Gestützte Kopfhaltung
Gestützte Kopfhaltung, Sanskrit Murdhasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Gestützte Kopfhaltung ist eine der Variationen von Kopfstand - Shirshasana.
Gestützte Kopfhaltung - Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Gestützte Kopfhaltung.
Gestützte Kopfhaltung - Beschreibung der Asana
Die gestützte Kopfhaltung wird Scheitelhaltung, Scheitelpose oder gestützte Kopfpose genannt und ist eine Variation, in der du eine Art Kopfstand machst ohne dass das Gewicht auf dem Kopf ist. Ausgangsposition ist die Stehhaltung. Du gibst die Beine etwa 50 bis 100 cm auseinander. Dann beugst du dich nach vorne, soweit dass der Scheitel auf dem Boden ist. Je nach Flexibilität und Länge der Beine musst du die Beine etwas mehr oder weniger auseinander geben. Eigentlich hältst du die Füße so nah wie möglich zusammen, sodass der Scheitel trotzdem noch den Boden berührt. Die Stellung ist also weniger eine vorwärtsbeugende Flexibilitätsübung als vielmehr eine Übung, bei der der Scheitel am Boden ist. Du kannst dabei entweder die Hände auf dem Boden halten oder du kannst die Unterarme hinter den Rücken und die Finger um die Ellbogen geben. Oder du kannst auch die Hände hinter dem Kreuzbein falten. Etwas Gewicht ist auf dem Scheitel aber nicht viel. Und so hast du einige der Wirkungen von Shirshasana, dem normalen Kopfstand. Du kannst dich dabei auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrieren. Murdhasana heißt Scheitelstellung, Murdha heißt Scheitel. Sie ist eine Ersatzübung für den Kopfstand oder auch eine Übung, die du am Ende der Stunde eine Minuten lang halten kannst, um in eine meditative Stimmung zu kommen, um nachher in der Tiefenentspannung besonders schöne Erfahrungen zu haben.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gestützten Kopfhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gestützte Kopfhaltung
- Dehnungsrichtung: Gestützte Kopfhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestützte Kopfhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Asanas, populäre Asanas
Siehe auch
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- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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