Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen, Sanskrit Janukarnasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gilt als Variation von Pflug - Halasana.
Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen.
Knie-Ohren-Pose aus Pflug, Hocke und im Liegen- Beschreibung der Asana
Knie-Ohren-Pose aus dem Pflug, aus dem Hocken und aus dem Liegen. Das sind mehrere Variationen der Knie-Ohren-Pose. Fortgeschrittene Asanas sind grundsätzlich so ausgelegt, dass du den Körper auf verschiedene Weisen dehnst und damit auch Körperteile miteinander in Berührung bringst, die sich normalerweise nicht berühren. Das hilft auch, dass du Kontakt zu den verschiedenen Körperteilen aufnehmen kannst, dass du deinen Körper auf verschiedene Weisen spürst, dass Energieverbindungen zu den verschiedenen Körperteilen hergestellt werden und du dich insgesamt in deinem Körper sehr locker, lose und wohl fühlst.
Knie-Ohren-Pose aus dem Pflug
Ausgangsstellung ist hier der Pflug. Aus der Rückenlage kommend, atmest du zwei- oder dreimal tief aus. Dann gibst du die Hände neben den Körper, die Handflächen nach unten. Du hebst die Beine und dann das Becken hoch und gleitest weiter zum Pflug. Die Beine sind vielleicht erst einmal gestreckt, die Zehen zeigen zu dir hin, die Arme nach hinten – so entsteht Raum in den Schultergelenken. Von hier aus ausgehend beugst du die Knie und gibst sie neben die Ohren – das ist dann die Knie-Ohren-Pose.
Fortgeschrittene Variante =
Davon gibt es noch eine fortgeschrittene Variante. Du gibst die Unterarme in die Kniekehlen und faltest dann die Hände. Entweder du fasst mit den Händen an die Unterarme oder du faltest sie hinter dem Kopf. Oder du faltest die Hände sogar zwischen Hinterkopf und Boden und drückst dabei die Ellbogen etwas weiter nach unten. Das ist jetzt eine maximale Dehnung des Nackens und geht natürlich nur dann, wenn du einen gesunden Nacken hast und dort flexibel bist. Diese Knie-Ohren-Pose ist sehr kompakt. Sie gehört auch zu den Pratyahara fördernden Stellungen und hilft, den Geist nach innen zu richten – ähnlich wie Kurmasana (die Schildkröte), Yoga Nidrasana (der Yogaschlaf) oder auch die Yogacouch.
Von hier ausgehend könntest du dann zum Fisch kommen. Komme dazu in den Pflug, dann abrollend in die Rückenlage und von hier in den Fisch als Gegenstellung. Normalerweise würdest du den Fisch halb so lange halten, wie den Schulterstand, also durchaus eine gewisse Zeit.
Knie-Ohren-Pose aus dem Liegen
Ausgangslage ist die Rückenlage. Du hebst die Knie hoch und fasst dann mit den Händen um die Füße. Dann gibst du die Ohren zwischen die Knie. Das entwickelt auch die Flexibilität im Nacken, stärkt z. T. die Muskeln in den Kehlen, und auch mit den Armen musst du etwas arbeiten, um die Knie nach hinten zu bekommen. Eine andere Möglichkeit wäre es, dass du die Arme zwischen die Knie gibst und ziehst von hier aus die Knie hinter die Schultern. Dann gehen die Ohren nach vorne. Sie sind dann zwar nicht direkt an den Knien, aber du hast so eine Art Halbkreis. Auch das entwickelt eine gewisse Hüftflexibilität.
Knie-Ohren-Pose aus der Hocke
Um noch mehr Flexibilität zu entwickeln und das Gefühl zu bekommen, dass die Knie die Ohren berühren, beginnt man in der Hocke. Aus der Hocke senkst du den Kopf und gibst ihn zwischen die Knie. Du machst das entweder, indem du die Arme um die Oberschenkel und die Hände um die Schienbeine gibst, das nennt sich auch Ellbogenstütze.
Oder du gibst die Arme zwischen die Unterschenkel und senkst dann die Ellbogen nach unten. Jetzt sind die Knie an den Schultern. Du könntest jetzt probieren, die Ellbogen näher zu den Fußgelenken zu bringen, und so näherst du langsam die Ohren Richtung Knie.
Klassifikation von Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Dehnungsrichtung: Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltung in der Hocke.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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