Halber Lotus im Kopfstand

Aus Yogawiki

Halber Lotus im Kopfstand, Sanskrit Ardha Urdhvapadmasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Lotus im Kopfstand gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.

Halber Lotus im Kopfstand
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Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana

Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Setze dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als Nächstes die Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana).

Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. So bist du in der Grundvariation des Halben Lotus im Kopfstand.

Variation:

Beim Ausatmen gibst du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. :Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Mit dem Einatmen hebst du das Bein wieder hoch. :Übe den 'Halben Lotus im Kopfstand' auch auf der anderen Seite. Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch bald in den ganzen Lotus im Kopfstand kommen können.

Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Diese Übung ist auch sehr herausfordernd für das Gleichgewicht, weil der Schwerpunkt sich verändert und verbessert so Koordination, Konzentration und Entschlusskraft.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Lotus im Kopfstand Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halber Lotus im Kopfstand.

Klassifikation von Halber Lotus im Kopfstand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana

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