Wissenschaftliche Studien

Yoga wird seit Anfang des 20. Jahrhunderts wissenschaftlich erforscht. Hier folgt eine Übersicht über alle wissenschaftliche Studien zum Yoga - der mit Abstand besterforschten Form der Naturheilkunde. Die Wirkung von Yoga weisen zahllose Studien nach. Man kann grundsätzlich drei Arten von Studien unterscheiden: (1) Physiologische Studien: Was geschieht auf der körperlichen Ebene, wenn jemand Yoga übt? (2) Wirkungsstudien: Welche Wirkungen hat die Übung von Yoga auf Gesundheit/Heilung, auf die Psyche, auf die Leistungsfähigkeit, Glück und Wohlbefinden? (3) Soziologische Studien: Wer übt Yoga? Wie weit verbreitet ist Yoga? Am meisten Beachtung finden die Wirkungsstudien. Hier zeigt sich, dass Yoga in der Prävention und in der Heilung/Therapie (eigenständig und andere schulmedizinische Therapien unterstützend) hilft.

Schlank durch Yoga

Bauchfett weg durch entspanntes Yoga

Eine Studie des amerikanischen „National Institute of Health“ untersuchte die Wirkungen von Dehnungsübungen im Vergleich zu langsamem, den Körper erhaltendem Yoga. Im Vergleich trainierte eine Gruppe von Frauen (A) die Dehnungsübungen parallel zu Gruppe B, welche das restorative Yoga übte. Die Probandinnen beider Gruppen praktizierten für zwölf Wochen zweimal wöchentlich, anschließend für weitere sechs Monate zweimal monatlich und schließlich drei Monate selbstständig. Das Ergebnis zeigte, dass sich die Gruppe A nach dieser Zeit wohler fühlte als die Vergleichsgruppe, aber kaum Körperfett verloren hatte. Die Yoga-Gruppe (B) baute hingegen deutlich mehr Fett ab und dies auch über die ersten zwölf Wochen hinaus. Hierbei wurden insbesondere die unmittelbar unter der Haut von Bauch und Rumpf liegenden Fettpolster abgebaut, die Regionen also, die auch mit allgemeinem Fitnesstraining sonst schwer zu erreichen sind. Dies liegt insbesondere an der stressreduzierenden Wirkung von restorativem Yoga, die einen verlangsamenden Effekt auf die Cortisol-Produktion hat. Das Hormon wird erst durch Stress ausgeschüttet und sorgt in Stresszeiten für den Aufbau von Fettreserven. Karven, Ursula: Bauchfett weg durch entspanntes Yoga, 12/2013. Yahoo! Lifestyle Deutschland

Eine Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle bestätigt: regelmäßig Yoga Übende nehmen ihren Körper besser wahr. Sie essen auch bewusster, unabgelenkter - konzentriert besonders auf Geschmack, Geruch und Aussehen. Das wirkt auch in Richtung Sättigungsgefühl - und Gewichtsreduktion. Zitiert nach Neue Studie:Schlank durch Yoga, Zeitschrift Vital, 11/2009

Wer regelmäßig Yoga praktiziert, reduziert sein Gewicht: Alan Kristal vom Fred Hutchinson Krebsforschungszentrum im amerikanischen Seattle hat herausgewunden, dass übergewichtige Männer und Frauen zwischen 45 und 55 Jahren schlanker wurden, während die Vergleichsgruppe zunahm. zitiert nach Focus 22/2007

Bewegung bringt's

Wie eine Studie bewies können wöchentlich 75 Minuten Bewegung das Leben im Schnitt um 1,8 Jahre verlängern, auch wenn es sich dabei nur um zügiges Gehen oder regelmäßige Gartenarbeit handelt. Für die Untersuchungen wurden 650.000 Teilnehmer zwischen 21 und 90 Jahren analysiert und nach Body Mass Index (BMI) in Normalgewichtige (BMI 18,5 – 24,9), Übergewichtige (BMI 25 – 29,9) und Fettleibige (BMI > 30) geclustert. Ein weiteres Ergebnis der Studie war, dass aktive dicke Menschen durchschnittlich 3,1 Jahre länger lebten als Normalgewichtige, die sich kaum bewegten. Im umgekehrten Vergleich zwischen regen schlanken und inaktiven fettleibigen Teilnehmern beträgt die Differenz im Schnitt 7,2 Jahre. Ob dick oder dünn: Bewegung bringt's! 11/2012. science.ORF.at/dpa.

Jungbrunnen Yoga

US-amerikanische Wissenschaftler machten eine Studie mit 35 männlichen Probanden, die Prostatakrebs hatten. 10 Probanden haben ihre Ernährung auf Vollwertkost, Obst und Gemüse umgestellt, und dies fünf Jahre lang mit Yoga täglich unterstützt. Bei der Studie wurden sogenannte "Telomere" untersucht. An ihnen kann man die Lebensdauer einer Zelle erkennen. Bei den 10 Probanden, die ihren Lebensstil geändert hatten, wuchsen diese Telomere 10 Prozent! Bei den 25 restlichen Testpersonen, die ihren Lebensstil nicht geändert hatten, hatten sich die Telomere um druchschnittlich 3 Prozent verkürzt.

Eine gesunde vitalstoffreiche Ernährung mit frischen Obst, Gemüse und Vollwertkost lässt unsere Zellen länger leben. Damit bekommt der Körper mehr Basen als Säuren. Nur in einem sauren Milieu können Tumorzellen entstehen. Auch Stress macht unseren Körper sauer. Yoga unterstützt auf mehren Ebenen den Genesungsprozess und trägt zu einem gesunden Säure-Basenhaushalt bei. Frauke Fitken: Gesunder Lebensstil lässt Zellen langsamer altern, 18.09.2013

Yoga beschleunigt Gesundheit

Brustkrebs: Brustkrebspatientinnen, die Yoga praktizieren, reduzieren ihre Schmerzen, fühlen sich physisch und psychisch stärker und akzeptieren ihre Krankheit leichter als eine Vergleichsgruppe. Dies zeigen zwei voneinander unabhängige Studien: Duke University Medical Center in North Carolina (2007), University of Calgary (Kanada), 2006, zitiert nach Focus 22/2007
Chronische Magenkrankheit: Yoga verbessert die Lebensqualität von chronisch Magenkranken, Studie veröffentlicht im Februar 2007, District Hospital Grantham (England), zitiert nach Focus 22/2007
Diabetes: Yoga senkt bei 50% der Diabetiker den Blutzuckerspiegel, Studie in Indien, Vipin Mishra, 2006, zitiert nach Focus 22/2007
Stress: Menschen, die Yoga und Meditation üben, erfahren positive Effekte beim Abbau von Stress, haben gesundheitlich positive Effekte, z.B. bei Rückenproblemen, berichten mental positive Auswirkungen wie geistige Ruhe und Konzentrationsfähigkeit, haben positive körperliche Effekte wie Steigerung der Flexibilität, Muskeldehnung und Muskelkräftigung. Yoga und Meditation in Deutschland – Studie zu Interesse, Praxis und Motiven, Innervestment Spirit-Index 2009
Tuberkulose: Yoga Atemübungen (Pranayama) hilft bei Tuberkulose: Nach 2 Monaten Yoga waren bei 80% der Patienten welche Antibiotika-Behandlung plus Pranayama übten, keine Erreger mehr nachweisbar. Bei der Kontrollgruppe, die ausschließlich mit Antibiotika behandelt wurde, waren nur bei 20% keine Erreger mehr nachweisbar. Studie 2004 Universität Bangalore (zitiert nach Zeitschrift Brigitte )
Migräne: Forscher an der indischen Rajastan-Universität fanden heraus, dass sich bei Migräne-Patienten Anzahl und Schwere der Schmerzanfälle reduzieren ließen. FOCUS Online

Yoga hilft gegen Rückenbeschwerden

Die Sphinx dient der Stärkung des Rückens.

