Halber Drehsitz im Lotus

Halber Drehsitz im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

Die Halbe Drehsitz-Pose im Lotus. Ausgangsposition ist der Lotussitz. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den Rücken, und die linke Hand gibst du über den rechten Oberschenkel und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte Hand auf den rechten Fuß geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des Brustkorbes nach vorne, versuche die Wirbelsäule aufrecht zu halten und atme ein paar Mal tief ein und aus. Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte Hand um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du Daumen zwischen großem Zeh und zweiten Zeh hast und mit zwei der Finger oder drei um die Fußkante fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den Armen kannst du dich kräftig in die Drehung hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen Drehsitz-Variationen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der machtvollsten Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln. Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:
1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln: Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was schon wieder zu einer kleinen Vorsichtsmahnung führen sollte, da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine Wirbel o. k. ist. Meistens ist es o. K., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die Zwischenwirbelgelenke können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Bänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um blockierte Muskeln und Faszien und Bindegewebe wieder zu lösen. Aber BITTE SANFT UND ACHTSAM UND VOR ALLEM SCHRITTWEISE.
2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken: Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit Spagat und mit Hüftöffnern. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam eins bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der klassische Drehsitz, der hervorragend ist, um blockierte Hüft-Kreuzbein-Gelenke zu lösen, ist dann kontraindiziert. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus Fersensitz oder kreuzbeinig oder noch besser aus dem Lotus üben.
3. Schwangerschaft: Eine dritte sinnvolle Anwendung für Drehsitz aus dem Lotus ist in der Schwangerschaft. Ab einem gewissen Monat, wenn das Bäuchlein sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

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