Baddha Padmasana: Unterschied zwischen den Versionen

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==Anleitung in Baddha Padmasana==
==Anleitung in Baddha Padmasana==
*Setze dich in [[Padmasana]], den [[Lotussitz]].
*Setze dich in [[Padmasana]], den [[Lotussitz]], mit dem linken Fuß oben.
*Ausatmend, lehne dich etwas nach vorne und bringe einen Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und fasst dir an den Zeh, vom oben liegenden Fuß  
*Ausatmend, beuge dich etwas nach vorne und bringe einen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
*Atme paar mal tief ein und aus.
*Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein und aus.
*Mit der nächsten Ausatmung bringst du deinen anderen Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken entlang an die Hüfte und fasst den anderen Zeh.
*Mit der nächsten Ausatmung beuge dich wieder nach vorne und bringe deinen rechten Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und greifs die Zehe von deinem rechten Fuß.
*Atme paar mal tief ein und aus.
*Räkel dich tiefer in die Stellung, lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und atme weiter tief und langsam ein und aus
*Lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und atme tief und langsam.
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*Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.
*Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.

Version vom 10. Januar 2020, 15:24 Uhr

Baddha Padmasana ist eine fortgeschrittene Asana, die zu den 84 Hauptasanas gehört. Der gebundene Lotussitz, Baddha Padmasana zählt nicht zu den 12 Grundstellungen von Yoga Vidya, aber kann in fortgeschrittenen Stunden angeleitet werden. Es ist eine hüftöffnende, brustöffnende und gleichzeitig schulteröffnende Haltung. Du kannst diese Haltung nach den Vorwärtsbeugen, nach Gomukhasana oder Lotusvariationen praktizieren. Idealerweise übst du Baddha Padmasana nachdem du die Beine, Brust und Schultern ordentlich aufgedehnt hast oder am Ende der Yogastunde, vor Yogamudra Asana oder der Meditation.

Baddha Padmasana - eine fortgeschrittene Yoga - Übung

Sanskrit - Deutsch Übersetzung von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana (Sanskrit: बद्धपद्मासन baddha-padmāsana n.) wörtl.: "gebundener (Baddha) Lotussitz (Padma-Asana)"; gebundene Lotusstellung, geschlossener Lotussitz, ist eine anspruchsvolle Variante des Lotussitzes, eine fortgeschrittene Variation davon. Als Sanskrit Adjektiv bedeutet baddha-padmāsanaḥ auch "einer, der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen (Baddha) hat". Baddha bedeutet auch "zurückgehalten", "gefangen".

Swami Sivananda über Baddha Padmasana

Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Baddha Padmasana wie folgt:

Hatha Yoga mit Swami Sivananda

Ausführung

Setze dich mit gekreuzten Beinen in die Lotusposition. Die Fersen sollten den unteren Teil des Bauches bzw. des Unterleibes berühren. Nimm dann die rechte Hand auf den Rücken. Fasse nun den rechten Fuß mit Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand. Lege dann die linke Hand auf den Rücken und fasse mit Zeige- und Mittelfinger den Zeh des linken Fußes. Anschließend drückst du das Kinn gegen die Brust. Schau dabei auf die Nasenspitze (Nasikagra Drishti) Atme langsam.

Manche Menschen haben Probleme damit, die Zehen gleichzeitig zu fassen. Sie können zunächst vier Wochen lang Ardha Baddha Padmasana (halbe Stellung) üben. Danach können sie zu Purna Baddha Padmasana (volle Stellung) übergehen. Übe diese Ardha Baddha Padmasana rechts. Übe dann abwechselnd auch auf der linken Seite. Beim Üben musst du ein bisschen Geschicklichkeit an den Tag legen. Fasse zunächst einen Zeh und wenn du dann versuchst, den zweiten Zeh zu fassen, beuge den Oberkörper etwas nach vorne. Dadurch wird es leichter, den zweiten Zeh zu erreichen. Wenn du die halbe Stellung übst, fasse den Zeh mit einem Finger. Wechsle dann die Seiten. Die halbe Stellung ist eine Vorbereitung für die ganze Stellung.

Hinweise

Diese Asana ist nicht für die Meditation gedacht. Sie ist hauptsächlich darauf ausgerichtet, Gesundheit, Kraft und Vitalität bedeutend zu stärken. Der Nutzen von Padmasana wird in dieser Asana sehr deutlich. Sie muss regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten geübt werden. Erst dann können maximale Ergebnisse erreicht werden. Man kann nicht erwarten, dass der maximale Nutzen dieser Asana nach lediglich ein paar Minuten des Haltens erreicht wird. Diese Asana muss mindestens eine halbe Stunde lang gehalten werden. Wenn man in der Lage ist, die Stellung eine oder anderthalb Stunden lang zu halten, dann wird der Nutzen zweifellos sehr groß sein. Es gibt Menschen, die diese Asana ganze drei Stunden lang halten. Welche Beharrlichkeit und Geduld müssen die Menschen haben! Sie erhalten ihre Gesundheit und ihre Kraft auf einem wunderbaren Level ihre Vitalität wird gestärkt.