Yoga hilft bei Rückenschmerzen doppelt

Yoga hilft chronisch erkrankten Rückenschmerz-Patienten, besser im Alltag zurecht zu kommen, erleichtert das Leben und ermutigt Patienten, selbst etwas gegen die Krankheit zu tun.
Yoga reduziert die Krankheitstage und reduziert daher die Kosten, die durch Rückenschmerzen verursacht werden. Britische Wissenschftler haben untersucht, wie sich ein speziell auf Rückenschmerzen ausgerichtetes 12-wöchiges Yoga-Training bei Patienten mit chronischen und wiederkehrenden Rückenschmerzen bewährt. Dieses war ausgerichtet auf Beweglichkeit der Gelenke, Stärkung der Rückenmuskulatur, bewusstes Atmen, Verbesserung der Einstellung gegenüber Schmerzen, Vermeiden von Haltungsschäden und Erlernen von Entspannungstechniken. Zitiert nach Yoga hilft bei Rückenschmerzen doppelt 08/2012

Studie: Yoga beweist sich gegen Rückenschmerz

Forscher des Group Health Research Institute in Seattle unterteilten Probanden mit Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich in drei Untersuchungsgruppen, die über 26 Wochen unterschiedliche Programme absolvierten. Gruppe A nahm wöchentlich an einer Yogastunde teil, Gruppe B besuchte einmal pro Woche einen Dehnübungskurs und Gruppe C erhielt ein Buch, das über die Ursachen und die Notwendigkeit Übungen zu machen informierte. Es zeigte sich, dass sowohl Stretching als auch Yoga den Betroffenen auch über den Übungszeitraum hinaus Schmerzen nehmen. Wesentlich weniger Erfolge erzielten die Teilnehmer der Gruppe C, deren Schmerzen sich zwar auch reduzierten, die im Schnitt aber mehr litten, als die Probanden der Gruppe A und B. Die schmerzlindernden Effekte von Yoga und Dehnungsübungen waren zwar in etwa gleich hoch. Jedoch haben andere Studien bereits gezeigt, dass Meditation und Yogatherapie sogar in einigen Fällen Medikamente ersetzen können. Heike Le Ker: Studie: Yoga beweist sich gegen Rückenschmerz, Spiegel Online, 10/2011

Yoga hilft bei Nackenschmerzen

Auch bei Nackenschmerzen schafft Yoga wissenschaftlich bewiesen Abhilfe. Beim klassischen Iyengar-Yoga nach dem indischen Yogi B.K.S. Iyengar wird mit Hilfsmitteln wie zum Beispiel Matten, Gurte oder Klötze geübt, um die Rücksicht auf alle physischen Beschwerden nehmen zu können. Im Rahmen einer Studie wurden diese Hilfsmittel auch für Kopf und Nacken verwendet, während die Probanden einmal pro Woche Iyengar-Yoga praktizierten. Die Vergleichsgruppe, die nur gewöhnliche Nackentrainings und Gymnastikübungen machte, erzielte eine geringere Linderung ihrer Beschwerden. Probanden der Yoga übenden Gruppe hingegen kamen teilweise bis zur Beschwerdefreiheit. Eine weitere Studie aus der Universität Dresden belegt zudem, dass Yoga aufgrund der intensiven Dehnungen die Stimmung hebt und das Gemüt beruhigt. Vorsicht ist jedoch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Wirbelsäulenschäden und stärkeren Rückenbeschwerden geboten. Hier sollte auch ein Arzt konsultiert werden, der kompetent Auskunft gibt, welche Übungen aus medizinischer Sicht geeignet sind. Iyengar-Yoga hilft bei Nackenschmerzen 03/2013. NDR.de

Immunsystem

Die Vorwärtsbeuge wirkt sehr gut gegen Erkältung.

Yoga hat eine Auswirkung auf die Genetik

Wie eine Studie der Universität Oslo zeigt, kann Yoga einen Einfluss auf die menschlichen Gene nehmen. In Zusammenarbeit mit der Norwegian Cancer Society ließen die norwegischen Forscher einige Probanden (Gruppe A) Yoga Asanas, Atemübungen und Meditationen durchführen, während die Kontrollgruppe B die Aufgabe hatte, spazieren zu gehen und Entspannungsmusik zu hören. Bei den 14 Teilnehmern zeigte sich bei Gruppe A in wichtigen Zellen des Immunsystems (PBMC) ein deutlich größerer Effekt darauf, wie genetische Informationen zum Genprodukt verarbeitet werden (Genexpression). Es erwies sich, dass durch Yoga etwa vier Mal so viele Gene aktiviert werden im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Dieser messbare Effekt zeigt sich bereits nach einer Woche Yogapraxis. Anhand der Studienergebnisse und weiterer Erkenntnisse aus der Stressforschung lässt sich überdies schließen, dass die spezifischen durch Yoga aktivierten Gene eine tragende Funktion bei der Aktivierung der Killerzellen einnehmen und dadurch die Immunabwehr im Körper stark unterstützen.

Ausreichende Forschungen für eine Metastudie gibt es hier zwar noch nicht, jedoch lässt sich rein rational und auf Basis dieser Erkenntnisse erahnen, dass der Mensch bereits das gesamte Spektrum an selbstregulativen Kräften in sich angelegt hat. BDY: Yoga-Praxis beeinflusst direkt die Genetik, 15.07.2013 Erbgutschädigung durch Traumen. Yoga kann die Selbstheilung ind der Trauma-Therapie unterstützen. 01.11.2013 Yoga-Praxis beeinflusst direkt die Genetik 07/2013. 02elf Abendblatt

