Halber Lotus im Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen
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Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt [[Ardha Padmasana|Ardha-Padmasana]] in Shirshasana. Eine Variation von [[Shirshasana]]. | Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt [[Ardha Padmasana|Ardha-Padmasana]] in Shirshasana. Eine Variation von [[Shirshasana]]. | ||
Ausgangsstellung ist der [[Fersensitz]]. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann [[Ellenbogen]] vor dir auf den Boden. Falte die Hände, [[Handflächen]] etwas auseinander. Setze den [[Kopf]] zwischen die gefalteten [[Hände]], den vorderen [[Scheitel]] auf den Boden. Als Nächstes die Beine strecken und auf | Ausgangsstellung ist der [[Fersensitz]]. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann [[Ellenbogen]] vor dir auf den Boden. Falte die Hände, [[Handflächen]] etwas auseinander. Setze den [[Kopf]] zwischen die gefalteten [[Hände]], den vorderen [[Scheitel]] auf den Boden. Als Nächstes die Beine [[Streckung|strecken]] und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann [[Knie]] beugen und hochkommen zum [[Kopfstand]]. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstands] (Shirshasana). | ||
Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des [[Schenkel|Oberschenkels]], wenn möglich den [[Knöchel|Fußknöchel]] so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Das ist der [[Halber Lotus im Kopfstand|Halbe Lotus im Kopfstand]] in der Grundvariation. | |||
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Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch in den ganzen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] im Kopfstand kommen können. | Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch in den ganzen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotus] im Kopfstand kommen können. | ||
<br>Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Diese Übung ist auch sehr herausfordernd für das | <br>Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Diese Übung ist auch sehr herausfordernd für das | ||
[[Gleichgewicht]], weil der Schwerpunkt sich verändert und verbessert so [[Koordination]], [[Konzentration]] und [[Entschlusskraft]]. | [[Gleichgewicht]], weil der Schwerpunkt sich verändert und verbessert so [[Koordination]], [[Konzentration]] und [[Entschlusskraft]]. | ||
Version vom 29. Oktober 2022, 13:00 Uhr
Halber Lotus im Kopfstand, Sanskrit Ardha Urdhvapadmasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Lotus im Kopfstand gilt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.
Halber Lotus im Kopfstand - Beschreibung der Asana
Halber Lotus im Kopfstand, auch genannt Ardha-Padmasana in Shirshasana. Eine Variation von Shirshasana. Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Fasse mit den Händen um die Ellenbogen. Dann Ellenbogen vor dir auf den Boden. Falte die Hände, Handflächen etwas auseinander. Setze den Kopf zwischen die gefalteten Hände, den vorderen Scheitel auf den Boden. Als Nächstes die Beine strecken und auf Zehenspitzen Richtung Ellenbogen gehen. Dann Knie beugen und hochkommen zum Kopfstand. Hebe hierfür die Füße an, Knie gehen nach hinten. Nur noch Beine ausstrecken und du bist in der Grundstellung des Kopfstands (Shirshasana).
Von hier beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf die Vorderseite des Oberschenkels, wenn möglich den Fußknöchel so nah wie möglich zur Hüftbeuge. Das ist der Halbe Lotus im Kopfstand in der Grundvariation.
Dynamischer lässt er sich folgendermaßen gestalten:
Beim Ausatmen gibst du das gestreckte Bein Richtung Boden, wenn möglich sogar die Zehen auf den Boden. Achte hier darauf, dass es sich für das gebeugte Knie gut anfühlt. Beim Einatmen kommst du wieder hoch. Übe den 'Halben Lotus im Kopfstand' auch auf der anderen Seite.
Wenn du den 'Halben Lotus im Kopfstand' eine Zeitlang geübt hast, wirst du auch in den ganzen Lotus im Kopfstand kommen können.
Der 'Halbe Lotus im Kopfstand' fördert Hüftflexibilität und Lotusflexibilität. Diese Übung ist auch sehr herausfordernd für das
Gleichgewicht, weil der Schwerpunkt sich verändert und verbessert so Koordination, Konzentration und Entschlusskraft.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Lotus im Kopfstand Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Halber Lotus im Kopfstand.
Klassifikation von Halber Lotus im Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Halber Lotus im Kopfstand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Lotus im Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
- Halber Kopfstand
- Halber Lotus im Kopfstand
- Kapalabhati im Kopfstand
- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
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- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
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- Schädelstand
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