Fuß-Kopf-Stellung im Stehen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die Fuß-Kopf-Stellung im [[Stehen]] wird auch Ein-Fuß-Kopf-Haltung genannt oder Eka Pada Shirasana im Stehen. Fuß-Kopf-Stellung im Stehen heißt, das du den Fuß zum Kopf bringst und dabei auf einem [[Bein]] stehst. Es ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtübung, denn hierbei im Gleichgewicht zu bleiben ist gar nicht so einfach. Zu Beginn komme erst einmal in eine Ausgangsstellung, das kann zum Beispiel die [[Berghaltung]] sein, die aufgerichtet Stehhaltung alternativ kann es auch die [[entspannt]]e stehende Haltung sein. Du schaust erst auf einen Punkt an der Wand, sammelst dich und atmest ein paar Mal tief ein und aus. Beuge beide [[Knie]] etwas, hebe nun deinen rechten [[Fuß]] hoch und fasse mit beide [[Hände]]n an den Fuß. Dabei geht das Knie nach außen. Dann atmest du gleichmäßig ein und aus, schaust weiter an die Wand. Hebe den Fuß nun höher bist du schließlich den Fuß erst einmal [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yamas-und-niyamas-deinem-leben-richtung-geben/ Richtung] Brustkorb bringst oder erst [[Bauch]] und dann [[Brustkorb]] und danach bringst du den Fuß zum [[Kopf]]. Am einfachsten wäre es erst Zehe zum Kinn oder auch Zehe zur [[Stirn]] oder auch Ferse zur Stirn oder [[Ferse]] auf den Kopf zu bringen. Eka Pada Shirasana ist der Sanskrit Ausdruck: Eka - ein, Pada - Fuß, Shira - Kopf, also Ein-Fuß-Kopf-Stellung im Stehen. Nachdem du dies ein paar [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atemzüge] gehalten hast, kannst du zur anderen Seite wechseln. | |||
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Diese Fuß-Kopf-Pose ist besondere gut für das [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/kinder/das-mama-gleichgewicht-stephanie-doms Gleichgewicht]. Sie gehört zu den besonders herausfordernden Ein-Bein-Stellungen oder Gleichgewichtshaltungen auf einem Bein. Sie ist eine Übung die auch die [[Konzentration]] fördert sowie die [https://blog.yoga-vidya.de/vibhuti-pada-und-wie-man-seine-eigenen-fahigkeiten-entwickelt/ Fähigkeit] im Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn es etwas herausfordernder wird. Sie ist auch eine Übung, die die [[Flexibilität]] in der [[Hüfte]] stark entwickelt, eine gute [[Massage]] für die Bauch[[organe]] darstellt und auch das Bein stärkt auf dem du stehst. Knie und Hüfte müssen typischerweise etwas gebeugt sein, damit das Gleichgewichthalten gelingen kann und wenn du dann so eine [[Minute]] auf einem [[Bein]] stehend übst, dann ist dies schon herausfordernd für die Beinmuskeln. Weitere Variationen findest du zum einen unter den [https://wiki.yoga-vidya.de/Eka_Padangushthasana Gleichgewichtsstellungen] und unter den [[Vorwärtsbeugen]]. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | * Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr
Fuß-Kopf-Stellung im Stehen, Sanskrit Stithi Eka Pada Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fuß-Kopf-Stellung im Stehen ist eine der Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana.
Fuß-Kopf-Stellung im Stehen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Fuß-Kopf-Stellung im Stehen.
Die Fuß-Kopf-Stellung im Stehen wird auch Ein-Fuß-Kopf-Haltung genannt oder Eka Pada Shirasana im Stehen. Fuß-Kopf-Stellung im Stehen heißt, das du den Fuß zum Kopf bringst und dabei auf einem Bein stehst. Es ist eine fortgeschrittene Gleichgewichtübung, denn hierbei im Gleichgewicht zu bleiben ist gar nicht so einfach. Zu Beginn komme erst einmal in eine Ausgangsstellung, das kann zum Beispiel die Berghaltung sein, die aufgerichtet Stehhaltung alternativ kann es auch die entspannte stehende Haltung sein. Du schaust erst auf einen Punkt an der Wand, sammelst dich und atmest ein paar Mal tief ein und aus. Beuge beide Knie etwas, hebe nun deinen rechten Fuß hoch und fasse mit beide Händen an den Fuß. Dabei geht das Knie nach außen. Dann atmest du gleichmäßig ein und aus, schaust weiter an die Wand. Hebe den Fuß nun höher bist du schließlich den Fuß erst einmal Richtung Brustkorb bringst oder erst Bauch und dann Brustkorb und danach bringst du den Fuß zum Kopf. Am einfachsten wäre es erst Zehe zum Kinn oder auch Zehe zur Stirn oder auch Ferse zur Stirn oder Ferse auf den Kopf zu bringen. Eka Pada Shirasana ist der Sanskrit Ausdruck: Eka - ein, Pada - Fuß, Shira - Kopf, also Ein-Fuß-Kopf-Stellung im Stehen. Nachdem du dies ein paar Atemzüge gehalten hast, kannst du zur anderen Seite wechseln.