Wirkungen

Viele Krankheiten können durch diese Asana geheilt werden. Chronische Erkrankungen des Magens, der Leber, der Milz und der Eingeweide, die von Schulmedizinern und ayurvedischen Kavirajas als unheilbar erklärt wurden, können durch regelmäßiges Üben dieser Asana geheilt werden. Daran gibt es keinen Zweifel. Erkrankungen des Magens wie chronische Gastritis, Verdauungsstörungen, Blähungen, Koliken, Durchfall, Bauchwassersucht, Verstopfung, Übersäuerung, aufstoßen, chronischer Hexenschuss verschwinden. Da die Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, verschwindet auch der Rundrücken. Die Nervenbahnen in Bauch, Hüften, Füßen und Beinen werden gereinigt. Vergrößerungen von Milz und Leber werden geheilt. Leberverhärtungen verschwinden ebenso. Diese Asana hat einen enorm stimulierenden Einfluss auf das Surya Chakra (Sonnengeflecht) hinter dem Nabel. Man erhält einen beträchtlichen Energieschub.

Verstärkung der Wirkung während des Haltens von Baddha Padmasana

Ziehe den Bauch nach innen oben. Wiederhole im Geiste Om oder Rama. Stell dir vor, wie die fruchtbare Energie in das Gehirn fließt, um dort als Ojas-Sakti, als Licht- und Lebenskraft gespeichert zu werden. Wende diese spezielle Übung täglich 10 Minuten lang an. Es werden keine feuchten Träume auftreten. Dieser Prozess ist sehr hilfreich, um die Enthaltsamkeit zu unterstützen bzw. aufrechtzuerhalten.

Wirkungen von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hilft Schmerzen im Rücken, den Armen und den Schultern zu lösen. Bei Kindern, die einen schwach entwickelten Brustkorb haben, hilft Baddha Padmasana das Wachstum zu fördern.

Gebundener Lotus Baddha Padmasana.jpg

Körperliche Wirkungen von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hat Auswirkungen auf die Zehen, Füße, Knöchel, Beine, Knie, Oberschenkel, Hüften, Finger, Hände, Handgelenke, Ellenbogen, Oberarme und Schultern.

Baddha Padmasana hilft die Wirbelsäule aufrecht zu halten, die Rippen zu strecken, den Brustkorb zu weiten und die Schultermuskeln zu strecken. Durch die Weitung der Brust gibt die Asana den Lungen mehr Raum zum Atmen. Baddha Padmasana hilft dir auch im Alltag den Rücken gerade und den Brustkorb offen zu halten. Das hilft Rückenproblemen vorzubeugen.

während Baddha Padmasana werden auch die Bauchorgane gedehnt. Dadurch wird die Verdauung angeregt und Verstopfung vorgebeugt. Besonders wenn man sich in der Asana mit dem Oberkörper auf den Beinen ablegt entsteht eine gesunde Massage der Bauchorgane.

Dadurch das Baddha Padmasana hilft viele Gelenke flexibel zu halten, kann Baddha Padmasana auch helfen Arthritis vorzubeugen.

Energetische Wirkung und spirituelle Wirkung von Baddha Padmasana

Baddha Padmasana hilft die Kundalini zu erwecken, bringt die Lebensenergie, das Prana zum fließen, öffnet und verbindet alle Chakras. Durch die Brustöffnung wird besonders das Anahata Chakra aktiviert.

Kontra-Indikationen von Baddha Padmasana

  • Kontra-Indikationen: Augenprobleme, Herzprobleme, Rückenprobleme, Bluthochdruck, Bruch oder Wasserbruch.
  • Baddha Padmasana sollte von schwangeren Frauen nicht praktiziert werden.
  • Wenn du Schmerzen in Baddha Padmasana empfindest, dann praktiziere sie nicht oder bereite dich besser mit Vorübungen auf sie vor.
  • Wenn im Lotussitz deine Knie nicht von alleine, locker, komplett auf dem Boden liegen, dann kann die Stellung schädlich für die Knie sein.

Anleitung in Baddha Padmasana

  • Setze dich in Padmasana, den Lotussitz, mit dem linken Fuß oben.
  • Ausatmend, beuge dich etwas nach vorne und bringe einen linken Arm, aus der Schulter heraus, hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und und greife die Zehe von deinem linken Fuß.
  • Räkel dich etwas tiefer in die Stellung und atme paar mal tief ein und aus.
  • Mit der nächsten Ausatmung beuge dich wieder nach vorne und bringe deinen rechten Arm, auf dieselbe Art und Weise hinter deinem Rücken, an der Hüfte entlang und greifs die Zehe von deinem rechten Fuß.
  • Räkel dich tiefer in die Stellung, lege deinen Kopf nach hinten oder halte ihn aufrecht und atme weiter tief und langsam ein und aus

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  • Löse die Stellung mit der nächsten Ausatmung auf und spüre nach.
  • Nun überkreuze deine Beine anders herum, sodass nun der andere Fuß oben ist und wiederhole die oberen Schritte.