Neues Forschungsergebnis zeigt Wirksamkeit von Yoga auf die DNA

Wie einige Forschungen schon belegen, senkt Yoga das Risiko von Herzerkrankungen, das persönliche Stresslevel, Depressionen und Rückenschmerzen und stärkt die Knochenstruktur. Wissenschaftler der Universität Oslo haben zudem unter Leitung von Prof. Fahri Saatcioglu erforscht, dass Yoga einen positiven Effekt auf das Immunsystem hat. Zehn Testpersonen übten eine Woche lang Meditationen, Yoga und Pranayama, wobei jeweils vor und nach der Übungssequenz Blutproben entnommen wurden. Im Labor zeigte sich, dass 97 Gene sich in den T-Helferzellen verändert hatten. Bei Läufern oder Tanzsportlern sind es nur 24 Gene, wobei 14 Gene auch durch Yoga verändert werden. Ist Yoga ein Allheilmittel? 04/2013, Neues Forschungsergebnis zeigt Wirksamkeit von Yoga auf die DNA, 04/2013

Yoga wirkt auf molekularer Ebene auf das Immunsystem

Studien haben bewiesen, dass Yoga gut ist für die physische und für die mentale Gesundheit, aber die biologischen Mechanismen, das Wieso, wurden noch nicht erklärt. Eine Studie der Universität von Oslo hat herausgefunden, dass das Praktizieren von Yoga eine beinahe sofortige Wirkung auf die Genexpression hat, insbesondere auf die Zellen des Immunsystems. Die Studie fand einen genetischen Beweis für die Auswirkung des Yoga auf das Immunsystem.

In der Studie wurden zehn Teilnehmer untersucht, die an einem einwöchigen Yoga Retreat teilgenommen hatten, bei dem sie Asanas, Pranayama und Meditation praktizierten. Sie haben das Blut der Menschen vor und nach vier Stunden Yoga täglich untersucht und festgestellt, dass Yoga 111 Gene verändert hatte, die das Immunsystem betreffen. Im Kontrast dazu stellte man fest, dass Musik und Spaziergänge nur den Ausdruck von 38 Genen veränderten. Das heißt, dass Yoga auf molekularer Ebene wirkt, was sofort während der Yoga-Praxis in die Wege geleitet wird und eine Basis für eine Langzeitwirkung bildet.Carolyn Gregoire: Yoga associated with gene expression in immune cells, Huffington Post vom 24.04.2013

Tägliches Yoga reduziert Entzündungsmechanismen im Körper

Nach einem achtwöchigen Yogaprogramm hatten jene, die täglich 12 Minuten Yoga praktizierten, weniger Entzündungsmarker in ihrem Blut. Der Effekt war größer bei jenen, die Yoga praktizierten als bei jenen, die sich täglich mit den Klängen einer Entspannungs-CD entspannten. Studienleiter Lavretsky: "Pflegende Angehörige haben oft zu wenig Zeit und Energie, um einen Ausgleich zu ihrem anstrengenden Alltag zu suchen. Ein kurzes Yogaprogramm, das einfach zu erlernen ist, ist für diese Menschen eine sehr effektive Methode, um Stress zu reduzieren". Quelle: Black DS et al. Yogic meditation reverses NF-?B and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2012; DOI: 10.1016/j.psyneuen.2012.06.011

Herz-Kreislaufsystem

Yoga gut für die Reha nach Schlaganfall

Patienten, die mindestens zwei Mal pro Woche Yoga üben, verbessern ihren Gleichgewichtssinn und reduzieren ihre Angst vor Stürzen. ). Yoga ist gut für die Rehabilitation nach einem Schlaganfall. Dazu wurde eine randomisierte Pilotstudie in Stroke veröffentlicht (2012; doi: 10.1161/STROKEAHA.112.658211), zitiert nach Ärzteblatt

Hirnforschung

Fitness: Yoga trainiert auch das Gehirn

Das Team um Neha Gothe im Exercise Psychology Laboratory der University of Illinois in Urbana-Champaign ließ 30 Studentinnen unterschiedliche Übungen machen, um anschließend die Hirnfunktionen zu testen. Eine Gruppe übte Yoga in stehenden, sitzenden und liegenden Übungen mit unterschiedlicher Atmung, Fokus auf unterschiedliche Muskelgruppen, einer meditativen Stellung und Tiefenatmung. Die andere Gruppe walkte oder joggte 20 Minuten lang auf dem Laufband im aeroben Bereich bei dreiviertel des Maximalpulses. Die Studie erwies, dass die Teilnehmerinnen nach Yoga-Übungen den Kontrolltest konzentrierter und zügiger bearbeiten, Fakten schneller verarbeiten, behalten und abrufen konnten im Vergleich zu Studentinnen, die das aerobe Training absolviert hatten. Repräsentativ ist diese Studie mit 30 nur weiblichen Studentinnen zwar nicht, jedoch ist das Ergebnis auch keine große Überraschung. Diverse Studien über Meditation haben bereits zu ähnlichen Ergebnissen geführt. Da das in dieser Studie praktizierte Yoga auch einige Aspekte von Meditationstraining beinhaltete, ist naheliegend, dass Effekte aus reinen Meditationsstudien zumindest in ähnlicher Weise erreicht werden können. Saße, Dörte: „Yoga schärft das Hirn“ 06/2013, Fitness: Yoga trainiert auch das Gehirn, 06/2013

Psyche

Yoga wirkt!

Das Team um den Psychiater Dr. Meera Balasubramaniam von der Duke University in North Carolina veröffentlichte 2013 eine Übersichtsarbeit, welche die medizinische Wirksamkeit von Yoga anhand von 16 Randomized Controlled Trial (RCT)-Studien bewertet. In dieser Publikation wurden folgende Ergebnisse präsentiert:

Yoga hilft bei Depression: Durch eine mindestens dreimonatige Yoga-Praxis verringert sich die Depression um bis zu 40 Prozent. Schon nach fünf Wochen kann der psychologische Geriatric Depression Scale (GDS)-Wert deutlich sinken. So könnte Yoga je nach Art und Schwere der Depression unter Umständen als alleinige Therapie-Empfehlung ausgesprochen, als Begleittherapie hingegen in fast allen Fällen angewandt werden.
Yoga wirkt als Zusatzbehandlung bei chronischer Schizophrenie: Auch hier senkt mehrwöchiges Yoga-Üben additiv zur medikamentösen Behandlung, die schizophrenen Effekte um bis zu 30 Prozent. Gemessen werden diese mit Hilfe der sogenannten PANS-Skala (Positive and Negative Syndrome Scale).
Yoga unterstützt ADHS-Therapien: Bei ADHS-Erkrankten kann Yoga ebenfalls wirksam als Ergänzungsmaßnahme zur medikamentösen Therapie helfen.

Durch die positiven Effekte profitieren nicht nur die Patienten. Auch die Kassen können einsparen, wenn eine Reduktion oder das Absetzen von Medikamenten früher möglich ist. Allein in Deutschland liegen die Kosten der Behandlung von Depressionserkrankungen derzeit zwischen 15 und 22 Milliarden Euro jährlich. Eine vergleichsweise kleine Investition in Yogatherapie könnte auch diesen rein wirtschaftlichen Schaden deutlich verringern. Weber, Dr. Hans-Jörg: „Yoga wirkt! Ergebnisse aus der Forschung“ (11.03.2013). Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.

Die Königskobra öffnet das Herz und fördert so auch Freude.

