Diagonale schiefe Ebene

Diagonale schiefe Ebene, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Diagonale schiefe Ebene gilt als eine der Variationen von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Diagonale schiefe Ebene

Diagonale schiefe Ebene - Beschreibung der Asana

‚Die diagonale schiefe Ebene‘ ist eine Übung für Flexibilität, Gleichgewicht und Stärkung der Muskulatur. ‚Diagonale schiefe Ebene‘ ist eine Variation von Purvottanasana. In der Yoga Vidya Grundreihe kommt die ‚diagonale schiefe Ebene‘ nach den Vorwärtsbeugen.

Aufbau der Haltung:

Aus dem Langsitz die Hände nach hinten, dann Becken heben, bei ausgestreckten Beinen. Aus der 'schiefen Ebene' ein Bein heben, zum Beispiel das Rechte und dann den gegenüberliegenden, hier linken, Arm heben. Anstrengend ist es, den Arm nach hinten und gleichzeitig das Bein nach vorn zu heben. Das hält man meist nur kurz und wechselt danach die Seite. Also erneut das Becken heben, dann den anderen Fuß heben und dazu (hier den Rechten) Arm heben. Nach hinten, vorne oder zur Seite. Manchmal muss man ein paar Mal probieren, danach gelingt es gut. Diese Übung ist eine sehr fordernde Gleichgewichtsübung. Es ist eine gute Koordinationsübung und eine Übung, die auch gleichzeitig Stärke von Arm, Bein und Rücken fördert.

Wer Handgelenksprobleme hat, wird die Schiefen-Ebenen-Variationen eher auf den Fäusten machen. 

Die diagonalen schiefen Ebenen auf den Fäusten sind noch mal eine eigene Herausforderung, die du, wenn du willst, selbst ausprobieren kannst.

Variation

Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und verdrehe so, dass die Innenseite des Fußes auf dem Boden ist. Dann den anderen Arm heben, mit der Hand an den Fuß und wenn es geht, sogar das Bein ausstrecken. Man könnte jetzt noch probieren, das Kinn zum Knie hinzubringen. Dann die andere Seite: erst Fuß und Hand senken, dann rechtes Bein heben, linke Hand heben, mit der Hand an den Fuß fassen, wenn es geht, das Bein strecken und wer kann, das Bein noch mehr zu sich hinziehen. Diese Variation der 'diagonalen schiefen Ebene' ist auch eine gute Massage der Bauchorgane, ist gut zur Stärkung von verschiedensten Muskeln, insbesondere auch den tieferliegenden Muskeln, die ja diagonal verlaufen und für wichtig sind für die Koordinationsfähigkeit und das Gleichgewicht.

Bei Problemen/Schmerzen im Hüft-Kreuzbeingelenk, solltest du die 'diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß' nicht machen. 

Das Hüft-Kreuzbeingelenk wird hier auf eine Weise belasten kann, die eventuell zu Verspannungen führen könnte. Andererseits gibt es auch Probleme im Hüft-Kreuzbein-Gelenk, die durch die 'diagonale schiefe Ebene' behoben werden können. Im Zweifelsfall musst du in deinen Körper hineinspüren und feststellen: ist diese Übung für dich gut?

Viele Menschen werden auch spüren, wenn sie die 'diagonale schiefe Ebene' der ersten Variation machen, dass es sehr stärkend und in der zweiten Variation auch entspannend ist, da manche Muskeln, die sich vielleicht ab und zu mal verspannen, sich durch die 'Diagonale schiefe Ebene mit Hand am Fuß' gut entspannen können.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Schiefe Ebene findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Diagonale schiefe Ebene Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Diagonale schiefe Ebene.

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Klassifikation von Diagonale schiefe Ebene

• Dehnungsrichtung: Diagonale schiefe Ebene gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale schiefe Ebene gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

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Diagonale schiefe Ebene, Sanskrit Purvottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Diagonale schiefe Ebene wird geübt als Variation von Schiefe Ebene - Purvottanasana.

Diagonale schiefe Ebene

Diagonale schiefe Ebene Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Diagonale schiefe Ebene.

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Klassifikation von Diagonale schiefe Ebene

• Dehnungsrichtung: Diagonale schiefe Ebene gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Diagonale schiefe Ebene gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas

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