Fisch mit Handfläche nach oben
Fisch mit Handfläche nach oben, Sanskrit Matsyasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Fisch mit Handfläche nach oben gehört zu den Variationen von Fisch - Matsyasana.
Fisch mit Handfläche nach oben - Beschreibung der Asana
Fisch mit Handfläche nach oben, eine Variation von Matsyasana (Yoga Fisch). Ausgangsposition ist die Rückenlage. Von hier ausgehend gibst du die Fersen zusammen. Die Arme längs und nah am Körper, die Handrücken auf dem Boden und legst dann die kleinen Finger an bzw. unter Oberschenkel oder Gesäß. Du hast also die Handflächen an Gesäß oder Oberschenkel. Dann lächelst du und hebst dann den Brustkorb hoch. Du gibst dann entweder den Hinterkopf oder den Scheitel auf den Boden. Du drückst jetzt den Brustkorb weit nach oben. Du kannst aber auch mit den Händen ziehen. Der Vorteil dieser Variation ist, dass du die Kraft der Arme nutzen kannst. Manche nutzen sogar den Bizeps, in dem man sich vorstellt mit den Händen gegen den Oberschenkel zu drücken. Noch wichtiger ist es die breiten Rückenmuskeln, die Lattissimi zu nutzen und natürlich ganz besonders wichtig ist es die Schulterblätter zusammen zu geben. Denn durch das benutzen von Smartphone und Co. haben viele Menschen heutzutage den Kopf oft nach vorne gebeugt. Das kann im Laufe der Jahre zu Schulterproblemen führen, weil die Schultern zu weit vorne sind. So ist diese Übung des Fisches besonders wichtig als Gegenhaltung, weil man die Schulterblätter zusammenbringt, die Schultern und den Kopf nach hinten gibt. Hier kann es also nochmal helfen die Handflächen nach oben zu geben, weil man so die oberen Rückenmuskeln besser stärkt.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fisch mit Handfläche nach oben Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Fisch mit Handfläche nach oben.
Klassifikation von Fisch mit Handfläche nach oben
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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