Beckenschiefstand: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr

Beckenschiefstand Das ist ein relativ verbreitetes Problem, das verschiedene Ursachen haben und Rückenschmerzen hervorrufen kann. Yoga kann Besserung bringen.

Beckenschiefstand, Yoga kann Besserung bringen.

Yoga bei Beckenschiefstand

Mit einem gezielten Physiotherapie- undYoga-Training und ausgleichenden Übungen, auch in der Yogatherapie, kann hier bald eine Besserung erreicht werden. Bei der Mehrzahl der Menschen liegt eine leichte Asymmetrie/Schiefstellung vor, die nicht zu Problemen oder Schmerzen führen muss; meist rufen nur größere Abweichungen Beschwerden hervor.

Was ist Beckenschiefstand

Als Beckenschiefstand bezeichnet man den Umstand, wenn bei geradem Stand eine Beckenschaufel höher als die andere ist. Ein Beckenschiefstand ist relativ häufig. Der Mensch ist kein symmetrisches Wesen. Dies beginnt bereits damit, dass sich das Herz mehr auf der linken Körperseite befindet. Der Magen ist mehr auf der linken, die Leber mehr auf der rechten Körperseite. Fast alle Menschen sind entweder Rechts- oder Linkshänder. Im Normalfall sind daher Beckenschiefstände auch nicht von Relevanz vom Standpunkt der Schmerzwahrscheinlichkeit her. Sukadev, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, hat noch von keinem Menschen gehört, der beim Chiropraktiker war und dem kein Beckenschiefstand diagnostiziert wurde. Es scheint so zu sein, dass die meisten Menschen etwas asymmetrisch sind.

Ursachen für Beckenschiefstand

Es gibt verschiedene Gründe für einen Beckenschiefstand. Ein anatomischer Grund kann zum Beispiel sein, dass ein Unter- oder Oberschenkelkochen einer Beinseite kürzer ist. Eine andere Möglichkeit ist eine Skoliose im Lenden- oder Brustwirbelbereich, die dazu führt, dass eine Beckenschaufel höher ist als die andere.

Ist ein Beckenschiefstand medizinisch relevant

Wenn man die Diagnose eines Beckenschiefstands hat ohne Schmerzen im unteren Rückenbereich, kann man diese Diagnose ignorieren. Ähnlich wie man ignorieren kann, dass die Muskeln auf einer Seite des Körpers stärker ausgeprägt sind, je nachdem ob man Links- oder Rechtshänder ist. Ein Beckenschiefstand kann dann relevant sein, wenn er in Kombination mit Rückenschmerzen auftritt. Bei einseitigen Rückenschmerzen in Verbindung mit einem Beckenschiefstand kann zum Beispiel eine chiropraktische oder osteopathische oder manuelle Therapie einer anderen Tradition hilfreich sein. Die Erfahrung zeigt zwar, dass die Wirbelsäulenabweichungen selbst die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen nicht erhöhen. Aber durch die Art der Haltungsabweichung wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass bei vorhandenen Rückenproblemen diese an einer bestimmten Stelle auftreten. Wenn man sich also bemüht, diese Haltungsabweichungen aufzulösen oder zu lindern, lösen sich auch die damit zusammenhängenden Rückenschmerzen, beziehungsweise –verspannungen auf.

Was bedeutet dies für Yoga

Grundsätzlich ist es wichtig, Muskeln zu stärken, zu dehnen, zu bewegen und zu entspannen.

Die 5 goldenen Regeln:

Stärke deine Muskeln

Dehne deine Muskeln

Bewege dich häufig

Praktiziere Entspannungstechniken

Eigne dir eine positive Lebenseinstellung an

All das zusammen lindert Schmerzwahrscheinlichkeit bei Rückenproblemen insgesamt.

Stärke deine Rückenmuskeln

Hierzu gibt es bei Yoga Vidya auf den Internetseiten eine Menge Anleitungen zu bestimmten Übungen. Wenn du Schmerzen im Lendenwirbelbereich hast, sind zum Beispiel Übungen wie Heuschrecke, halbe Kobra, diagonale Katze, Vogel, diagonales Boot, schiefe Ebene und schiefe Ebene auf den Ellbogen hilfreich. Wenn du eher Schmerzen im Kreuzbein-Bereich hast, ist die Stärkung der Abduktoren wichtig, zum Beispiel durch Übungen wie der Seitstütz, um die tiefen Gesäßmuskeln zu stärken.

Im Normalfall sind Beckenschiefstände nicht von Relevanz vom Standpunkt der Schmerzwahrscheinlichkeit her.

