Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie, Sanskrit Parivritta Eka Shirsha Padasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie gilt als eine der Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie - Beschreibung der Asana
Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie ist eine der fortgeschritteneren Variationen von Janu Shirasana. Ausgehend von der halben Vorwärtsbeuge gibst du eine Hand an die Innenseite des Fußes, die andere Hand an die Außenseite des Fußes. Dann streckst du den unteren Arm erst nach vorne aus und gibst dann die Hand um das Knie herum. So kommst du in die maximale Dehnung.
So bist du in einer guten Ausgangsposition, dass z. B. ein freundlicher Yogalehrer/eine freundliche Yogalehrerin dir weiterhelfen kann, indem er/sie die eine Hand an den Ellbogen gibt und die andere Hand an den Brustkorb. Und so kann man die eine Hälfte nach vorne schieben und die andere nach unten. Und so kommst du immer weiter in diese Variation von Janu Shirasana.
Übrigens besonders gemütlich wird es irgendwann, wenn du dann den Hinterkopf auf dem Schienbein hast, den oberen Ellbogen so weit nach außen, dass er auf der Außenseite den Boden berührt und die Wirbelsäule auf der Kniescheibe ist. Mindestens ist das eine schöne Visualisierung. Denn wenn du dir immer vorstellst, dass du ein gutes Stück weiter kommst, dann kommst du auch Schrittweise weiter. Wann immer du denkst, du bist beim Maximum angelangt, dann wirst du nicht mehr weiterkommen. Stelle dir immer vor, es geht noch ein Stück weiter. Es hält dich auch demütig und macht dich flexibler.
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Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie.
Klassifikation von Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
- Dehnungsrichtung: Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie gehört zu den Vorwärtsbeugen, Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie gehört zu den Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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