Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle

Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle, Sanskrit Ardha Utthita Pada Janu Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle gilt als eine der Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle

Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle - Beschreibung der Asana

Um in die Grundstellung der Halben Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, zu kommen, setzt du dich in den Langsitz, den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein. Die Grundstellung ist mit geradem Fuß. D. h. der Fuß ist weder nach innen noch nach außen gedreht. Die Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle hilft, dass die Wade gut gedehnt ist. Du könntest jetzt theoretisch den Fuß noch stärker anwinkeln und den Fuß stärker zu dir hinziehen und auch mit den Händen um Fußkante und Fußballen herum fassen. Das ist die Grundstellung. Wir versuchen in der Halben Vorwärtsbeuge den Fuß nicht zu drehen. Es gibt ja auch noch die Halbe Vorwärtsbeuge mit nach innen gedrehter Fußsohle, was dann die Dehnung in der Wade erheblich reduziert. Wenn du bei Yoga Vidya in der Yogastunde bist und die Halbe Vorwärtsbeuge machst, dann werden die Yogalehrer darauf achten, dass die Fußsohle gerade und nicht nach innen gedreht ist und du so eine schöne Dehnung in der Wade hast.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle.

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Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle

• Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

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