Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß: Unterschied zwischen den Versionen
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<br>Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut. | <br>Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut. | ||
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Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist, kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst. | :Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist, kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
Version vom 7. November 2022, 07:40 Uhr
Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana
'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.
Um in die Grundstellung von Janu Shirasana, der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den Langsitz. Den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Den Gurt legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den Händen jeweils eine Seite des Gurtes, sodass er unter Spannung steht. In dieser Variation kannst du auch den Rücken ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die Lendenwirbelsäule oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute Dehnung in der Wade. Gerade wenn du die Wadendehnung machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden Nacken ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem Nacken und gedehnte Wade heißt, dass der Nacken sich entspannen kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige Meridiane, wichtige Nadis, die auch mit verschiedenen Organen in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen Krampfadern und dass Energie fließen kann. Wenn du die normale Vorwärtsbeuge oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die Janu Shirasana mit Gurt um den Fuß gut.
Variation bei Knieproblemen
- Wenn es dann für dein rechtes Knie schwierig ist, kannst du auch den Fuß näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom Oberschenkel zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht angenehm ist, kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogapose Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß.
Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
- Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie
- Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie
- Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
- Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
- Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
- Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt
- Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
- Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
- Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana
- Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge
- Gestreckte Pose im halben
- (Janushirasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß
- Knie-Kopf-Haltung
- Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)
- Rückenstreckung im halben Lotus
- Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)
- Vorwärtsbeuge im halben Lotus
- Yogi-Kapila-Stellung
- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln
- Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein
- Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle
- Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung
- Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose
- Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung
- Yogi-Marichi-Pose
- Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana
- Haltung des Weisen Marichi
- Pose des Weisen Marichi
- Stellung des Marichi
- Stellung des Weisen Marichi
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