Nauli

Aus Yogawiki
Nauli

Nauli (Sanskrit: नौली naulī f.) eine der sechs Hauptkriyas (Shatkriyas) im Hatha Yoga, bei welcher der Darm durch eine gezielte Bauchmuskelbewegung massiert wird. Es ist ein einfache Methode zur Massage der inneren Organe, insbesondere des Darms, der Leber und der Milz. Außerdem wird bei dieser Behandlung gemäß Ayurveda das Verdauungsfeuer (Agni) gestärkt und der Darm gereinigt. Die Übung basiert auf der Massage der inneren Bauchorgane, die durch die kreisförmige Bewegung der Bauchmuskulatur herbeigeführt wird.

Darüber hinaus ist Nauli eines der Bauch-Mudras, womit das Manipura Chakra aktiviert wird. Die Bauch-Mudras helfen auch, die innere Mitte zu finden, welche die Quelle von Selbstbewusstsein, Mut und Enthusiasmus ist.

Nauli ist eines der 6 Shatkriyas (auch Shatkarma genannt), die 6 klassischen Reinigungsübungen im Hatha Yoga.

Die sechs Shatkriyas sind:

Nauli नौलि nauli Aussprache

Hier kannst du hören, wie das Sanskritwort Nauli, नौलि, nauli ausgesprochen wird:

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Beschreibung Nauli

Man stellt sich mit schulterweit voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Beinen hin. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und legt dabei die Hände auf die Knie oder Oberschenkel. Nun atmet man lang und tief ein und anschließend langsam wieder aus. Nach der vollständigen Ausatmung hält man den Atem an. Als Vorübung empfiehlt sich Uddhiyana Bandha, wobei nach einer vollständigen Ausatmung die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen und Agni Sara praktiziert wird, bei der der Bauch mit leeren Lungen abwechselnd eingezogen und wieder nach vorn gedrückt wird.

Für das Nauli selbst werden nach vollständiger Ausatmung die geraden Bauchmuskeln als Bauchmuskelwulst noch vorn gedrückt und abwechselnd nach links und rechts geschoben. Damit Nauli seine ganze Wirkung entfalten kann, sollte es zumindest anfänglich regelmäßig etwa drei Runden täglich durchgeführt werden. Auf der geistigen Ebene hilft Nauli einen klaren Kopf zu bekommen und emotionale Spannungen aufzulösen.

Die Technik gilt als äußerst komplex und kann nur mit viel Ausdauer und Geduld erlernt werden. Kein Grund also aufzugeben, wenn der Körper nicht gleich so will wie der Kopf.

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Hintergründe zu Nauli

Naulikriya - die sogenannte yogische Waschmaschine - ist eine Reinigungstechnik, die die Yogis, die im Einklang mit Natur lebten, sich von den Hunden abschauten. Wenn diese nämlich etwas gegessen hatten, bei dem sie spürten, dass es schlecht war, kontrahierten sie den Darm, um alles wieder hochzuwürgen. Und diese Reinigung interessierte die Yogis, um so Energien besser fließen zu lassen und die Energien in bestimmte Nadis zu lenken. Damit können auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene Reaktionen erweckt werden, die sowohl ihnen als auch den Schülern Heil bringen.

Nauli ist somit eine fortgeschrittene Yoga Kriya für die Gesundheit der Bauchorgane, zur Aktivierung von Agni (Verdauungsfeuer) und zur Verankerung in der inneren Mitte. Sie ist insbesondere morgens eine gute Übungen zum Aufwachen. Nilakantha, ein Yogalehrer bei Yoga Vidya, zeigt im folgenden Video zunächst das vollständige Nauli, danach demonstriert er unter Anleitung von Sukadev Vorübungen, mit denen du Nauli erlernen kannst.

Nauli, die Dünndarmreinigung in der Hatha Yoga Pradipika

Nauli aktiviert das Verdauungsfeuer

- Ein Vortrag von Sukadev Bretz 2019 -

Kommentar zu Vers 33-34 des 2. Kapitels der Hatha Yoga Pradipika

Ausführung von Nauli

Svatmarama schreibt:

Vers 33:

atha nauliḥ
amandāvarta-vegena tundaṃ savyāpasavyataḥ |
natāṁso bhrāmayed eṣā nauliḥ siddhaiḥ praśasyate || 2.33 ||


„Nun folgt Nauli. Mit heruntergebeugtem Kopf sollte man die Eingeweide des Bauches mit langsamen Bewegungen eines kleinen Strudels im Fluss zur Rechten und zur Linken drehen. Dies wird von den Siddhas Nauli genannt.“

Nauli besteht also daraus, dass man zunächst in eine stehende Stellung kommt, dann die Hände auf die Knie gibt, den Bauch einzieht und dann die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne gibt und sie wieder und wieder von rechts nach links dreht.

