Knie-Kopf-Haltung

Knie-Kopf-Haltung, Sanskrit Janu Shirasana, häufiger bezeichnet als Knie-Kopf-Haltung, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Knie-Kopf-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Knie-Kopf-Haltung

Knie-Kopf-Haltung Video

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Knie-Kopf-Haltung.

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Knie-Kopfhaltung - eine Gruppe von Yoga Asanas

Yoga ist komplex. [1] gibt es viele. Shiva, der mythologische Begründer des Hatha-Yoga, hat gesagt, dass es 8.400.000 Asanas gibt und dazu gehört auch die Knie-Kopfhaltung. Es gibt diese in verschiedenen Variationen. Die gleiche Asana kann verschiedene Namen haben und der gleiche Name kann verschiedene Asanas bezeichnen, wie bspw. auch bei der Knie-Kopfstellung. Die Kopf-Knie-Stellung wird auch Knie-Kopfhaltung genannt.

Vorwärtsbeuge

Dazu gehört unter anderem auch die Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana), also die Knie-Kopfhaltung kann auch die Kopf-Knie-Stellung bzw. die Vorwärtsbeuge bezeichnen, wo der Kopf Richtung Knie geht, wobei der Kopf mehr zu den Füßen geht. Wer flexibel ist, wird vermutlich das Kinn zwischen den Knien haben.

Janushirasana

Eine zweite Variation ist Janushirasana, die auch Janushirshasana heißt. Sowohl schira als auch shirsha heißt Kopf. Janushirasana ist die Kopf-Knie-Haltung, Kopf-Knie-Pose und auch Knie-Kopfhaltung. Man sagt Janushirasana und nicht Shira Januvasana. So wäre eigentlich Knie-Kopfhaltung korrekt, obgleich man häufig Kopf-Knie-Haltung sagt. Manchmal wird diese Stellung auch Eka Janushirasana genannt - ein Knie zum Kopf -, häufig vereinfacht zu Janushirasana.

Aus dem Langsitz heraus beuge ein Knie, mit der Hand an den Fuß fassen und dann das Bein nach oben in die Luft strecken sowie den Kopf zum Knie beugen.

Janushirasana im Stehen

Dies ist auch im Stehen möglich. Aus dem Stand heraus ist das eine Gleichgewichtsübung. Beuge ein Knie. Um das Gleichgewicht besser halten zu können, ist es hilfreich einen Punkt zu fixieren. Fasse mit beiden Händen an einen Fuß, strecke das Bein aus und probiere den Kopf Richtung Knie oder Fuß zu bewegen. Senke das Bein wieder und fahre mit der anderen Seite genauso fort.

Stellung des Kindes

Eine ganz einfache Stellung, die manchmal auch als Knie-Kopfhaltung bezeichnet wird, ist die Stellung des Kindes. Dazu setzt du dich auf den Boden. Wenn du dich dann verneigst, ist der Kopf an den Knien und deshalb ist dies auch das eine Variation der Knie-Kopfhaltung (Janushirasana, Janu Shirshasana).

Klassifikation von Knie-Kopf-Haltung

• Dehnungsrichtung: Knie-Kopf-Haltung gehört zu den Vorwärtsbeugen, [[Asanas mit geradem Rücken].]
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Knie-Kopf-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Andere Bezeichnungen für Knie-Kopf-Haltung

Haltungen im Yoga haben unterschiedliche Bezeichnungen. Knie-Kopf-Haltung kann auch genannt werden Knie-Kopf-Stellung, Knie-Kopf-Pose, Vorwärtsbeuge, Einbeinige Vorwärtsbeuge, halbe Vorwärtsbeuge.

Siehe auch

• Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana

• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge
• Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr
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• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß
• Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken
• Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie
• Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter
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• Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß
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