Dehnung

Sanfte Dehnung im Lendenbereich und Gesäßbereich bewirkt Schmerzlinderung. Hierfür eignen sich zum Beispiel Übungen wie die Stellung des Kindes und Krokodilsübungen.

Tiefenentspannung und positive Lebenseinstellung

Hierzu verhelfen allgemein Yogaübungen.

Was gilt es spezifisch bei Beckenschiefstand vom Yogastandpunkt aus zu üben

Zunächst gilt bei symmetrischen Übungen, sich tatsächlich darum zu bemühen, sie symmetrisch auszuführen. Bei der Vorwärtsbeuge sollte zum Beispiel darauf geachtet werde, dass die Zehen gleich nah sind und man mit beiden Händen gleich weit zum Boden kommt. Bei der Kobra sollte man seinen Yogalehrer bitten zu schauen, dass nicht eine Seite höher ist als die andere. Bei der Heuschrecke sollte darauf geachtet werden, beide Beine gleichweit nach oben zu heben. Und auch der Sonnengruß sollte symmetrisch ausgeübt werden.

Bei asymmetrischen Übungen ist es gut, die Seite, die schwerer fällt, etwas länger zu halten. Bei der halben Vorwärtsbeuge also die Seite etwas länger halten, auf der man etwas weniger flexibel ist. Auch beim diagonalen Boot, Drehsitz, Dreieck und Kuhmaul gilt dies. So kann man schrittweise beide Seiten wieder etwas angleichen. Darüber hinaus gibt es viele Standhaltungen, die ganz besonders auf die Stabilität der Beine und das Becken eingehen. Man kann verschiedene Heldenstellungen praktizieren (Virabhadrasana), Dreieckshaltungen oder auch verschiedene Variationen des herabschauenden Hundes. All diese Übungen können helfen, die Hüfte zu begradigen. Ein Yogalehrer, der überprüfen kann, ob die Hüfte tatsächlich gerade ist, ist dabei natürlich sehr hilfreich. Bei Yoga Vidya wird nicht so viel Wert auf einen etwaigen Beckenschiefstand gelegt, da empirische Forschungen zeigen, dass es für die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen nicht erheblich ist.

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Yoga bei Beckenschiefstand

Sprecher/Autor/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Buchautor, Ausbildungsleiter zu Yoga und Meditation.

Krankheitsursachen

Zu den Ursachen, die einen Beckenschiefstand auslösen können, gehören:

Beinlängendifferenz (tatsächliche anatomische oder funktionelle (z.B. Kippung des Beckens durch verspannte Rückenmuskulatur; wenig ausgeprägte Muskulatur des Fußes und Beins auf einer Seite nach einer Fuß-OP mit Abflachung des Fußgewölbes);
Muskelverspannungen;
Verletzungsfolgen wie Sportverletzungen, auch Folgen operativer Verletzung;
Skoliose;
Tragen eines hohen orthopädischen Schuhs nach einer Fuß-OP auf nur einer Seite und über einen Zeitraum von mehreren Wochen;
Osteoporose und andere Erkrankungen, die die Knochenstruktur schädigen und dadurch ein Ungleichgewicht hervorrufen können;
Fehlstellung der Halswirbelsäule, insbesondere des Atlas (Wechselwirkung in beide Richtungen, d.h. der Beckenschiefstand kann eine Fehlstellung der Halswirbelsäule auslösen und umgekehrt);
Blockade eines Ileosakralgelenks (Kreuz-Darmbein-Gelenks);
Kieferprobleme, nächtliches Zähneknirschen (Bruxismus).
ungleiches Wachstum der Beine bei Jugendlichen (meist nur ein vorübergehendes Problem).

Im nachfolgenden Video der Praxis Osteovital wird darauf hingewiesen, dass der Beckenschiefstand in sehr vielen Fällen kompensatorisch ist, d.h. dass das Becken ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Fehlstellung ausgleicht, die sich an ganz anderer Stelle im Körper befindet.

Symptome

Ein Beckenschiefstand kann Rückenschmerzen und Beschwerden an der Hüfte verursachen; er kann auch Auswirkungen auf andere Bereiche des Skeletts (Halswirbelsäule, Kiefer, Knie, Füße) und das Gebiss (Bruxismus, nächtliches Zähneknirschen oder Aufeinanderpressen der Zähne) haben und hierdurch eine verspannte Nackenmuskulatur und auch Kopfschmerzen verursachen.

