Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
'''Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Posen|Yogapose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_entspanntem_Bein.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_entspanntem_Bein.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana==
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana==
Unter den vielen Variationen von Janushirasana, der halben Vorwärtsbeuge ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein eine der Grundstellungen. Wenn du die halbe Vorwärtsbeuge machst, Janushirasana, dann ist ja ein Bein ausgestreckt. Das andere Bein ist gebeugt. Du fasst mit den Händen entweder um den Fuß oder das Fußgelenk oder die Wade. Grundsätzlich kannst du dabei entweder den Oberschenkel angespannt haben und dabei die Kniescheibe leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen Unterschenkelmuskeln anspannen, den Muskulus soleus anspannen. Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle Muskeln ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den Armen oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den Kopf oben oder du lässt ihn locker hängen.  
Unter den vielen Variationen von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge ist die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein' eine der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Grundstellungen]. Wenn du die [[Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]], Janu Shirasana machst, ist ja ein Bein ausgestreckt und das andere [[Bein]] ist gebeugt. Nun fasst du mit den Händen entweder um den Fuß, das [[Fußgelenk]] oder die [[Wade]].
Gerade im Yin Yoga wird gesagt, dass es gut ist, einfach die Schwerkraft wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines.
Grundsätzlich kannst du dabei entweder den [[Schenkel|Oberschenkel]] angespannt haben und dabei die [[Kniescheibe]] leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen [[Unterschenkelmuskeln]] anspannen, den Muskulus soleus anspannen.
Auch Boris Sacharow hat in seinen Büchern schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste Wirkung eines Asanas dann kommt, wenn du sie länger vollkommen entspannt hältst.  
Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle [[Muskeln]] ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den [[Arme|Armen]] oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den [[Kopf]] oben oder du lässt ihn [[locker]] hängen.
In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist den Oberschenkel angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der Halben Vorwärtsbeuge zu sein, alles entspannt zu halten und zu spüren was es mit dir macht.  
Im [[Yin Yoga]] wird gesagt, dass es gut ist, einfach die [[Schwerkraft]] wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines.
Natürlich mache es nur dann, wenn es für deinen Rücken und deinen Nacken okay ist.  
[[Boris Sacharow]] hat in seinen [[Yoga Bücher|Büchern]] schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste [[Wirkung der Asanas|eines Asanas]] dann kommt, wenn du sie länger, vollkommen entspannt hältst.
In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist, den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]] angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halben Vorwärtsbeuge] zu sein, alles [[entspannt]] zu halten und zu [[spüren]], was es mit dir macht.
Sei [[achtsam]] und mache es nur dann, wenn es deinen [[Rücken]] und [[Nacken]] nicht [[Überfordernd|überfordert]].
 
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Einbeinige Vorwärtsbeuge|Einbeinigen Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video==
== Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video==


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* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
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* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gestreckte Pose im halben]]
* [[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎]]
* [[(Janushirasana)]]
* [[Janushirasana‏‎]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogapose, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein ist eine Variation vonist eine Variation von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein - Beschreibung der Asana

Unter den vielen Variationen von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge ist die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein' eine der Grundstellungen. Wenn du die Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen, Janu Shirasana machst, ist ja ein Bein ausgestreckt und das andere Bein ist gebeugt. Nun fasst du mit den Händen entweder um den Fuß, das Fußgelenk oder die Wade. Grundsätzlich kannst du dabei entweder den Oberschenkel angespannt haben und dabei die Kniescheibe leicht nach oben bringen. Eventuell sogar die vorderen Unterschenkelmuskeln anspannen, den Muskulus soleus anspannen. Oder du lässt die Oberschenkel entspannt, Unterschenkel entspannt, alle Muskeln ganz entspannt. Eventuell ziehst du etwas mit den Armen oder du lässt sogar die Arme entspannt. Eventuell lässt du den Kopf oben oder du lässt ihn locker hängen. Im Yin Yoga wird gesagt, dass es gut ist, einfach die Schwerkraft wirken zu lassen, alle Muskeln zu entspannen, auch die Muskeln des Beines. Boris Sacharow hat in seinen Büchern schon Mitte des 20. Jahrhunderts betont, dass die tiefste eines Asanas dann kommt, wenn du sie länger, vollkommen entspannt hältst. In diesem Sinne, auch wenn du bisher gewohnt bist, den Oberschenkel angespannt zu haben, probiere es mal aus 10 Minuten in der Halben Vorwärtsbeuge zu sein, alles entspannt zu halten und zu spüren, was es mit dir macht. Sei achtsam und mache es nur dann, wenn es deinen Rücken und Nacken nicht überfordert.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Einbeinigen Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein.

Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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