Ein-Bein-Heuschrecke
Ein-Bein-Heuschrecke, Sanskrit Ardha Shalabasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Ein-Bein-Heuschrecke gilt als Variation von Heuschrecke - Shalabhasana.
Ein-Bein-Heuschrecke Beschreibung der Asana
Die Ein-Bein-Heuschrecke, Ardha-Shalabhasana genannt (ardha heißt „halb“) wird gerne vor der vollen Heuschrecke (Shalabhasana) geübt. Typischerweise wird sie nach der Kobra (Bhujangsasana) praktiziert. Ausgangslage ist die Bauchentspannungslage. Fortgeschrittene können direkt von der Kobra in die Heuschrecke übergehen. Gib die Arme mit Fäusten oder flach auf den Boden unter den Körper. Wenn es für deinen Nacken angenehm ist gib das Kinn auf den Boden. Alternativ kannst du auch Mund und Nase auf den Boden geben. Es gibt drei Variationen der Ein-Bein-Heuschrecke:
Variation 1: Das rechte Bein soweit heben wie es möglich ist, ohne das Becken dabei zu verdrehen. Dies ist die anstrengendste Ein-Bein-Heuschrecke, weil man hier nicht durch Drehung der Schwerkraft ausweichen kann.
Variation 2: Das Bein wird so hoch genommen wie es geht, mit leichter Drehung der Hüfte. Dies macht es zum Einen etwas leichter, die Drehung hilft auch, bestimmte Muskelfasern anders zu belasten.
Variation 3: Das linke Knie wird gebeugt, und der linke Fuß wird unter die Knie oder Oberschenkel gegeben. Manche geben den Fuß auch unter die Mitte des Oberschenkels oder unter die Hüfte, um so noch stärker zu drehen. Diese Übung strengt weniger den unteren Rücken an, beugt aber intensiver. Sie massiert die tiefen Bauchorgane und mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke. Das kann angenehm und entspannend sein, gerade wenn man vorher die Variation 1 gemacht hat. Für manche Menschen ist diese Variation unangenehm. Höre hier auf deine Körprsignale. Wiederhole die Vorgehensweise auf der anderen Körperseite.
Alle Asanas haben körperliche, energetische, geistige und spirituelle Wirkungen und Kontra-Indikationen.
Alle Variationen und weitere Informationen der Ein- Bein- Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.
Ein-Bein-Heuschrecke Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Ein-Bein-Heuschrecke.
Klassifikation von Ein-Bein-Heuschrecke
- Dehnungsrichtung: Ein-Bein-Heuschrecke gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ein-Bein-Heuschrecke gehört zu den Übungen für Muskelkraft.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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