Seitliche schiefe Ebene: Unterschied zwischen den Versionen
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Die seitliche [[schiefe Ebene]] ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana]] und dient zur [[Stärkung]] der seitlichen [[Beinmuskeln]], der seitlichen | Die seitliche [[schiefe Ebene]] ist eine [[Variation]] von [[Purvottanasana]] und dient zur [[Stärkung]] der seitlichen [[Beinmuskeln]], der seitlichen Rumpfmuskeln sowie der Muskeln um die Kreuz-Schambeinmuskeln herum und damit der tiefen Gesäßmuskeln. | ||
Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Von hier die [[Hände]] hinter dich geben. Die Handflächen sind am [[Boden]]. Dann das Becken heben, so dass du in der Grundstellung von Purvottanasana bist, der schiefen Ebene. Von hier drehst du dich nach [[links]], gibst die [[Fußkante]] auf den Boden und hebst den rechten [[Arm]] hoch zur [[Decke]]. | Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Von hier die [[Hände]] hinter dich geben. Die Handflächen sind am [[Boden]]. Dann das [[Becken]] heben, so dass du in der Grundstellung von Purvottanasana bist, der schiefen Ebene. Von hier drehst du dich nach [[links]], gibst die [[Fußkante]] auf den Boden und hebst den rechten [[Arm]] hoch zur [[Decke]]. | ||
Du kannst auch erst den anderen [[Fuß]] auf dem unteren Fuß haben. Das ist die einfachste Variation der schiefen Ebene. Dann kannst du das Bein etwas heben, 10-50 cm, und dann bist du in der vollen seitlichen schiefen Ebene. Das ist nicht so einfach. Es ist sowohl anstrengend für das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], als auch für die Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß, [[Rumpf]] und Arm. Aber es rentiert sich, mindestens ein bis zweimal pro Woche die seitliche schiefe Ebene oder den Seitstütz zu üben. | Du kannst auch erst den anderen [[Fuß]] auf dem unteren Fuß haben. Das ist die einfachste Variation der schiefen Ebene. Dann kannst du das Bein etwas heben, 10-50 cm, und dann bist du in der vollen seitlichen schiefen Ebene. Das ist nicht so einfach. Es ist sowohl anstrengend für das [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht], als auch für die Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß, [[Rumpf]] und Arm. Aber es rentiert sich, mindestens ein bis zweimal pro Woche die seitliche schiefe Ebene oder den Seitstütz zu üben. | ||
Version vom 20. Februar 2023, 12:07 Uhr
Seitliche schiefe Ebene, Sanskrit Parshva Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Seitliche schiefe Ebene gilt als eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Seitliche schiefe Ebene - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Seitliche schiefe Ebene.
Seitliche schiefe Ebene - Beschreibung der Asana
Die seitliche schiefe Ebene ist eine Variation von Purvottanasana und dient zur Stärkung der seitlichen Beinmuskeln, der seitlichen Rumpfmuskeln sowie der Muskeln um die Kreuz-Schambeinmuskeln herum und damit der tiefen Gesäßmuskeln. Ausgangsstellung ist der Langsitz. Von hier die Hände hinter dich geben. Die Handflächen sind am Boden. Dann das Becken heben, so dass du in der Grundstellung von Purvottanasana bist, der schiefen Ebene. Von hier drehst du dich nach links, gibst die Fußkante auf den Boden und hebst den rechten Arm hoch zur Decke. Du kannst auch erst den anderen Fuß auf dem unteren Fuß haben. Das ist die einfachste Variation der schiefen Ebene. Dann kannst du das Bein etwas heben, 10-50 cm, und dann bist du in der vollen seitlichen schiefen Ebene. Das ist nicht so einfach. Es ist sowohl anstrengend für das Gleichgewicht, als auch für die Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß, Rumpf und Arm. Aber es rentiert sich, mindestens ein bis zweimal pro Woche die seitliche schiefe Ebene oder den Seitstütz zu üben.
Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliche schiefe Ebene
- Dehnungsrichtung: Seitliche schiefe Ebene gehört zu den Asanas mit geradem Rücken in Seitenlage.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche schiefe Ebene gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitliche schiefe Ebene
Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Seitliche schiefe Ebene kann auch bezeichnet werden Seitliche schiefe Ebene-Stellung, Seitliche schiefe Ebene-Haltung, Seitliche schiefe Ebene-Pose, Seitliche schiefe Ebenestellung, Seitliche schiefe Ebenehaltung, Seitliche schiefe Ebenepose, Yoga Seitliche schiefe Ebene, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Stellung, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Pose, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Haltung, Seitliche schiefe Ebene Yoga Asana, Seitliche schiefe Ebene Yoga Übung, Seitliche schiefe Ebene Position, Seitliche schiefe Ebene Yoga Position, Seitliche schiefe Ebene Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
- Wildes-Ding-Stellung
- Yogi Kashyapa Pose
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß Krishnasana
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit beiden Händen am Boden
- Krishna-Stellung mit Fuß hinter dem Kopf mit Hand am Fuß - Krishnasana
- Aufwärtsgerichtete Brettposition
- Beidbeinige umgekehrte Stabhaltung (Schiefe Ebene)
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene
- Diagonale schiefe Ebene mit Arm und Bein in der Luft
- Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß
- Diagonaler umgekehrter Stütz
- Drehende schiefe Ebene
- Schiefe Ebene
- Ein-Arm Schiefe Ebene
- Einbein-Schiefe Ebene
- Gebundener halber Lotus in der schiefen Ebene
- Intensive Dehnung des Westens Westdehnung Pashchimottanasana
- Schiefe Ebene
- Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen
- Schiefe Ebene Armvariationen
- Schiefe Ebene auf den Ellbogen
- Schiefe Ebene auf den Fäusten
- Schiefe Ebene auf den Fersen
- Schiefe Ebene auf den Unterarmen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Ellbogen
- Schiefe Ebene auf Fäusten
- Schiefe Ebene Beinvariationen
- Schiefe Ebene im halben Lotus
- Schiefe Ebene mit Fuß hinter dem Kopf
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Schiefe Ebene mit geschlossenen Beinen
- Schiefe Ebene mit gespreizten Beinen
- Schiefe Ebene mit Kopf oben
- Schiefe Ebene mit Kopf unten
- Intensive Dehnung des Ostens Purvottanasana
- Ost Dehnung Purvottanasana
- Aus der halben schiefen Ebene in die fortgeschrittene Rückbeuge
- Schiefe Ebene auf einem Arm
- Schiefe Ebene mit Fingern nach vorne
- Seitliche schiefe Ebene
- Seitliche schiefe Ebene -Pose
- Umgekehrtes Brett (Schiefe Ebene)
- Plateau-Pose Yoga-Stellung Tisch schiefe Ebene mit gebeugten Knien
- Tisch-Stellung Yoga-Pose
- Nach oben schauendes Brett
- Pose des Weisen Vishvamitra
- Stellung des Weisen Vishvamitra
- Vishwamitra-Stellung --Haltung des Weisen Vishvamitra
- Yogi-Vishwamitra-Pose - Yoga-Stellung --Haltung des Vishwamitra
Ayurveda Einführung Seminare
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