Liegender Spagat mit Händen um die Ferse

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Liegender Spagat mit Händen um die Ferse, Sanskrit Supta Hasta Parshni Hanumanasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Liegender Spagat mit Händen um die Ferse gilt als eine der Variationen von Lieender Spagat - Ekapada Shirasana.

Liegender Spagat mit Händen um die Ferse

Liegender Spagat mit Händen um die Ferse Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Liegender Spagat mit Händen um die Ferse.

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Liegender Spagat mit Händen um die Ferse - Beschreibung der Asana

Schritte um in die Asana zu gelangen:

  1. Wenn Du im liegenden Spagat bist, wirst Du vielleicht zu Anfang erst an Kniekehle und Wade fassen und dann an den Knöchel.
  2. Aber noch weiter kommst Du, wenn Du mit Deinen Händen um die Ferse herumfasst.
  3. Du kannst sogar die Hände falten, um die Ferse herum. So brauchst Du nicht irgendwie Dich anzustrengen, dass Du das Bein dass in den Händen hast.
  4. Manche, die nicht ganz so flexibel sind, können auch erst das Knie leicht beugen, um die Hände falten zu können, um die Ferse und danach das Bein wieder strecken. Und spätestens dann, wenn Du das Bein streckst, spürst Du, wie schön die Dehnung in der Wade, in der Kniekehle und Oberschenkel ist.
  5. Und wenn Dir das leicht fällt, kannst Du die Ellbogen zur Seite geben und den Kopf heben und Kopf Richtung Schienbein geben.

Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen um die Ferse

Vorwärtsbeugen.

  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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