Psoas-Dehnung

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Psoas-Dehnung, Sanskrit Ardha Anjaneyasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Psoas-Dehnung gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Psoas-Dehnung
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Psoas-Dehnung Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Psoas-Dehnung.

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Psoas-Dehnung

Psoas-Dehnung ist wichtig für die Energie im Bauch. Psoas-Dehnung ist auch für die Gesundheit des unteren Rückens wichtig. Die Psoasmuskeln sind die Beinbeuger. Bei vielen Menschen sind die Psoasmuskeln versteift, verkürzt oder auch verkrampft.


Da die Psoasmuskeln bei den meisten Menschen stärker sind als die Rückenmuskeln, müssen die Rückenmuskeln stark gegen halten gegen die verspannten Psoasmuskeln. Und dann fangen irgendwann die Rückenmuskeln an sich zu beschweren und weh zu tun. Viele Menschen merken, wenn sie die Psoasmuskeln dehnen, dass gerade die Probleme im Lendenbereich zügig aufhören. Und wenn du also eine Neigung dazu hast, Probleme im unteren Rücken zu haben, lerne deine Rückenmuskeln zu stärken. Im Yoga gibt es eine Menge Übungen dafür von Fisch, Kobra über Katze, Bogen, Boot, Heuschrecke, usw.

Und zum anderen lerne die Psoasmuskeln zu dehnen. Bei vielen klassischen Yogaübungen, wie zum Bsp der Bogen, das Rad oder auch die Schulterbrücke, ist eine gewisse Psoasdehnung automatisch dabei. Aber es gibt auch eine Übung im Yoga, die wir einfach Psoasdehnung nennen. Sie wird auch als Viertelmond bezeichnet und gilt als einfache Variation von Anjaneyasana. Ausgangsposition kann die Kniehaltung sein oder auch die Hockhaltung. Von hier ausgehend gibst du einen Fuß nach vorne und streckst das andere Bein stark nach hinten aus soweit es geht. Das vordere Knie ist in etwa oberhalb des Fußgelenks und das hintere Knie so weit wie möglich nach hinten. Jetzt gibst du beide Hände auf das Knie und jetzt bemühst du dich, das Becken immer weiter nach unten zu geben. Und so spürst du als erstes die Dehnung im Oberschenkel. Insbesondere wird der Quadrizeps gedehnt. Aber dabei ist nicht nur der Quadrizeps gedehnt, sondern es gibt auch die tiefen Bauchmuskeln, das sind eben die Psoasmuskeln deren einer Strang von der Beckenschaufel bis zur Wirbelsäule geht und der andere Strang geht eben vom Oberschenkelknochen bis zur Wirbelsäule.

Wenn du jetzt im tiefen Bauch etwas spürst, dann ist das höchstwahrscheinlich ein Psoasmuskel oder andere Muskeln oder Bindegewebe, die mit diesem Muskel in Beziehung stehen. Wenn du noch nicht so viel spürst dann probiere mal den Brustkorb etwas weiter nach hinten zu geben ohne in die Rückbeuge zu gehen.

Und du könntest sogar probieren, die Beckenschaufel leicht nach hinten zu geben, also den Beckenkamm, den oberen Kamm nach hinten und das Becken noch tiefer zu geben. Wenn du jetzt immer noch nichts spürst, im tiefen Bauch, dann hast du höchstwahrscheinlich eine ausreichende Länge der Psoasmuskeln und entspannte Psoasmuskeln. Also freue dich. Und wenn du jetzt etwas spürst, im tiefen Bauch, dann freue dich auch, denn dann bist du jetzt gerade an der richtigen Stelle angekommen. Übe das etwa 10 Atemzüge lang auf jeder Seite und dann sind die Psoasmuskeln entspannt und reflexartig können sich auch die Rückenmuskeln entspannen.

Bei der anderen Seite wird das Becken gehoben, der Fuß wird nach hinten gegeben. Den anderen Fuß nach vorne geben. Das Becken dann senken soweit wie du kannst. Meistens ist es gut beide Hände auf das Knie zu geben. Dann kannst du das Ganze etwas leichter austarieren. Es gibt allerdings auch Menschen, die merken, dass es ihnen besser tut die Arme locker hängen zu lassen. Mache es so wie es für dich gut ist. Schiebe die rechte Hälfte des Beckens nach vorne, das kann auch helfen. Und stelle dir vor, die linke Hälfte des Beckens nach hinten zu schieben. So spürst du die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln.

Und wenn du etwas in der Tiefe des Bauches spürst, ist das entweder der Psoasmuskel oder ein mit dem Psoasmuskel in Verbindung stehender Muskel oder Bindegewebe. Diese Teile zu dehnen ist sehr wichtig für die Gesundheit des unteren Rückens und auch dafür, dass Energie gut fließen kann.

Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/ . Auf der Seite findest du weitere Informationen über die Dehnung das Psoasmuskels.

Klassifikation von Psoas-Dehnung

  • Dehnungsrichtung: Psoas-Dehnung gehört zu den Rückbeugen, Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Psoas-Dehnung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Achtsamkeit,Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien, Stehhaltungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Psoas-Dehnung

Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Psoas-Dehnung kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Psoas-Dehnung-Stellung, Psoas-Dehnung-Haltung, Psoas-Dehnung-Pose, Psoas-Dehnungstellung, Psoas-Dehnunghaltung, Psoas-Dehnungpose, Yoga Psoas-Dehnung, Psoas-Dehnung Yoga-Stellung, Psoas-Dehnung Yoga-Pose, Psoas-Dehnung Yoga-Haltung, Psoas-Dehnung Yoga Asana, Psoas-Dehnung Yoga Übung, Psoas-Dehnung Position, Psoas-Dehnung Yoga Position, Psoas-Dehnung Yoga Figur.

Siehe auch

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