Tipps zu Baddha Padmasana

  • tipp 1: Beuge dich etwas nach vorne, um leichter in die Stellung zu kommen
  • Tipp 2: Wenn es dir nicht gelingt die Zehen zu greifen, versuche die Schultern nach hinten zu ziehen, sodass deine Schulterblätter sich näher kommen.
  • Tipp 3: Greife zuerst den Zeh vom Fuß der oben liegt. Also wenn du zuerst den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel legst und dann den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, dann fasse dir zuerst an den linken Zeh und danach den rechten. Und andersherum.

Atmung

Tief, ruhig, langsam

Konzentrationspunkt

Konzentriere dich auf deine Atmung, deinen Bauch oder dein Anahata Chakra.

Weiterleitung in Yogamudra Asana

Mit der nächsten Ausatmung: Beuge deinen Rumpf aus der Hüfe aus nach vorne, ohne die Zehen aus dem Griff der Hände zu lösen und lege deinen Kopf mit der Stirn auf dem Boden ab. Nun bist du in Yogamudra Asana. In Yogamudra Asana wird der Rücken gestreckt, die Bauchorgane massiert und das Manipura Chakra aktiviert.

Was ist für die korrekte Ausführung wichtig?

Für die korrekte Ausführung von Baddha Padmasana, dem gebundenen Lotussitz ist es wichtig den Lotus erst mal richtig zu beherrschen. Das heißt, dass beim Lotussitz, Padmasana beide Knie locker auf dem Boden aufliegen.

Wenn ein Knie nicht auf dem Boden aufliegt, ensteht Zug auf den Menisken, was den Knien schaden kann. Sobald man seine Beine, Hüfte, Becken und Gesäß ausreichend aufgedehnt hat, dann kommt man mit beiden Knien auf den Boden. Erst dann beherrscht man Padmasana und kann in der Asana ruhig meditieren. Das ist die Voraussetzung für Baddha Padmasana.

Wenn dir Flexibilität in der Schulter fehlt, dann kannst du im Lotus sitzend mit einem Arm, z.B. dem rechten, hinter deinem Körper umgreifen und dir an den gegenüberliegenden Fuß fassen, in dem fall den linken, dich etwas tiefer in die Stellung räkeln und erst mal eine Weile so sitzen.

Eine weitere hilfreiche Übung ist Gomukhasana, bei der du einen Arm mit den Fingerspitzen an der Wirbelsäule entlang nach oben schiebst und mit der anderen Hand greifst du über deinen Kopf und wanderst mit den Fingerspitzen der unteren Hand entgegen, greifst die andere Hand und hältst die Dehnung.

Variation für Einsteiger und Fortgeschrittene

Manchen fällt Baddha Padmasana leichter, wenn sie sich in die Asana reinrekeln, während sie ihren Oberkörper auf ihren Oberschenkeln ablegen (das heißt aus Yogamudra Asana). Anderen fällt es leichter im Sitzen in die Asana zu kommen.

Für die Ersten wäre es eine fortgeschrittene Variation in Baddha Padmasana zu sitzen, das heißt aufrecht zu bleiben. Für die zweiten wäre eine fortgeschrittene Variation sich in Yogamudra Asana, auf ihren Oberschenkeln abzulegen.

Welche Asanas können danach oder davor folgen

Die meisten Lotus-Variationen übt man bei Yoga Vidya nach den Vorwärtsbeugen. Du kannst Baddha Padmasana am besten üben, nachdem du deine Schultern, Brust und deine Beinmuskeln gut aufgedehnt hast. Also z.B. nach Lotus-Vorübungen und Lotus-Variationen, einigen Vorwärtsbeugen und Gomukhasana, wo du deine Schultern gut aufdehnen kannst. Nach Baddha Padmasana kannst du sehr gut Yogamudra Asana üben und danach zu Shavasana, der Tiefenentspannung oder zu einer Meditation in Padmasana – dem Lotussitz weitergehen.

Videos zu Baddha Padmasana

Lotusvorübungen

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Lotus Veriationen

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Baddha Padmasana Yoga Mudra

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Yoga Bound Lotus Posture - Bandha Padmasana and Yoga Mudrasana

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Siehe auch

Yoga Literatur

Yoga Seminare

Yogalehrer Ausbildung

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Asanas als besonderer Schwerpunkt

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