Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen

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Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen, Sanskrit Upabahu Asana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Variationen von [-].

Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen
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Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen.

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Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana

Die Unterarmmuskeln sind verantwortlich für die Bewegungen der Handgelenke – gesunde Handgelenke brauchen starke Unterarme. Heutzutage werden die Unterarmmuskeln weniger für die Kraft genutzt. Dafür tippen Menschen sehr viel oder sind am Smartphone. Das sind Minibewegungen, die dazu führen, dass bestimmte Gelenk- oder Sehnenstrukturen überlastet werden. Und weil die Unterarmmuskeln nicht parallel gestärkt werden, können diese sich nicht so gut regenerieren. Deshalb ist es gut, die Unterarmmuskeln zu stärken, weil dies allen möglichen Handgelenksproblemen vorbeugt. 

Starke Unterarmmuskeln sind übrigens auch hilfreich, wenn du Handstand, Skorpion, Krähe und Pfau besser üben willst.

Hinweise für ein Achtsames Praktizieren:
Wenn du Handgelenksprobleme (egal welcher Natur) hast, könntest du mit deinem Physiotherapeuten oder Orthopäden auch absprechen, ob diese Übungen auch heilend oder therapeutisch wirken können. Es gibt eine Menge Menschen, die allein durch diese Stärkungsübungen für die Unterarmmuskeln ihre Sehnenscheidenentzündungen oder andere Probleme in den Handgelenken überwunden haben.

Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Variation 1

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Die Grundlage ist eine bestimmte Form der Namasta-Mudra. Du gibst die Fingerspitzen zusammen und hältst die Handflächen etwa 1 - 2 cm auseinander (nicht mehr, das ist wichtig). Dies bedarf einiger Körperbewusstheit, ob du die Handflächen 1 cm oder sogar nur ½ cm auseinander hältst.
  2. Jetzt halte die Ellbogen so weit unten, dass sie in etwa einen 45-Grad-Winkel bilden.
  3. Nun drücke die Fingerspitzen kräftig gegeneinander, so dass du die Unterarmmuskeln spürst, nicht aber die Handgelenke. Solltest du etwas in den Handgelenken spüren, dann gib die Ellbogen lieber etwas höher oder tiefer. Die Muskelkraftübungen für die Unterarmmuskeln sollten (insbesondere wenn du sensible Handgelenke hast) nur in den Unterarmen spürbar sein.

Wenn du das jeden Tag 20 – 30 Sekunden lang machst, beugst du Handgelenksproblemen vor. Und bei den meisten Handgelenksproblemen wird diese einfache Übung dafür sorgen, dass sie zügiger wieder verschwinden.

Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Variation 2

Dann gibt es noch eine andere Übung, die ähnlich wie eben ist. Es ist jedoch eine dynamische Übung.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Du hältst wie eben die Handflächen beständig ½ – 1 cm voneinander entfernt (bis zu 2 cm wären ok).
  2. Du gibst dann die Ellbogen nach unten zusammen und dann nach oben, dabei presst du gleichzeitig die Fingerspitzen gegeneinander.
  3. Du gibst die Ellbogen so weit nach unten und oben, wie es für deine Handgelenke und Schultern ok ist.
  4. Das kannst du 10 – 12 mal machen, und so stärkst du deine Unterarme.

Wenn du einen Grund hast, etwas für deine Handgelenke zu tun, kannst du das täglich oder 2 mal in der Woche machen. Präventiv vorbeugend reicht es auch, dies einmal in der Woche beim Sonnengruß zu machen – so entwickelst du die Unterarmmuskeln.
Es gibt noch viele andere Übungen für die Handgelenke – gute Physiotherapeuten können sie dir auch zeigen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen

  • Dehnungsrichtung: Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra Ajna Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

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