Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie

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Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie, Sanskrit Ardha Hasta Janu Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie

Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie - Beschreibung der Asana

Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein. Wenn du entweder noch steif bist oder wenn du bestimmte untere Rückenprobleme hast, dann willst du nicht zu weit in der Vorwärtsbeuge gehen. Du machst die Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie. Zum Beispiel ist das linke Bein gebeugt, der Fuß an der Innenseite des Knies. Du kannst das linke Knie eventuell stützen mit einem Kissen und dann gibst du beide Hände an das rechte Knie. Das ist auch schon die 'Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie'. Aber es gibst Menschen für die das eine gute Dehnung ist. Stelle dir außerdem vor, dass die Zehen zu deinem Kopf hingehen. Die Ferse nach vorne, Zehen zum Kopf und dann spürst du doch etwas Dehnung in Wade und Oberschenkel.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie.

Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

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