Bei Nichtbehandlung des Schiefstands kommt es zu zusätzlichen Muskelverspannungen, einseitiger Abnutzung von Bandscheiben und Gelenken und es kann sich eine Skoliose ausbilden. Auch zu vermeintlichen Zahnschmerzen kann es durch eine durch den Beckenschiefstand ausgelöste, gestörte Kiefergelenksfunktion kommen.

Diagnostik

Der Betroffene kann selbst vor dem Spiegel feststellen, ob er von einem Beckenschiefstand betroffen sein könnte und sich diese Vermutung dann von einem Arzt oder Physiotherapeuten bestätigen lassen.

Dazu kann er überprüfen, ob seine Hüftknochen auf gleicher Höhe sind; Wolfgang Kessler (Yoga... und der Rücken atmet auf, S. 36) empfiehlt, die Daumen am oberen Rand des Beckenkamms abzulegen und hier die Höhengleichheit zu prüfen. Auch ein starkes Hohlkreuz oder ein nach hinten vorstehendes Gesäß oder ein zu flaches Gesäß können auf einen Schiefstand hindeuten; ebenso können die Darmbeinstacheln verdreht sein.

Der Arzt oder Physiotherapeut kann die Beinlängen messen (bei stärkeren Längenunterschieden kann auch ein Hinken auftreten); kleine Unterschiede von 2-3 Millimetern sind unerheblich; ab einem Unterschied von 6 Millimetern sollte etwas unternommen werden, sollte(n) die Ursache(n) bestimmt und therapeutische Maßnahmen eingeleitet werden. Der Arzt wird dann auch feststellen, ob die Muskulatur auf die Veränderung schon reagiert hat und ob schon Anfänge einer Skoliose zu erkennen sind.

Für die genaue Vermessung der Wirbelsäule steht heute auch die 4D-Wirbelsäulenvermessung zur Verfügung, die für den Patienten keine Strahlenbelastung mit sich bringt und daher auch für Kontrolle hinsichtlich der Wirksamkeit der therapeutischen Maßnahmen und bei Kindern gefahrlos eingesetzt werden kann.

Therapie

Viele Fachleute sprechen sich heute dagegen aus, zur Behandlung von nur funktionell bedingten Beinlängenunterschieden Einlagen zu verschreiben; in vielen Fällen ist es sinnvoller, nach Aufnahme der genauen Krankengeschichte und genauer Ermittlung der Ursache eben den Körperbereich zu behandeln, der die Schiefstellung des Beckens ausgelöst hat.

Dies kann etwa durch Training von Muskelgruppen, die nach einer Verletzung weniger entwickelt sind als die der anderen Seite (die nun Wirbelsäule oder Becken zu sich hinzieht) geschehen, aber auch durch Auflösung muskulärer Verspannungen oder Einrenkung verschobener oder blockierter Gelenke (z.B. Iliosakralgelenk), Behandlung von Fehlstellungen der Wirbelsäule usw. Die betroffene, verspannte Muskulatur kann sich dann wieder normalisieren.

Die Dorn-Methode (siehe nachfolgendes Video) ist eine hilfreiche Methode auch zur Korrektur von funktionellen und scheinbaren Beinlängenunterschieden.

Wolfgang Kessler (Yoga...und der Rücken atmet auf, S. 36) empfiehlt als Yogaübung Standübungen wie die Berghaltung (siehe Video oben rechts).

Ist der scheinbare Beinlängenunterschied auf verspannte Muskulatur zurückzuführen, dann sind auf jeden Fall längere Entspannungsübungen wie Yoga Nidra und Tiefenentspannung (siehe nachfolgende Videos) sehr sinnvoll; sie können auch mit der Visualisierung des gesunden Zustandes kombiniert werden.

Sofern der scheinbare Beinlängenunterschied auf eine relativ häufig auftretende Blockade des Iliosakralgelenks zurückzuführen ist (kommt auch während der Schwangerschaft oft vor), kann

das Krokodil, Nakrasana, ausgeführt werden (siehe Video unten). Das Krokodil hat den angenehmen Nebeneffekt, dass es zugleich auch die verspannte Muskulatur des unteren Rückens lösen kann.

Auch morgendliches Radfahren im Bett kann zur Lösung der Blockade führen.

Eine weitere Übung zum Lösen der Blockade wäre, sich mit einem Bein auf ein Yogakissen oder auch eine erhöhte feste Unterlage (Yogablock, Buch) zu stellen und mit dem freien Bein vor und zurück zu pendeln. Dann die Seite wechseln.

