variationen von Katze - Marjaryasana.
Katze im Hohlkreuz - Beschreibung der Asana
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, die Knie sind unter den Hüften und die Hände unter den Schultern. Die Ringfinger sind etwas zur Seite gespreizt und die Mittelfinger zeigen nach vorne. Nun wird der Brustkorb nach unten gewölbt, die Schulter nach hinten gezogen und der Kopf leicht nach oben ausgerichtet.
Es gibt unterschiedliche Meinungen, ob ein starkes oder nur ein schwaches Hohlkreuz ausgeführt werden soll. Das kann jeder für sich selbst ausprobieren. Für manchen Menschen ist die Katze durchaus ein Schlüssel für stärkere Lendenkrümmungen, die sie sich ganz angenehmen gestalten können. Diese kann man eben auch für die vorgeschnittenen Rückbeugen brauchen. Um in ein stärkeres Hohlkreuz zu kommen, kann man sich vorstellen, das Steißbein nach oben zu schieben und die Lendenwirbelsäule nach unten zu ziehen. Für andere Menschen ist es besser, nicht zu sehr in das Hohlkreuz zu gehen, sondern mehr an der Brustkorbflexibilität zu arbeiten.
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Katze im Hohlkreuz Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Katze im Hohlkreuz.
Klassifikation von Katze im Hohlkreuz
- Dehnungsrichtung: Katze im Hohlkreuz gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Katze im Hohlkreuz gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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