Yoga verringert Angst und Stress

GABA (Gamma Amino Buttersäure) ist ein Neurotransmitter, der dafür sorgt, dass Menschen weniger Angst und Stress haben. Forscher der Fakultät für Medizin in Boston fanden heraus, dass das regelmäßige Praktizieren von Yoga zu erhöhten GABA-Werten führt. Nach einer Yogastunde steigt der Wert offenbar um 27%, was das Glücksgefühl und das Wohlbefinden der Praktizierenden wissenschaftlich messbar erklärt. Studie der Woche (12.04.2013): Angstfrei dank Yoga?

Yoga kann Selbstheilung in der Traumatherapie unterstützen

Eine Erbgutanalyse der Universität München ergab, dass unverarbeitete, psychische Traumata die menschliche Genetik beschädigen können. Der Studie wurde mit 2.000 in ihrer Kindheit schwer traumatisierten Probanden aus den USA durchgeführt. Es zeigte sich, dass einige Gene von in der Kindheit schwer traumatisierten Menschen nicht optimal arbeiten können (zum Beispiel nicht ausreichend vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen oder den Hormonspiegel von Cortisol im richtigen Maß zu regulieren). Trauma-Folgen sind daher nicht nur rein psychische Leiden, sondern wirken sich komplexer auf den ganzen Körper aus.

Ein positives Umfeld kann misshandelten, missbrauchten oder vernachlässigten Menschen helfen, die dadurch bedingte Anfälligkeit für Depressionen, bipolare Störungen oder Abhängigkeiten zu reduzieren. Erfahrungswerte von Trauma-Yoga-Experten zeigen, dass Betroffene durch Yoga ihre innere anhaltende Angststarre allmählich lösen und die eigene Handlungsfähigkeit Stück für Stück zurück gewinnen.

Yoga und Meditation können also ein wichtiger Bestandteil der Trauma-Therapie werden, wenn der Yoga als wahrnehmungsorientiertes Üben ohne Leistungsdruck angeleitet wird. Eine zentrale Rolle spielen hier die bewussten Übungen im Zwerchfell und in der Beckenbodenmuskulatur sowie die Meditation. Durch diese Praktiken erlernen Betroffene schnell wieder mehr ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu regulieren. Der Bund deutscher Psychologen plant zurzeit, Yoga in die Weiterbildung mit aufzunehmen. Fortbildungsmaßnahmen gibt es schon jetzt beim Berufsverband der Yogalehrenden (BDY).

Quelle: „Erbgutschädigung durch Traumen – Yoga kann die Selbstheilung in der Trauma-Therapie unterstützen“ (2013): Dr. Hans-Jörg Weber, Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY).

Yoga als ADHS-Therapie

Dr. Meera Balasubramaniam von der Duke Universität in Nord Carolina hat die unterschiedlichen Studien über die Wirkung von Yoga bei Kindern mit einer ADHS-Erkrankung untersucht und auf ihre Plausabilität geprüft. Im Rahmen der Studie wurde 20 Wochen lang mit betroffenen Kindern Yoga praktiziert und eine ganz konkrete Verbesserung bei folgenden Symptomen erreicht:

oppositionelles Verhalten,
emotionale Labilität,
Impulsivität,
Perfektionismus.

Dadurch schließt sie und eine Reihe anderer Wissenschaftler wie Prof. Dr. med. Andreas Michalsen und Joachim Pfahl, Bsc. Of Science, dass Yoga sich als ergänzende Therapieform zur medikamentösen Behandlung auf jeden Fall in Betracht gezogen werden sollte. Yoga und Meditation können Kindern und Eltern zu mehr innerer Ruhe verhelfen und ADHS mildern. In den USA werden Yoga und Meditation unter dem Begriff der "Body-Mind" Medizin schon eingesetzt. Yoga wirkt: Yoga und Meditation in der ADHS-Therapie

Yoga und Rauchentwöhnung

Mit Yoga lernen COPD-Kranke besser atmen

Wie Dr. Randeep Guleria vom All India Institute of Medical Sciences in New Delhi beim CHEST Meeting in Chicago vorgestellt hat, kann Yoga bei der chronisch verengenden Lungenkrankheit COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease, allgemein bekannt als „Raucherlunge“) helfen. Ungefähr 24 Millionen Amerikaner leiden an dieser chronischen Lungenkrankheit, die insbesondere durch das Rauchen von Zigaretten verursacht wird. Betroffene leiden unter chronischer Bronchitis und/oder Emphysemen (Aufblähung der Lunge).

An der Studie nahmen 29 Patienten im Alter von 65 Jahren teil, die vier Wochen lang zwei Mal pro Woche Yoga-Unterricht erhielten und anschließend zuhause weiterübten (mit einer Yogastunde alle zwei Wochen). Die Werte der Atemlosigkeit (Dyspnoe) sanken, die Ausdauer stieg leicht an. (Jedoch konnte zumindest bei dieser Studie keine Verbesserung der Lungenfunktion oder krankheitstypischer Entzündungen festgestellt werden.) Entspannung. Mit Yoga lernen COPD-Kranke besser atmen, 30.10.2013

Auch laut einer Pressemitteilung des American College of Chest Physicians wurde in einer neuen Studie herausgefunden, dass sich Yoga bei Menschen mit chronischer obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) als hilfreich erweist.

Symptome wie Kurzatmigkeit und Entzündungen gingen nach einer zwölfwöchigen Yogapraxis zurück. Auch eine verbesserte Lungenfunktion konnte festgestellt werden. Eine Probandengruppe von 29 COPD-Patienten praktizierte zwei Mal täglich für eine Stunde Yoga. Die Praxis umfasste Asanas, Pranayama, Kriyas (Reinigungstechniken) und Meditation. Yoga helps improve lung function

Raucherentwöhnung. Mit Yoga weg vom Glimmstängel

Wer zwei Mal pro Woche Yoga übt verdreifacht die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Studie unter Anleitung von Prof. Dr. E. Ernst, Peninsular Medical School, University of Exeter / UK. 55 Raucherinnen, die alle verhaltenstherapeutisch behandelt wurden, absolvierten entweder zweimal pro Woche Hatha Yoga oder ein Wellness Programm. Nach 8 Wochen hatten in der Yogagruppe 41% das Rauchen aufgegeben, in der Wellnessgruppe nur 13%. Die Teilnehmerinnen der Yogagruppe hatten darüber hinaus weniger depressive Verstimmungen und ein besseres Allgemeinbefinden. Quelle: B.C. Bock et al., Yoga as a complementary treatment for smoking cessation in women, J Womens Health 21 (2012) 240–248. Zitiert nach Raucherentwöhnung. Mit Yoga weg vom Glimmstängel, September 2012

Transformationsprozesse

Menschen, die Yoga üben, berichten nicht selten von nachhaltigen Veränderungen in ihrem Leben, welche sie auf ihre Übungspraxis zurückführen. Eine groß angelegte Studie der Universität Gießen hat solche Wandlungs- und Transformationsprozesse erstmals während einer vierwöchigen Yogalehrerausbildung des Yoga Vidya e.V. erfasst. Das Ergebnis: Die intensive Praxis wirkt sich gesundheitsfördernd auf den Lebensstil der Teilnehmer aus. Die angehenden Yogalehrer nahmen ihre persönlichen Ressourcen bewusster wahr und wurden selbstbestimmter und psychisch stabiler. Die wissenschaftliche Leitung der Studie oblag Diplompsychologe Dr. Hannes Hempel vom Bender Institute of Neuroimaging der Universität Gießen. Siehe auch Transformationsprozesse während einer vierwöchigen Yogalehrer Intensivausbildung.