Wie schon oben erwähnt, ist es jedoch wichtig, den Auslöser des Beckenschiefstandes herauszufinden und dann insbesondere diesen Körperbereich (Verspannungen, Halswirbelsäule, Kiefer, Fuß usw.) zu behandeln.

Sofern die Fehlstellung mit Schmerzen oder sogar neurologischen Ausfällen (Taubheit, Kribbeln, Muskelschwäche etc.) verbunden ist, sollte auf jeden Fall ein Arzt konsultiert werden.

Quellen

Taschenlehrbuch Orthopädie und Unfallchirurgie, Hrsg. Nikolaus Wülker, Thieme, 2. Aufl.
Populärwissenschaftlicher Bericht aus der Apothekenumschau
Wolfgang Kessler, Yoga... und der Rücken atmet auf

Siehe auch

Erkrankungen der Schulter:

Tendinosis calcarea, Kalkeinlagerungen (vor allem Schulter)
Impingement, subakromiales
Frozen Shoulder

Literatur

Seminare

Gesundheit

21.06.2024 - 23.06.2024 Do In Yoga: Do In sind Jahrtausende alte energetische Übungen aus der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin). In diesem Seminar lernst du, eigene Blockaden und Muster aufzuspüren und mit natürlich fließenden Be…; Eric Vis Dieperink
23.06.2024 - 28.06.2024 Okido Yoga: Oki do Yoga, gegründet von Masahiro Oki Sensei, ist eine moderne Version des klassischen Yoga, kombiniert mit dem japanischen Zen. Der Fokus liegt nicht nur auf Yoga Stellungen, sondern auf einem gan…; Eric Vis Dieperink

Anatomie und Physiologie

07.07.2024 - 12.07.2024 Fundamental Vinyasa - Yogalehrer Weiterbildung: Erfahre, wie du eine Vinyasa Klasse sinnvoll und strukturiert aufbaust. Lerne die Grundlagen der Ausrichtung (Alignment), Sequencing und Methoden, mit denen deine Yoga Stunden zu einem unvergessliche…; Gauri Daniela Reich, Dennis Dattatreya Wittmann
07.07.2024 - 14.07.2024 Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems): Du lernst Yoga-, Atem- und Kriya- (Reinigungs-) techniken sowie spezielle Ernährungsempfehlungen kennen, mit denen du Krankheiten wie:
» Asthma
» Bronchitis
» Nebenhöhlenentzündunge…; Ravi Persche, Claudia Persche

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie

30.06.2024 - 05.07.2024 Yoga für den Bambus-Rücken: Stark und flexibel wie junger Bambus sollte unser Rücken sein. Du lernst in diesem Workshop deinen Körper in Theorie und Praxis ganz neu kennen: Die muskulären und faszialen Strukturen, die die Beweg…; Sonja Müller-Haase
14.07.2024 - 19.07.2024 Rücken-Yoga: Gesunderhaltung, Vorbeugung, Regeneration: In 30 Jahren Yogapraxis und Unterrichten von Yoga hat Gauri eine innovative neue Technik entwickelt: die Verbindung klassischer Yoga Asanas mit genauen anatomischen Korrekturen und Anpassungen. Mit i…; Gauri

07.07.2024 - 14.07.2024 Yogatherapie bei Erkrankungen der Atemorgane (des respiratorischen Systems): Du lernst Yoga-, Atem- und Kriya- (Reinigungs-) techniken sowie spezielle Ernährungsempfehlungen kennen, mit denen du Krankheiten wie:
» Asthma
» Bronchitis
» Nebenhöhlenentzündunge…; Ravi Persche, Claudia Persche
12.07.2024 - 14.07.2024 Faszientraining mit Yoga - Yogalehrer Weiterbildung: Die medizinische Forschung hat in den vergangenen Jahren die Bedeutung von Faszientraining durch Yoga wissenschaftlich nachgewiesen (Faszien = Bindegewebsnetzwerk). Verklebungen in den Faszien können…; Brigitta Thommen-Kraus

