Seitliche schiefe Ebene
Seitliche schiefe Ebene, Sanskrit Parshva Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Seitliche schiefe Ebene gilt als eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.
Seitliche schiefe Ebene - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Stellung Seitliche schiefe Ebene.
Seitliche schiefe Ebene - Beschreibung der Asana
Die seitliche schiefe Ebene ist eine Variation von Purvottanasana und dient zur Stärkung der seitlichen Beinmuskeln, der seitlichen Rumpfmuskeln sowie der Muskeln um die Kreuz-Schambeinmuskeln herum und damit der tiefen Gesäßmuskeln. Ausgangsstellung ist der Langsitz. Von hier die Hände hinter dich geben. Die Handflächen sind am Boden. Dann das Becken heben, so dass du in der Grundstellung von Purvottanasana bist, der schiefen Ebene. Von hier drehst du dich nach links, gibst die Fußkante auf den Boden und hebst den rechten Arm hoch zur Decke. Du kannst auch erst den anderen Fuß auf dem unteren Fuß haben. Das ist die einfachste Variation der schiefen Ebene. Dann kannst du das Bein etwas heben, 10-50 cm, und dann bist du in der vollen seitlichen schiefen Ebene. Das ist nicht so einfach. Es ist sowohl anstrengend für das Gleichgewicht, als auch für die Muskeln in Oberschenkeln, Gesäß, Rumpf und Arm. Aber es rentiert sich, mindestens ein bis zweimal pro Woche die seitliche schiefe Ebene oder den Seitstütz zu üben.
Alle Variationen und weitere Informationen von seitliche schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitliche schiefe Ebene
- Dehnungsrichtung: Seitliche schiefe Ebene gehört zu den Asanas mit geradem Rücken in Seitenlage.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitliche schiefe Ebene gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitliche schiefe Ebene
Yogaposen haben verschiedene Bezeichnungen. Seitliche schiefe Ebene kann auch bezeichnet werden Seitliche schiefe Ebene-Stellung, Seitliche schiefe Ebene-Haltung, Seitliche schiefe Ebene-Pose, Seitliche schiefe Ebenestellung, Seitliche schiefe Ebenehaltung, Seitliche schiefe Ebenepose, Yoga Seitliche schiefe Ebene, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Stellung, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Pose, Seitliche schiefe Ebene Yoga-Haltung, Seitliche schiefe Ebene Yoga Asana, Seitliche schiefe Ebene Yoga Übung, Seitliche schiefe Ebene Position, Seitliche schiefe Ebene Yoga Position, Seitliche schiefe Ebene Yoga Figur.
Siehe auch
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- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schiefe Ebene Purvottanasana
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- Schiefe Ebene mit gebeugten Knien
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