Studie mit angehenden Yogalehrern: Wer intensiv und harmonisch Yoga praktiziert, wird tendenziell unbeschwerter, geistesgegenwärtiger und entwickelt eine positivere Lebenseinstellung. Besonders stark sind die Effekte bei Anfängern. Wissenschaftler der Universität Witten/Herdecke um Prof. Dr. med. Arndt Büssing haben 160 Teilnehmer einer Yogalehrerausbildung begleitet und deren Entwicklung während der ersten sechs Monate beobachtet und ausgewertet. Laut der Studie verbessert die intensive Yogapraxis insbesondere die „Innere Leichtigkeit“ (emotionale Unbeschwertheit) und die Achtsamkeit. Die psychische Gesundheit nimmt ebenfalls zu, die Grundstimmung wird positiver. Weniger erfahrene, aber engagierte Teilnehmer profitieren am stärksten von der Yogalehrerausbildung. Siehe auch Transformationsprozesse während einer zweijährigen Yogalehrer Ausbildung.

Prävention und Gesundheitsförderung im betrieblichen Setting

Yoga ist wirksam als Prävention und Gesundheitsförderung im betrieblichen Setting: Eine Studie bei Daimler Chrysler ergab folgende Ergebnisse: Yoga und Autogenes Training sind effiziente und ökonomische Verfahren, die insbesondere hinsichtlich der Stressverarbeitung zu deutlichen Verbesserungen führen, aber auch hinsichtlich Selbstwirksamkeit, Ängstlichkeit, Depressivität, allgemeiner Beschwerden sowie transpersonaler Qualitäten positive Effekte erzielen. Studie von Steffen Brandt, Wolfgang Ihle, Günter Esser (Universität Podtsdam), Wilfried Belschner (Universität Oldenburg). PDF Datei der Studie.

Klinische Wirkungen

Klinische Wirkung verschiedener Yoga-Interventionen [1] Die Metastudie beleuchtet die drei Themenfelder Physis, Physiologie und Psyche und hinterfragt zudem kritisch die Qualität der erfassten Einzelstudien. Fazit: Die systematischen Übersichtsarbeiten stellen zumeist positive Effekte der Yoga-Maßnahmen hinsichtlich milder Depression, Stress und Schmerz sowie körperlicher Fitness und kardiovaskulärer Ausdauer fest, weisen aber auch auf Mängel vieler Studien hin.

Soziologische Studien zum Yoga

Wie mit Yoga Milliarden von Euro eingespart werden können!

Wie Studien mehrfach belegen verursacht die Behandlung von Rücken- und Nackenerkrankungen jährlich sehr hohe Kosten - allein in Deutschland sind es 49 Milliarden Euro. Yoga ist den Kassen als Präventionsmaßnahme bekannt und wird von den meisten Kassen auch bezuschusst. Bisher noch selten unterstützt werden Yogastunden als therapeutische Maßnahmen. Die klinische Pilotstudie zu chronischen Nackenschmerzen von Prof. Andreas Michalsen zeigt, dass Rücken- und Nackenschmerzen sich allein durch eine 90-minütige Yogastunde pro Woche reduzieren und das psychische Wohlbefinden steigt. Der BDY betont die Qualität des Studiendesigns. Die damit einhergehende hohe Validität, Objektivität und Reliabilität zeigt sich unter anderem anhand des strengen Randomisierungsverfahrens, des Einsatzes von exakten Bewertungsinstrumenten und hochwertig konzipierten Yoga-Protokollen. Dies könnte ein Anlass für Kassen werden, therapeutisches Yoga als bezuschusste Haupt- oder Begleitbehandlung einzuführen. Besonders zuträglich für die Wirksamkeit der Yogatherapie seien der Studie nach die unterschiedlichen Methoden, die bei Yoga vereint werden wie Muskelkräftigung, Stretching, Flexibilität, Atmung, Entspannung und Fokussierung. [Weber, Dr. Hans-Jörg: „Fachmittteilung für BDY-Mitglieder. Yoga wirkt: Wie mit Yoga 49 Milliarden Euro eingespart werden können!“ (08.04.2013). Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.]

Yoga senkt staatliche Gesundheitsausgaben

Patienten mit chronischen Rückenleiden profitieren enorm von der Teilnahme an Yogastunden:

Sie erleben gesundheitliche Verbesserungen
Sie haben weniger Krankheitstage (durchschnittliche Senkung um 66%)
Sie nehmen weniger Schmerztabletten
Die Yoga Übenden haben weniger Depressionen
Die Verschreibung von Yoga an Rückenschmerzpatienten würde die staatlichen Gesundheitsausgaben erheblich reduzieren

Dies sind die Ergebnisse einer sechsmonatigen Studie mit 90 Personen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken an der York Universität. Zitiert nach Frankfurter Rundschau 21.9.12

Yoga und Sexualität

Sex als beliebteste Aktivität

Nach einer Studie der University of Canterbury in Neuseeland ist die beliebteste Tätigkeit der Menschen der Geschlechtsverkehr, gefolgt von Alkohol trinken auf Platz 2 und Freiwilligenarbeit auf Platz 3. In den Top 10 landete auch Meditieren/Beten. Für die Studie wurden den Probanden zu willkürlichen Zeiten SMS-Nachrichten gesendet mit der Frage, was sie gerade tun und wie sehr es ihnen gefällt. Die Beliebtheit ergab sich dann aus der Häufigkeit und insbesondere aus der persönlichen Bewertung der Tätigkeit. Volkmann, Anne: Studie: Sex immer noch beliebteste Aktivität 11/2012. Open Report.