Um Nauli zu lernen ist es gut, einen von drei Monaten lang jeden Tag Uddiyana Bandha zu üben, im zweiten Monat Agni Sara – und wenn du keinen übermäßig großen Bauch hast, im dritten Monat anschließend auch Nauli. Ob Nauli geht, ist auch eine Frage davon, wie viel Bauchfett man hat. Alternativ kannst du Agnisara üben: bei leeren Lungen den Bauch vor und zurück geben. Das hat fast die gleiche Wirkung wie Nauli. Svatmarama lobt Nauli in den höchsten Tönen.

Wirkungen von Nauli

Vers 34:

mandāgni-sandīpana-pācanādi-
sandhāpikānanda-karī sadaiva |
aśeṣa-doṣāmaya-śoṣaṇī ca
haṭha-kriyā-maulir iyaṃ ca nauliḥ || 2.34 ||

„Dieses Nauli, die bedeutendste aller Hatha Yoga Praktiken, vertreibt die Trägheit aus dem Magenfeuer, steigert die Verdauungskraft, bringt eine angenehme Empfindung hervor und zerstört alle Beschwerden.“

Wenn du die anderen Verse der Hatha Yoga Pradipika kennst, weißt du, Svatmarama lobt immer wieder eine Übung über alle Maßen. Aber hier sagt er: Nauli ist Mauli, die Krone von Hatha Kriya, aller Hatha Yoga (Reinigungs-)Übungen.

Sie bewirkt das Entfachen von Manda Agni, des trägen Verdauungsfeuers. Agni ist ein wichtiger Begriff im Ayurveda. Für eine gute Gesundheit brauchst du ein starkes Agni. Und es bewirkt auch, dass die Verdauung gut funktioniert. Das heißt, wenn du Agni Sara übst, kannst du besser verdauen. Damit beugst du sowohl Mangelerscheinungen vor wie auch übermäßigem Appetit, wenn du beispielsweise nicht genügend Nährstoffe bekommst, obwohl du viel isst. Darüber hinaus verbessert Agni auch andere Umwandlungsprozesse des Körpers.

Svatmarama sagt auch, es wird zu Ananda-Kara, es bewirkt Glückseligkeit. Das ist vielleicht eine leichte Übertreibung, denn auch wer seit vielen Jahren täglich Nauli übt, ist nicht immer glückselig. Aber Nauli hebt auf jeden Fall die Stimmung. Wenn du dich irgendwann schlechter Stimmung fühlst, übe Nauli und auch Agnisara und deine Stimmung wird besser. Der Tag ist ein anderer, wenn du ihn mit Nauli oder Agnisara beginnst.

Und außerdem verscheucht es (Shoshani) die Krankheiten (Amaya) und auch alle Störungen der Doshas. Nauli Kriya gilt als eine Übung, um die Doshas wieder ins Gleichgewicht zu bringen, Agni zu erhöhen und Unreinheiten zu beseitigen. Das sorgt für eine Freude des Geistes und für eine gute Gesundheit.

Beginne den Tag mit Agnisara oder Nauli. Übe es relativ rasch nach dem Aufstehen. Es dauert nicht lange. Drei Runden Agnisara oder Nauli kannst du gleich im Badezimmer machen oder auf dem Weg dorthin.

Video - Nauli in der Hatha Yoga Pradipika

In der Hatha Yoga Pradipika wird Nauli im Rahmen der sechs Reinigungshandlungen (Shatkriya) gelehrt (Hatha Yoga Pradipika, 2. Kapitel, Vers 33 - 34).

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Tipps zum Nauli

In Nauli lässt man den mittleren Bauchmuskel heftig kreisen. Nauli erfordert Konzentration und Kontrolle, denn man muss lernen, einen unwillkürlichen Muskel zu beeinflussen. Konzentriere dich beim Nauli auf den Bauch. Die Übung von Agni Sara bereitet auf Nauli vor.

Versuche zunächst, den Bauchmuskel so zu isolieren, dass er einen senkrechten Strang in der Bauchmitte bildet.

Dann drücke mit der linken Hand nach unten und bewege den Muskel nach rechts und umgekehrt.

Nach und nach wirst du eine glatte, wellenförmige Bewegung erreichen, die die inneren Organe belebt. Magen, Darm und Leber werden gestärkt, Menstruationsschmerzen behoben, und der Fluss des Prana nimmt zu.

Hier nochmals die Übungsanleitung zu Nauli ganz kurz:

Stehe mit gegrätschten Beinen, leicht gebeugten Knien und lege die Hände auf die Oberschenkel. Ausatmen, Uddiyana Bandha anwenden. Den Bauch seitlich einziehen, den mittleren Muskel isolieren . Dann drücke mit der jeweils gegenüberliegenden Hand, um den Muskel von Seite zu Seite zu bewegen.

