Diagonaler Vogel

Diagonaler Vogel, Sanskrit Shalabasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Diagonaler Vogel gilt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.

Diagonaler Vogel

Diagonaler Vogel - Beschreibung der Asana

Zunächst der Vogel an sich: Aus der Bauchentspannungslage gibt man die Arme neben den Körper, Handflächen entweder nach oben oder nach unten (das wären schon zwei Variationen des Vogels), dann hebt man Kopf, Brustkorb, Arme und Beine. Der Vogel gilt auch als Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Nun zum 'Diagonalen Vogel': Das rechte Bein, den Kopf und den linken Arm heben - soweit ist noch alles ganz leicht. Und jetzt sollte man den rechten Arm und das linke Bein und auch das Gesicht entspannt halten. Alles nicht so einfach – es ist eine Koordinationsübung, bei der man lernt, manche Muskeln anzuspannen und andere zu entspannen. Nach ein paar Atemzügen in der Bauchentspannungslage macht man die andere Seite.

Der 'Diagonale Vogel' mit Gewichten (hier Kissen mit Schlaufe): Man nimmt zwei Kissen mit Schlaufe und gibt den rechten Fuß in eine Schlaufe, die linke Hand in die andere Schlaufe und hebt dann Kopf, Brustkorb, linken Arm und rechtes Bein hoch. Arm und Bein entspannt. Das stärkt den Gluteus, Trizeps und vor allem die hinteren Deltamuskeln sehr stark. Dadurch, dass der Kopf sanft gehoben wird, ist es auch eine Übung für den Trapezius. Die diagonalen und quer verlaufenden Rückenmuskeln, Schultermuskeln und manche Teile des Latissimus werden auch gestärkt, und so ist es eine gute Übung für den Rücken.

'Diagonaler Vogel' gehört zusammen mit 'Diagonaler Katze' und 'Diagonalem Boot' zu den Übungen, die die Rückenmuskeln sehr gut stärken kann und die auch helfen können, Rückenproblemen vorzubeugen und auch zu beheben. In der Yoga Vidya Grundreihe macht man den 'Diagonalen Vogel typischerweise im Rahmen der Rückbeugen zwischen Kobra und Bogen oder auch anstatt Heuschrecke und Bogen - vor der Stellung des Kindes. Nach verschiedenen Rückbeugen kommt man zur Stellung des Kindes, worauf dann der Drehsitz folgen würde. Der Vogel ist auch mythologisch bedeutsam: am Himmel fliegend, in die Weite schauend, offen seiend, von einem Gelände zum anderen fliegend. Aus der Vogelperspektive betrachten. Der Vogel hat große symbolische Bedeutung, sowohl auf geistiger als auch auf spiritueller Ebene. Wenn du im Vogel bist, könntest überlegen: Was symbolisiert der für mich? Und was heißt es, dass ich mich jetzt fühle wie ein Vogel? Zugegebenermaßen, sich wie ein Vogel zu fühlen geht leichter in der Vogelgrundstellung. Der diagonale Vogel ist mehr ausgerichtet auf Körperbewusstheit, das Anspannen der richtigen Muskeln und das Entspannen der anderen Muskeln. Wenn du mehr wissen willst über die anderen diagonalen Stellungen 'Diagonale Katze' und 'Diagonales Boot', dann geh doch auf unsere Internetseite. Alle Variationen und weitere Informationen zum Diagonalen Vogel findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Diagonaler Vogel Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Diagonaler Vogel.

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Klassifikation von Diagonaler Vogel

• Dehnungsrichtung: Diagonaler Vogel gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonaler Vogel gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas

Siehe auch

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