Halber Lotus im Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen

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== Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana==
== Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana==
Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha-Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana.
Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt [[Ardha Padmasana|Ardha Padmasana]] in Shirshasana. Eine Variation von [[Shirshasana]]. Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Eine herausfordernde Übung für das
Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als nächstes die  Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana).
[[Gleichgewicht]], da der Schwerpunkt sich verändert. So werden [[Koordination]], [[Konzentration]] und [[Entschlusskraft]] weiter entwickelt.
Halber Lotus im Kopfstand – Grundvariation: Von hier beugst Du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Beim Ausatmen gibst Du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Beim Einatmen kommst Du wieder hoch. Übe den halben Lotus im Kopfstand auch auf der anderen Seite.
Wenn Du den halben Lotus im Kopfstand eine Zeitlang geübt hast, wirst Du auch in den ganzen Lotus Lotus im Kopfstand kommen können.
Wirkungen: Der halbe Lotus im Kopfstand fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Zudem werden Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und Entschlusskraft geschult.


Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
===Grundstellung:===
Ausgangsstellung ist der [[Fersensitz]]. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Setze dann [[Ellenbogen]] vor dir auf den Boden. Falte die Hände, [[Handflächen]] etwas auseinander. Setze den [[Kopf]] zwischen die gefalteten [[Hände]], den vorderen [[Scheitel]] auf den Boden. Als Nächstes die Beine [[Streckung|strecken]] und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann [[Knie]] beugen und hochkommen zum [[Kopfstand]]. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstands] (Shirshasana).Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des [[Schenkel|Oberschenkels]], wenn möglich den [[Knöchel|Fußknöchel]] so nah wie möglich zur Hüftbeuge. So bist du in der Grundvariation des Halben Lotus im Kopfstand.
 
===Variation:===
:In der Grundstellung gibst du beim [[Ausatmen]] das gestreckte [[Bein]] Richtung Boden, wenn möglich sogar die [[Zehen]] auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Mit dem [[Einatmen]] hebst du das Bein wieder hoch. Übe den 'Halben Lotus im Kopfstand' auch auf der anderen Seite.
 
Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch bald in den ganzen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] im Kopfstand kommen können.
 
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Kopfstand Variation Shirshasana|Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halber Lotus im Kopfstand Video==
== Halber Lotus im Kopfstand Video==
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 15:50 Uhr

Halber Lotus im Kopfstand, Sanskrit Ardha Urdhvapadmasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Lotus im Kopfstand gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.

Halber Lotus im Kopfstand
Halber Lotus im Kopfstand 2.jpg
Halber Lotus im Kopfstand 3.jpg

Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana

Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Eine herausfordernde Übung für das Gleichgewicht, da der Schwerpunkt sich verändert. So werden Koordination, Konzentration und Entschlusskraft weiter entwickelt.

Grundstellung:

Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Setze dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als Nächstes die Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana).Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. So bist du in der Grundvariation des Halben Lotus im Kopfstand.

Variation:

In der Grundstellung gibst du beim Ausatmen das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Mit dem Einatmen hebst du das Bein wieder hoch. Übe den 'Halben Lotus im Kopfstand' auch auf der anderen Seite.

Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch bald in den ganzen Lotus im Kopfstand kommen können.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halber Lotus im Kopfstand Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halber Lotus im Kopfstand.

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Klassifikation von Halber Lotus im Kopfstand

Siehe auch

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