Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
'''Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_entspanntem_Bein.png|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_entspanntem_Bein.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana==
Unter den vielen Variationen von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge ist die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein' eine der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Grundstellungen]. Wenn du die [[Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]], Janu Shirasana machst, ist ja ein Bein ausgestreckt und das andere [[Bein]] ist gebeugt. Nun fasst du mit den Händen entweder um den Fuß, das [[Fußgelenk]] oder die [[Wade]].
Grundsätzlich kannst du dabei entweder den [[Schenkel|Oberschenkel]] angespannt haben und dabei die [[Kniescheibe]] leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen [[Unterschenkelmuskeln]] anspannen, den Muskulus soleus anspannen.
Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle [[Muskeln]] ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den [[Arme|Armen]] oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den [[Kopf]] oben oder du lässt ihn [[locker]] hängen.
Im [[Yin Yoga]] wird gesagt, dass es gut ist, einfach die [[Schwerkraft]] wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines.
[[Boris Sacharow]] hat in seinen [[Yoga Bücher|Büchern]] schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste [[Wirkung der Asanas|eines Asanas]] dann kommt, wenn du sie länger, vollkommen entspannt hältst.
In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist, den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]] angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halben Vorwärtsbeuge] zu sein, alles [[entspannt]] zu halten und zu [[spüren]], was es mit dir macht.
Sei [[achtsam]] und mache es nur dann, wenn es deinen [[Rücken]] und [[Nacken]] nicht [[Überfordernd|überfordert]].
 
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Einbeinige Vorwärtsbeuge|Einbeinigen Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video==
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video==
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==Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ==
==Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ==
 
* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
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* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gestreckte Pose im halben]]
* [[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎]]
* [[(Janushirasana)]]
* [[Janushirasana‏‎]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana

Unter den vielen Variationen von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge ist die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein' eine der Grundstellungen. Wenn du die Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, Janu Shirasana machst, ist ja ein Bein ausgestreckt und das andere Bein ist gebeugt. Nun fasst du mit den Händen entweder um den Fuß, das Fußgelenk oder die Wade. Grundsätzlich kannst du dabei entweder den Oberschenkel angespannt haben und dabei die Kniescheibe leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen Unterschenkelmuskeln anspannen, den Muskulus soleus anspannen. Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle Muskeln ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den Armen oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den Kopf oben oder du lässt ihn locker hängen. Im Yin Yoga wird gesagt, dass es gut ist, einfach die Schwerkraft wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines. Boris Sacharow hat in seinen Büchern schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste eines Asanas dann kommt, wenn du sie länger, vollkommen entspannt hältst. In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist, den Oberschenkel angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der Halben Vorwärtsbeuge zu sein, alles entspannt zu halten und zu spüren, was es mit dir macht. Sei achtsam und mache es nur dann, wenn es deinen Rücken und Nacken nicht überfordert.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein.

Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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