Yoga kann das Sexleben auf Trab bringen

Untersuchungen an der Loyola Universität, Chicago, USA, ergaben, dass Yoga bei Paaren das Sexleben wieder in Schwung bringen kann. Durch Partner Yoga können Paare, die sich im Laufe der Zeit etwas voneinander entfernt haben, wieder mehr zueinander finden. Durch die Übungen wird Stress abgebaut und ein neues Lebensgefühl füreinander entwickelt. Somit wird das sexuelle Interesse wieder aktiviert und für die Paare das gemeinsame Miteinander erweckt. Studie: Yoga kann Sex-Leben wieder auf Trab bringen, 17.09.2013

Yoga – eine Wunderwaffe für besseren Sex

Durch regelmäßige Yoga Übungen (Asana und Pranayama) wird der Körper trainiert und besser durchblutet, es verschwinden Muskelverspannungen und der Kopf wird frei. Die Produktion von Hormonen und Körpersäften werden durch die verschiedenen Übungen zusätzlich angeregt und wichtige Körperfuktionen kommen in Gleichklang. Dies sind die besten Voraussetzungen für eine Steigerung der Libido und damit für einen verbesserten Sex. Und das betrifft nicht nur Frauen! Ohhh statt Ommm – Besserer Sex dank Yoga 1.10.2013

Yoga stärkt bei Frauen mit Übergewicht die Libido

In einer kleinen Studie haben koreanische Wissenschaftler um Ha-Na Kim in Seoul herausgefunden, dass Frauen durch regelmäßiges Hatha Yoga ihre Libido verbessern können. An dieser Studie nahmen 41 Frauen mit metabolischem Syndrom teil. Das metabolische Syndrom zeigt sich durch Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Arteriosklerose und koronaren Herzkrankheiten. 20 dieser Frauen besuchten einen zwölfwöchigen Yogakurs mit zwei einstündigen Sitzungen pro Woche. Sie führten 14 Stellungen aus dem Hatha Yoga aus, die den Beckenboden stärken, besser durchbluten, Verspannungen lösen und ins Gleichgewicht führen (Krähe, Kobra, Heuschrecke, Pfau).

Den Erfolg wurde anhand eines Fragebogen-Index der sexuellen Funktion bei Frauen gemessen. Dieser Bogen reicht von 2 bis 36 Punkten. Nach zwei Wochen war der Wert bei den Frauen, die Yoga praktizierten von 21 Punkten um 2,3 Punkte gestiegen. Im Vergleich dazu war der Wert in der Kontrollgruppe nur um 0,5 gestiegen. Die sexuelle Erregbarkeit war deutlich höher als in der Kontrollgruppe, die kein Yoga machte. Torsten Wendlandt: Yoga kann Libido dicker Frauen steigern, Thomas Müller: Sexlust steigt, Yoga macht dicke Frauen scharf

Yoga und Alter

Vorsorge: Sport könnte Medikamente überflüssig machen

Die Forscher Huseyin Naci von der London School of Economics and Political Science und John Ioannidis von der Stanford University haben mithilfe der Daten von über 300.000 Menschen eine Metastudie zusammengefasst, welche den Effekt von Bewegung auf die Sterblichkeit untersucht.

Untersuchungsprobanden waren Patienten mit Diabetes, Herzgefäßerkrankungen, Herzversagen oder Schlaganfall. Fast alle Studien kamen zu dem Schluss, dass ein regelmäßiges Sportprogramm das Sterberisiko im Studienzeitraum minimiert hatte. Anhand von Studien zur Wirksamkeit einschlägig indizierter Medikamente konnte festgestellt werden, dass Bewegung die frühzeitige Sterblichkeit ähnlich senkte wie Medikamente. Insbesondere bei Schlaganfallpatienten übertraf sogar die Wirksamkeit der Bewegung. Jedoch muss berücksichtigt werden, dass zum jetzigen Zeitpunkt noch wesentlich weniger Daten zu den Bewegungsstudien erhoben wurden als zu den Medikamentenstudien. Die Forscher fordern die Wissenschaft der Präventionsmedizin nun dazu auf, weitere Untersuchungen vorzunehmen, in der Bewegungs- und medikamentöse Maßnahmen im direkten Vergleich untersucht werden und auch die beste Wirksamkeit zur Dauer, Häufigkeit und Intensität der Bewegungen betrachtet wird. Irene Berres:: Vorsorge: Sport könnte Medikamente überflüssig machen, 1.10.2013

Was ist dran an Yoga?

Seit Yoga im westlichen Kulturkreis zum ersten Mal bekannt geworden ist, hat es einen erheblichen Verbreitungsgrad erreicht und gewinnt noch immer an Popularität. In den USA hat sich die Anzahl der Yoga-Praktizierenden von 2001 bis 2011 verfünffacht: von vier auf zwanzig Millionen. Auch deshalb hat William Broad, Wissenschaftsjournalist der New York Times, sein Buch „The Science of Yoga“ veröffentlicht. In diesem hat er wissenschaftliche Studien über Yoga gesammelt und zusammengefasst.

Einige dieser Studien betreffen die Verletzungsgefahr: So gibt es einige riskante Asanas, die zu Zerrungen, Gelenkschäden und weiteren Verletzungen, bis hin zu Nervenschäden und Schlaganfall führen können. Dies betrifft aber eher Männer, die in der Regel nicht so gelenkig sind und zu ehrgeizig an Yoga herangehen, Yoga als Wettbewerbsveranstaltung betrachten.

Andere Studien betreffen die Wirksam bzw. Nützlichkeit der häufigsten Yoga-Stellungen; zum Beispiel empfiehlt George Salem von der University of Southern California Senioren den Baum, also das Auf-einem-Bein-Stehen, da die Kräftigung der Muskulatur und Übung des Gleichgewichtssinns Stürzen vorbeugt. Auch der glücklich-machende Effekt von Yoga konnte belegt werden: Yoga-Praktizierende schütten signifikant hohe Dosen des Botenstoffs Gamma-Amino-Buttersäure aus, welcher Ängste reduziert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Madeleine Amberger: Was ist dran an Yoga? 19.09.2013

Nutzen und Gefahren von Hot Yoga

Es gibt ganz unterschiedliche Yoga Arten, ein Art ist Hot Yoga. Dabei wird mit einer erhöhten Raumtemperatur zwischen 35-40 Grad Celsius und einer erhöhten Luftfeuchtigkeit geübt. Dies soll die Kräftigung und Dehnung der Muskeln und Sehnen stärken, beweglicher machen und den Körper besser entgiften lassen. Zudem kann der Körper so schneller Gewicht verlieren. Es gibt jedoch auch kritische Stimmen, wenn es um Hot Yoga geht, weil diese Form von Yoga auch stärker das Herz-Kreislauf-System belastet.

Um zu klären, ob diese Form wirklich nutzbringend oder schädlich ist, untersuchten Sportwissenschaftler der Universität Wisconin La Crosse 20 weibliche und männliche Probanden. Zunächst wurde der allgemeine Fitnesszustand anhand der maximalen Sauerstoffaufnahme auf dem Laufband überprüft. Danach übten die Probanden innerhalb von 24 Stunden jeweils „klassisches“ Yoga in einem Fitnessraum und Hot Yoga bei 33,7 Grad Celsius und 35 Prozent Luftfeuchtigkeit (unter sonst gleichen Bedingungen und gleicher Anleitung). Dabei hatten die Teilnehmer vorab Sensoren geschluckt, die die exakte Kerntemperatur des Körpers messen und einen Herzfrequenzmesser angelegt.

Bei der Datenauswertung zeigte sich, dass die durchschnittliche Herzfrequenz beim Hot Yoga kaum höher war (105 Schläge pro Minute statt vorher 103) ebenso wie die durchschnittliche Kerntemperatur des Körpers 37,39 Grad Celsius statt vorher 37,61).