Die Wirkung
Diese Fuß-Kopf-Pose ist besondere gut für das Gleichgewicht. Sie gehört zu den besonders herausfordernden Ein-Bein-Stellungen oder Gleichgewichtshaltungen auf einem Bein. Sie ist eine Übung die auch die Konzentration fördert sowie die Fähigkeit im Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn es etwas herausfordernder wird. Sie ist auch eine Übung, die die Flexibilität in der Hüfte stark entwickelt, eine gute Massage für die Bauchorgane darstellt und auch das Bein stärkt auf dem du stehst. Knie und Hüfte müssen typischerweise etwas gebeugt sein, damit das Gleichgewichthalten gelingen kann und wenn du dann so eine Minute auf einem Bein stehend übst, dann ist dies schon herausfordernd für die Beinmuskeln. Weitere Variationen findest du zum einen unter den Gleichgewichtsstellungen und unter den Vorwärtsbeugen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Dehnungsrichtung: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fuß-zum-Kopf-Stellung Ekapada Shirasana
- Yoga Sofa
- Yoga-Sofa, Yoga-Couch
- Couch Asana
- Fuß hinter dem Kopf Stellung im Stehen
- Fuß Kopf-Stellung im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kuss-Pose im Stehen
- Stehender Kranich mit Fuß an der Stirn Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß auf dem Scheitel Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Bakasana
- Stehender Kranich mit Fuß in der Ellbeuge hinter dem Kopf Variation 2 Bakasana
- Bein-Kopf-Haltung
- Bein-Kopf-Pose - Bein-Kopf-Stellung
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Bein-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung
- Ein-Fuß-hinter-Kopf-Stellung im Liegen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Pose im Sitzen
- Ein-Fuß-zum-Kopf-Stellung (Eka Pada Shirasana)
- Fuß hinter dem Kopf mit Fuß in der Ellbeuge und anderer Hand am Boden - Eka Pada Shirasana Variation
- Fuß hinter dem Kopf mit Händen am Fuß - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß vor- und-hinter-dem Kopf-Stellung - Eka Pada Shirasana Variation
- Füße hinter dem Kopf-Pose in der Vorwärtsbeuge
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Haltung im Liegen mit Fuß im Ellbogen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung im Sitzen Grundstellung - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellungen im Sitzen, Stehen und Liegen (Eka Pada Shirasana) Yoga-Posen Variationen
- Fuß-hinter-dem-Nacken mit Hand am Po - Eka Pada Shirasana
- Fuß-hinter-Kopf-Pose im Stehen
- Fuß-hinter-Kopf-Posen im Liegen
- Fuß-Kopf-Stellung im Sitzen
- Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Fuß-Kuss-Haltung im Sitzen
- Fußkuss-Pose im Stehen
- Fußkuss-Stellung im Liegen
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zum-Bauch-Stellung im Sitzen
- Fuß-zum-Kopf-Pose im Stehen - Yoga-Stellung
- Fuß-zum-Scheitel-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Brust-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Nase-Stellung mit gebeugtem Knie
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Liegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Fuß-zur-Stirn-Stellung im Sitzen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Gestreckte Beindehnung
- Kind Wiegen - Eka Pada Shirasana Vorübung
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf fortgeschrittenes Bakasana
- Kranich mit Fuß hinter dem Kopf mit Namaste Mudra Bakasana
- Liegende Große-Zehstellung
- Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung
- In den liegenden Spagat helfen Yoga Vidya Bodywork
- Volle Fuß-hinter-dem-Kopf-Stellung mit Händen in Namaste Mudra - Eka Pada Shirasana
- Liegender Spagat Grundstellung
- Liegender Spagat mit gefalteten Händen um den Fuß
- Liegender Spagat mit gehobenem Kopf
- Liegender Spagat mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen am Knie
- Liegender Spagat mit Händen am Knöchel
- Liegender Spagat mit Händen um die Ferse
- Liegender Spagat mit Handgelenken um den Fuß
- Liegender Spagat mit Kopf am Boden
- Liegender Spagat mit Oberarm hinter dem Kopf
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen
- Beindehnung im Liegen mit Gurt
- Liegender Spagat mit Händen an der Wade
- Liegender Spagat mit Händen um den Fuß
- Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana
- Bein wiegen
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