Nauli Übungsanleitung

Hier eine Nauli Übungsanleitung. Damit kannst du entweder selbst Nauli üben - oder als Yogalehrer/in diese Yoga Kriya anleiten:

Guten Tag und herzlich willkommen zu Nauli – eine etwas fortgeschrittenere Yoga Übung, die vielleicht am Anfang auch etwas lustig ausschaut. Sie ist aber eine sehr gute Übung für die Gesundheit der Bauchorgane. Nauli ist sehr gut zur Aktivierung von Agni (indischer Name für Verdauungsfeuer, Verdauungskraft). Nauli ist eine Übung, um morgens gut aufzuwachen, eine Übung, um den Bauch zu entspannen.

  • Atme sehr tief und vollständig ein, und dann atme vollständig aus.
  • Gehe dabei auf die Knie, und mit leeren Lungen ohne zu atmen schiebe die mittlere Bauchmuskelwulst nach vorne und dann beginne, diese Bauchmuskelwulst zu drehen, indem du das Gewicht verlagerst auf den linken und auf den rechten Oberschenkel, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann atme ein - atme wieder aus - zwischenatmen, und nach dem nächsten Einatmen wieder ausatmen.
  • Bauch einziehen – die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne und dann anfangen, diese Bauchmuskelwulst drehen zu lassen.
  • Du kannst es mal von links nach rechts und mal von rechts nach links machen. Wenn der Einatemimpuls kommt gib den Bauch nach vorne und atme ein.

Drei Vorübungen für Nauli:

Die erste der Nauli Vorübungen ist Agni Sara.

  • Dazu atmest du tief ein, du atmest aus, und dann gibst du den Bauch vor und zurück – vor und zurück – vor und zurück – wieder und wieder, solange bis der Einatemimpuls kommt
  • dann Einatmen.
  • Diese Übung kannst du mehrmals üben.


Die nächste Vorübung ist Uddiyana Bandha.

  • Dazu atmest du aus
  • du ziehst den Bauch ein und hältst ihn drinnen.
  • Wenn der Einatemimpuls kommt gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.

Wenn dir Nauli nicht von Natur aus leicht fällt, dann ist es gut, täglich drei Runden Agni Sara und drei Runden Uddiyana Bandha zu üben, und dann kannst du nach einigen Wochen Nauli ausprobieren.

Die nächste Vorübung ist, die Bauchmuskelwulst nach vorne zu schieben.

  • Dazu atmest du erst ein, dann atmest du vollständig aus.
  • Du gibst die Hände auf die Knie, ziehst den Bauch ein, und dann bemühst du dich, die mittleren Muskeln nach vorne zu schieben und so zu halten.
  • Anschließend gibst du den Bauch nach vorne und atmest ein.
  • Der nächste Schritt – wenn du dies beherrschst - ist, dass du durch Gewichtsverlagerung die Bauchmuskelwulst langsam nach rechts und nach links gibst.
  • Atme ein – atme durch den Mund aus
  • gib die Hände auf die Knie
  • zieh den Bauch ein (Uddhiyana Bandha)
  • Schiebe die zentrale Bauchmuskelwulst nach vorne
  • Verlagere das Gewicht leicht nach rechts und nach links auf die Oberschenkel.
  • Bringe die rechte Hand fest auf den rechten Oberschenkel hin und die Bauchmuskelwulst geht nach rechts
  • Stütze dich mit der linken Hand ab, Bauchmuskelwulst geht nach links
  • nochmal rechts, und du siehst, wie durch das Verlagern des Gewichtes die Bauchmuskelwulst überspringt.

Nächste Runde:

Nach dem Einatmen vollständig ausatmen – Hände abstützen – Bauch einziehen - Bauchmuskelwulst nach vorne – Gewicht nach rechts verlagern – dann nach links – nach rechts und nach links, und so springt die Bauchmuskelwulst von selbst über. Die Luft solange anhalten, wie es geht, und dann einatmen.

Wenn du das ein paarmal geübt hast, dann kannst du das volle Nauli: leere Lungen und jetzt Bauchmuskelwulst kreisen lassen, solange bis der Einatemimpuls kommt. Dann den Bauch nach vorne und einatmen.

Nauli ist nicht unbedingt einfach, aber es ist eine hochwirksame Übung. Es rentiert sich, es auszuprobieren. Menschen mit einem dickeren Bauchvolumen brauchen etwas mehr Übung, schlankeren Menschen fällt es leichter. Aber Übung macht den Meister, Übung macht die Meisterin. Nauli ist eine sehr gute Übung, um die Sonnenenergie, die innere Kraft, Mut, Wille und auch die Zentriertheit, das Gleichgewicht zu stärken. Zur Förderung von Agni (dem Verdauungsfeuer), zur Normalisierung von Appetit und für die Gesundheit der Bauchorgane und die gute Aufnahme von Nährstoffen und Prana, der Lebensenergie.

Ich wünsche dir, dass du dieses Nauli regelmäßig üben kannst und über das Üben Nauli beherrschst und so sehr viel tun kannst für deine Bauchorgane. Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.


Anmerkung: Obige Übungsanleitung funktioniert am besten, wenn du vorher das Nauli Video oben auf der Seite angeschaut hast.

Siehe auch

Literatur

Weblinks

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