Bei einer Raumtemperatur von 32-35 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 35 Prozent kann Hot Yoga also bedenkenlos praktiziert werden. Da laut Studienleiter zu vermuten ist, dass dies bei höheren Temperaturen nicht unbedingt weiter gilt, soll in einer Folge-Untersuchung die Körperbelastung während einer Bikram Yogastunde (bei 40,5 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent) gemessen werden. Nicco Jurran: Studie untersucht Nutzen und Gefahren von Hot Yoga, 24.06.2013, Jahrgang 55, Nr. 11 (2004) Borg-Skala, Standards der Sportmedizin

Studien 2000-2011

Regelmäßiges Üben von Yoga lindert chronische Rückenschmerzen, American National Institute of Health 2005
Yoga reduziert Stress und dessen Begleiterscheinungen, ergab eine Studie am Klinikum Essen-Mitte unter dem Berliner Mediziner Andreas Michalsen. „Bei Yogaübenden, die Iyengar-Yoga praktizierten, registrierten die Mediziner „signifikante Effekte für die Dimension Angst, Ärger und Depressivität“. Schmerzen in Schulter, Halswirbelsäule sowie im Rücken seien deutlich zurückgegangen.“ FOCUS Online
Regelmäßiges Üben lindert chronische Rückenschmerzen, bilanziert eine Studie der University of Washington in Seattle. Die Patienten, die seit mindestens einem Jahr über andauernde Schmerzen klagten, praktizierten einmal in der Woche Vini-Yoga, einen eher sanften Stil. Nach etwa einem halben Jahr konnten fast 80 Prozent der Kranken auf Schmerzmittel verzichten. Zitiert nach Focus online. Veröffentlichung dieser Studie in den Annals of Internal Medicine 2005, 143, S.849-956 (www.annas.org). Die AutorInnen der Studie sind Sherman, Cherkin, Erro, Miglioretti und Deyo.
Übereinstimmend dazu kam die Humboldt-Universität in Berlin in "Effektivität von Hatha-Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie" zu dem Schluss: "Es ergab sich eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität und Schmerzdauer bereits nach vierwöchiger Yogapraxis". Moving-moments.eu
Frauen mit Brustkrebs fühlen sich stärker, zuversichtlicher und leiden seltener an Schlafstörungen. Diese Ergebnisse stammen vom M. D. Anderson Cancer Center in Houston/Texas. Zitiert nach Focus online
Yoga senkt den Blutdruck, belegen drei Forscher von der amerikanischen Elite-Universität Yale, die zwölf Studien ausgewertet haben. Die Patienten – alle mit einem Blutdruck von mehr als 140 Millimetern systolisch und mindestens 90 diastolisch – konnten ihren Blutdruck derart normalisieren, dass die Einnahme von Medikamenten überflüssig wurde. Zitiert nach Focus online
Auch Niedergeschlagenheit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Angst und schlechte Laune lassen sich mit Yoga lindern. Ein Team der University of California registrierte, dass sich Yoga-Übende optimistischer, entspannter und zuversichtlicher fühlten. Yoga könnte sich als viel versprechende Therapie gegen Depression erweisen, glauben die Wissenschaftler. Zitiert nach Focus online
Yoga fördert die Rehabilitation von Herzkranken, fasst eine deutsche Studie zusammen. Die Mediziner des Herz-Kreislauf-Zentrums in Bad Segeberg sowie des Universitätsklinikums Schleswig-Holstein haben herausgefunden, dass Iyengar-Yoga erfolgreicher als andere Entspannungstechniken wirkt, weil es eine „einzigartige Kombination“ von Komponenten wie Dehnung von Muskeln, tiefem, bewusstem Atmen, Aufmerksamkeit, psychologischen Aspekten, Meditation sowie Konzentration bedeutet. Zitiert nach Focus online
Eine weitere ACSM-Studie belegt die positiven Auswirkungen auf Herzkranke. Regelmäßiges Yogatraining steigerte die körperliche Leistungsfähigkeit der Teilnehmer auf dem Laufband um bis zu 22 Prozent. Zitiert nach Focus online
Eine aktuelle Studie der Universität Greifswald zeigte: „Nach einem zehnwöchigen Hatha-Yoga-Kurs zeigte sich bei den studentischen Teilnehmern eine deutliche Verbesserung des so genannten Baroreflexes, einer wichtigen Funktion für die Regulation des Herz-Kreislauf-Systems. Und das war nicht einfach eine Folge der sportlichen Ertüchtigung: "Eine vergleichbaren Gruppe, die Aerobic machte, zeigte eine solche Wirkung nicht", erklärt Dr. Ulrich Ott, der am Institut für Psychobiologie und Verhaltensmedizin an der Uni Gießen die Wirkungen von Yoga und Meditation erforscht. “ zitiert nach Brigitte.de
Die Fachzeitschrift Cardio News berichtet von einer Studie, in welcher durch Yoga Epsioden von Vorhofflimmern (Einer Herzrhythmusstörung) signifikante Verbesserung erzielt werden konnten. „Es sieht so aus, dass Yoga die Trigger abschwächen, die Vorhofflimmern verursachen“, so der Studienleiter Dr. Dhanunjaya Lakkireddy, Kardiologe in Kansas City (USA). „Wir benötigen weitere Studien, um diese Mechanismen genauer zu verstehen.“ Eine mögliche Erklärung: Eventuell verringert Yoga auch systemische Entzündungsreaktionen und Funktionsstörungen der Gefäß-Innenwände („endoteliale Dysfunktion“). Es wirkt sich außerdem positiv auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und generellen Stress aus.“ medizin-aspekte.de, zitiert auch in http://www.hochdruckliga.de/positive-wirkung-von-yoga.html
Die Lehre [Yoga] lindert bei Frauen die Beschwerden der Wechseljahre, belegen indische Wissenschaftler aus Bangalore. Die Teilnehmerinnen praktizierten acht Wochen lang an fünf Tagen Yoga. Sie litten deutlich seltener an Hitzewallungen, Schlafstörungen und nächtlichem Schwitzen als vor Studienbeginn. Zitiert nach Focus online
Einer Untersuchung der ilg/Universität Greifswald zufolge reichert sich bei Yoga-Praktizierenden genauso wie bei Hochleistungssportlern das Blut mit mehr Sauerstoff an. Man maß bei der Studie den Sauerstoffgehalt der Ausatemluft: von den eingeatmeten 20% Sauerstoffanteil der Atmosphäre betrug bei Yogaübenden/Hochleistungssportlern der Sauerstoffanteil noch 12 %, bei Nichtsporttreibenden bzw. Nichtyogaübenden deutlich höhere 17 %, die ungenutzt den Körper wieder verlassen. Nach FOCUS Online
Eine Studie des American College of Sports (ACSM) [zeigt], dass nur zweieinhalb Stunden Yoga pro Woche ausreichen können, um Asthmakranken spürbar Linderung zu verschaffen. Zitiert nach Focus online
Meditation verstärkt die Fähigkeit, Glück zu empfinden, verstärkt Empathie, Hilfsbereitschaft und die kognitiven Fähigkeiten. Studie von Richard Davidson in den 80er Jahren, zitiert nach dem Artikel Mönche in der Magnetröhre

