Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
Fuß-Kopf-Stellung im Stehen, Sanskrit Stithi Eka Pada Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fuß-Kopf-Stellung im Stehen ist eine der Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Fuß-Kopf-Stellung im Stehen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Fuß-Kopf-Stellung im Stehen.
Die Fuß-Kopf-Stellung im Stehen wird auch Ein-Fuß-Kopf-Haltung genannt oder Eka Pada Shirasana im Stehen. Fuß-Kopf-Stellung im Stehen heißt, das du den Fuß zum Kopf bringst und dabei auf einem Bein stehst. Es ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtübung, denn hierbei im Gleichgewicht zu bleiben ist gar nicht so einfach. Zu Beginn komme erst einmal in eine Ausgangsstellung, das kann zum Beispiel die Berghaltung sein, die aufgerichtet Stehhaltung alternativ kann es auch die entspannte stehende Haltung sein. Du schaust erst auf einen Punkt an der Wand, sammelst dich und atmest ein paar Mal tief ein und aus. Beuge beide Knie etwas, hebe nun deinen rechten Fuß hoch und fasse mit beide Händen an den Fuß. Dabei geht das Knie nach außen. Dann atmest du gleichmäßig ein und aus, schaust weiter an die Wand. Hebe den Fuß nun höher bist du schließlich den Fuß erst einmal Richtung Brustkorb bringst oder erst Bauch und dann Brustkorb und danach bringst du den Fuß zum Kopf. Am einfachsten wäre es erst Zehe zum Kinn oder auch Zehe zur Stirn oder auch Ferse zur Stirn oder Ferse auf den Kopf zu bringen. Eka Pada Shirasana ist der Sanskrit Ausdruck: Eka - ein, Pada - Fuß, Shira - Kopf, also Ein-Fuß-Kopf-Stellung im Stehen. Nachdem du dies ein paar Atemzüge gehalten hast, kannst du zur anderen Seite wechseln.
Die Wirkung
Diese Fuß-Kopf-Pose ist besondere gut für das Gleichgewicht. Sie gehört zu den besonders herausfordernden Ein-Bein-Stellungen oder Gleichgewichtshaltungen auf einem Bein. Sie ist eine Übung die auch die Konzentration fördert sowie die Fähigkeit im Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn es etwas herausfordernder wird. Sie ist auch eine Übung, die die Flexibilität in der Hüfte stark entwickelt, eine gute Massage für die Bauchorgane darstellt und auch das Bein stärkt auf dem du stehst. Knie und Hüfte müssen typischerweise etwas gebeugt sein, damit das Gleichgewichthalten gelingen kann und wenn du dann so eine Minute auf einem Bein stehend übst, dann ist dies schon herausfordernd für die Beinmuskeln. Weitere Variationen findest du zum einen unter den Gleichgewichtsstellungen und unter den Vorwärtsbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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