Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha

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Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha, Sanskrit Mula Bandha Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha

Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha.

Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha

Kurzbeschreibung

Mula Bandha ist der Wurzelverschluss, das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Der Wurzelverschluss, Mula Bhanda, kann mit vielen Asanas kombiniert werden. Mula Bandha wird besonders beim Pranayama geübt aber du kannst Mula Bandha als Energietechnik auch in die Vorwärtsbeuge integrieren. Du kannst Mula Bhanda in die Vorwärtsbeuge entweder beim Einatmen integrieren oder beim Ausatmen oder auch beim Ein- und Ausatmung und beim Anhalten. Wenn du z.B. die Bauchatmung in der Vorwärtsbeuge übst, dann kannst du ausprobieren Mula Bhandha beim Einatmen zu machen und dabei die Energie ins Muladhara Chakra zu bringen und beim Ausatmen dir vorstellen, dass bei entspannten Beckenbodenmuskeln die Energie durch die Wirbelsäule nach oben geht. Du kannst auch beim Einatmen die Beckenbodenmuskeln entspannen und dir vorstellen, dass du beim Ausatmen die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringst.

Variationen

  • Es gibt auch die Möglichkeit vorderes und hinteres Mula Bandha zu üben. Beim Einatmen die vorderen Beckenbodenmuskeln der Harnröhre anspannen und beim Ausatmen die hinteren Beckenbodenmuskeln also die Anusschließmuskeln anspannen.
  • Eine weitere Möglichkeit Mula Bhandha zu üben ist beim Atemanhalten. Du kannst beim Einatmen entspannen. Beim Atemanhalten die Beckenbodenmuskeln anspannen und so Muladhara Chakra aktivieren und beim Ausatmen dir vorstellen die Energie bei entspannten Beckenbodenmuskeln durch die Wirbelsäule nach oben zu schicken.
  • Es gibt sogar die Möglichkeit, vorderes, mittleres und hinteres Mula Bhandha zu üben. Beim Einatmen vorderes Mula Bhanda, beim Anhalten mittleres und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Das sind die Möglichkeiten die Vorwärtsbeuge Paschimotanasana noch wirkungsvoller zu machen.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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