Studien vor 2000

Yoga ist effektiv für Gesundheitsförderung allgemein: "Yoga ist eine Methode, die vielen Anforderungen und grundlegenden Bestimmungen der Prävention und Gesundheitsförderung entspricht. … Yoga unterliegt als Methode der Selbstkontrolle der ausübenden Person … und kann ohne größere Investitionen geübt werden. Benötigt wird nur eine Decke, bequeme Kleidung und täglich etwas Zeit. Yoga kann von Menschen aller Altersgruppen ausgeübt werden" … Hans DEUTZMANN, Yoga als Gesundheitsförderung – Grundlagen, Methoden, Ziele und Rezeption, Fachhochschule Düsseldorf, (Diplomarbeit im FB Sozialarbeit) 1998. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Hatha Yoga hilft beim Karpaltunnelsyndrom: Nach 8 Wochen Üben von Yoga zwei Mal pro Woche zeigt sich bei den Yoga übenden Schmerzpatienten mit Karpaltunnelsyndrom eine signifikante Steigerung der Kraft der betroffenen Hand und eine deutliche Schmerzreduzierung. Medianus im Würgegriff: Yoga räumt den Karpaltunnel auf, in: »Medical Tribune« Nr. 1/2 – 1999, 19. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Yoga hilft bei Diabetes: Diebetes Patienten die die Yoga üben, senken ihren Blutzuckerspiegel signifikant. Bei 70% der Patienten kommt es zur Gewichtsreduktion. Außerdem kannte eine signifikante Verbesserung des Harnzuckergehalts festgestellt werden. Außerdem wird bei Yoga übenden Diabetes Patienten auch eine subjektive Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und eine optimistischere Lebenssicht beobachtet. A. G. SHEMBEKAR; S. K. KATE, Yogic exercises in the management of diabetes mellitus, in: »Journal of the Diabetic Association of India«, Vol. XX (July) – 1980, 167 - 171. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Größte Studie in Deutschland der 90er Jahre: Wirkung von Hatha Yoga bei Schlafstörungen, chronischem Kopfschmerzsyndrom, Hypertonie und chronischem Lumbalsyndrom, 1993-1995. Leitung: Dr. Martina Bley. Forschungs-Kooperation Freie Universität Berlin, Barmer Ersatzkasse Berlin, Gesundheitszentrum der BKK Berlin. Studie mit 253 Probanden. Wissenschaftliche Veröffentlichung: Christina KÜHN, Effektivität von Hatha-Yoga bei Kreuzschmerzen und Hypertonie, Humboldt Universität Berlin (Dissertation) 1996. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
- Yoga reduziert die Kreuzschmerzen signikfant: schon nach vierwöchiger Yogapraxis sinken Schmerzintensität, Schmerzdauer und Schmerzhäufigkeit um bis zu 40%
- Yoga-Übung reduziert systolischen und diastolischen Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten um 9% bzw. 6%. Yoga senkt dabei auch die Schlag-zu-Schlag-Variabilität
- Yoga reduziert die Kopfschmerzanfälligkeit
- Yoga verbessert die Schlafqualität von Menschen, die unter Schlafstörungen leiden
Yoga lindert Atemnot. Yoga Atemübungen (Pranayama) sind wirkungsvoll bei chronischer Herzinsuffizienz. Luciano BERNARDI; Giammario SPADACINI; Jerzy BELLWON; Ramiz HAJRIC; Helmut ROSKAMM und Axel W. FREY, Effect of breathing rate on oxygen saturation and exercise performance in chronic heart failure, in: The Lancet, Vol. 351 (May 2) – 1998, 1308–1311.
Yoga senkt den Ruhemuskeltonus, Dissertation von Bert Kühnemann, Universität Leipzig 1998. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Atemtechniken (Pranayama) erhöhen das Konzentrationsvermögen. Hatha Yoga verbessert die Kraftwahrnehmung. Wolfgang BRUNS, Der Einfluss des Haùha-Yoga sowie ausgewählter Atemtechniken auf die Kraftwahrnehmung, Universität Leipzig (Dissertation) 1997. Zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Yoga bietet viele positive körperliche und seelische Verändungsmöglichkeiten, Barbara SCHILPP, Seelische und körperliche Veränderungen durch Hatha-Yoga, Universität Hamburg (Diplomarbeit im Fachbereich Psychologie) 1983, zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Duch Yoga ist eine Erweiterung des Selbstausdrucks möglich; Veränderungen des Allgemeinbefindens, der Gesundheit und der körperlichen Beweglichkeit vinden bei vielen Probanden statt. Sonja GEHLEN, Veränderung des Selbst-Ausdrucks durch Dauerlaufen und Yoga-Übungen. Eine empirische Studie, Gesamthochschule Paderborn (Erste Staatsarbeit) 1982. zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Yoga verbessert die Regelsysteme des Körpers in ihrer Leistungsfähigkeit. Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation von Dr. Dietrich Ebert, 1986, zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Klassische Atemtechniken des Yoga (Pranayama) verbessern Atemminutenvolumen und Sauerstoffaufnahme, ohne dass Hyperventilation auftritt. Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation von Dr. Dietrich Ebert, 1986, zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft
Pranayama hat günstige Auswirkungen auf die Amplitudenmodulation des Blutdrucks und auf die Frequenzmodulation der Herzfrequenz. Die starke Ausstrahlung des Atemrhythmus bei einigen Atemübungen auf die Kreislaufinnervation gilt hierbei als gesichert Zusammenfassung wissenschaftlicher Stuien im Buch Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation von Dr. Dietrich Ebert, 1986, zitiert nach Yoga im Spiegel der Wissenschaft

Unkommentierte Studien aus dem englischen Sprachraum

Yoga hilft bei Störungen des vegetativen/autonomen Nervensystems wie Bluthochdruck, Asthma, Herzerkrankungen

Untere Studien zitiert nach http://www.ceyoga.de/Yogaforschung.php

Bharshankar, J. R., Bharshankar, R. N.,Deshpande, V. N., Kaore, S. B. & Gosavi, G. B. (2003). Effect of Yoga on Cardiovascular System in Subjects above 40 Years. Indian Journal of Physiology and Pharmakology,47(2), 202-206.
Khattab, K., Khattab, A. A., Ortak, J., Richardt, G. & Bonemeier, H. (2007). Iyengar Yoga Increases Cardiac Parasympathetic Nervous Modulation Among Healthy Yoga Practitioners. eCAM,4(4)511-517.
Nagarathna, R. & Nagendra, H. R. (2007). Yoga for bronchial asthma: a controlled study. British Medical Journal,291: 1077-1079.

Yoga hilft bei Störungen des Hormonsystems, wie Diabetes, Menopause, Schilddrüse