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-[[Datei:Becken.JPG|thumb|Das Becken]]
+'''Beckenschiefstand''' Das ist ein relativ verbreitetes Problem, das verschiedene [[Ursache]]n haben und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenschmerzen] hervorrufen kann. [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=%2BYoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] kann [[Besserung]] bringen.
-'''Beckenschiefstand''' ist ein relativ verbreitetes Problem, das verschiedene Ursachen haben und [[Rückenschmerzen]] hervorrufen kann; mit einem gezielten Physiotherapie- und[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Training und ausgleichenden Übungen, auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie], kann hier bald eine Besserung erreicht werden. Bei der Mehrzahl der Menschen liegt eine leichte Asymmetrie/Schiefstellung vor, die nicht zu Problemen oder Schmerzen führen muss; nur größere Abweichungen können Beschwerden hervorrufen.
+[[Datei:Becken.JPG|thumb| Beckenschiefstand, [https://www.yoga-vidya.de/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20Brand&utm_term=%2BYoga-Vidya&utm_content=Yoga-Vidya Yoga] kann [[Besserung]] bringen.]]
+==Yoga bei Beckenschiefstand==
+Mit einem gezielten Physiotherapie- und[https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Training und ausgleichenden [[Übung]]en, auch in der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie], kann hier bald eine [[Besserung]] erreicht werden. Bei der Mehrzahl der [[Mensch]]en liegt eine leichte Asymmetrie/Schiefstellung vor, die nicht zu Problemen oder [[Schmerz]]en führen muss; meist rufen nur größere Abweichungen [[Beschwerden]] hervor.
+===Was ist Beckenschiefstand===
+Als Beckenschiefstand bezeichnet man den Umstand, wenn bei geradem Stand eine [[Beckenschaufel]] höher als die andere ist. Ein Beckenschiefstand ist relativ häufig. Der Mensch ist kein symmetrisches Wesen. Dies beginnt bereits damit, dass sich das [[Herz]] mehr auf der linken [[Körper]]seite befindet. Der [[Magen]] ist mehr auf der linken, die [[Leber]] mehr auf der rechten Körperseite. Fast alle Menschen sind entweder [[Rechts]]- oder [[Links]]händer. Im [[Normal]]fall sind daher Beckenschiefstände auch nicht von [[Relevanz]] vom Standpunkt der [[Schmerz]]wahrscheinlichkeit her. [[Sukadev]], Gründer und Leiter von [[Yoga Vidya]], hat noch von keinem Menschen gehört, der beim Chiropraktiker war und dem kein Beckenschiefstand diagnostiziert wurde. Es scheint so zu sein, dass die meisten Menschen etwas asymmetrisch sind.
+===Ursachen für Beckenschiefstand===
+Es gibt verschiedene Gründe für einen Beckenschiefstand. Ein anatomischer Grund kann zum Beispiel sein, dass ein Unter- oder Oberschenkelkochen einer [[Bein]]seite kürzer ist. Eine andere Möglichkeit ist eine [[Skoliose]] im [[Lende]]n- oder [[Brustwirbel]]bereich, die dazu führt, dass eine Beckenschaufel höher ist als die andere.
+===Ist ein Beckenschiefstand medizinisch relevant===
+Wenn man die [[Diagnose]] eines Beckenschiefstands hat ohne Schmerzen im unteren [[Rücken]]bereich, kann man diese Diagnose ignorieren. Ähnlich wie man ignorieren kann, dass die [[Muskeln]] auf einer Seite des [[Körper]]s stärker ausgeprägt sind, je nachdem ob man Links- oder Rechtshänder ist.
+Ein Beckenschiefstand kann dann relevant sein, wenn er in Kombination mit [[Rückenschmerzen]] auftritt. Bei einseitigen Rückenschmerzen in Verbindung mit einem Beckenschiefstand kann zum Beispiel eine chiropraktische oder osteopathische oder manuelle Therapie einer anderen Tradition hilfreich sein. Die [[Erfahrung]] zeigt zwar, dass die [[Wirbelsäule]]nabweichungen [[selbst]] die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen nicht erhöhen. Aber durch die Art der Haltungsabweichung wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass bei vorhandenen Rückenproblemen diese an einer bestimmten Stelle auftreten. Wenn man sich also bemüht, diese Haltungsabweichungen aufzulösen oder zu lindern, lösen sich auch die damit zusammenhängenden Rückenschmerzen, beziehungsweise –verspannungen auf.
+===Was bedeutet dies für Yoga===
+Grundsätzlich ist es wichtig, Muskeln zu [[stärke]]n, zu [[dehnen]], zu [[bewegen]] und zu [[entspannen]].
+Die 5 goldenen Regeln:
+*Stärke deine Muskeln
+*Dehne deine Muskeln
+*Bewege dich häufig
+*Praktiziere Entspannungstechniken
+*Eigne dir eine positive Lebenseinstellung an
+All das zusammen lindert Schmerzwahrscheinlichkeit bei Rückenproblemen insgesamt.
+====Stärke deine Rückenmuskeln====
+Hierzu gibt es bei [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga Vidya] auf den Internetseiten eine Menge Anleitungen zu bestimmten [[Übung]]en. