Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
'''Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]
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== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==
'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.
<br>Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.
===Variation bei Knieproblemen===
:Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß Video==
== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß Video==
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß.
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß.
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* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gestreckte Pose im halben]]
* [[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎]]
* [[(Janushirasana)]]
* [[Janushirasana‏‎]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:50 Uhr

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana

'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Den Gurt legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den Händen jeweils eine Seite des Gurtes, sodass er unter Spannung steht. In dieser Variation kannst du auch den Rücken ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die Lendenwirbelsäule oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute Dehnung in der Wade. Gerade wenn du die Wadendehnung machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden Nacken ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem Nacken und gedehnte Wade heißt, dass der Nacken sich entspannen kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige Meridiane, wichtige Nadis, die auch mit verschiedenen Organen in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen Krampfadern und dass Energie fließen kann. Wenn du die normale Vorwärtsbeuge oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die Janu Shirasana mit Gurt um den Fuß gut.

Variation bei Knieproblemen

Wenn es dann für dein rechtes Knie schwierig ist, kannst du auch den Fuß näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom Oberschenkel zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht angenehm ist, kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß.

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Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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Ausbildungen

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