Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana, Sanskrit Marjariasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana wird geübt als Variation von Katze - Marjaryasana.
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana - Beschreibung der Asana
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt ist eine gute Übung zum Training der Bauch- und Rückenmuskeln. Du kommst erst zum Vierfüßlerstand (der ja auch an sich als Katze bezeichnet wird), dann kannst du beim
- einatmen ein Bein ausstrecken und den Kopf heben,
- ausatmen das Knie zum Kopf bringen,
- einatmen das Bein nach hinten und den Kopf heben, ausatmen und Knie Richtung Stirn bringen.
Wenn du das Bein nach hinten gibst, stärkst du die Gesäß-, Lenden- und Nackenmuskulatur und während du das Knie zur Stirn hingibst, stärkst du die Bauchmuskeln und den Psoas. Mache das etwa 6-8-mal und verbinde das mit deinem Atem.
- Tief einatmen, das Bein zurück strecken und den Kopf heben,
- ausatmen und Knie zum Brustkorb geben.
Wenn du das eine Weile gemacht hast, kannst du dann mit dem anderen Bein beginnen.
- Einatmen, rechtes Bein nach hinten strecken und den Kopf heben,
- ausatmen und das Knie zur Stirn geben.
Nach 6-8-mal einatmen und ausatmen, senke während der Ausatmung das Knie ab und komme einen Moment in den Fersensitz. Nimm eine Zwischenatmung. Durch das Üben dieser dynamischen Katze kannst du die Bauch- und die Rückenmuskeln stärken, was gerade bei Problemen im Lendenbereich sehr hilfreich ist. Die dynamische Katze ist für viele Menschen ein Schlüssel zur Vermeidung von Rückenproblemen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur dynamischen Katze findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana.
Klassifikation von Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana
- Dehnungsrichtung: Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
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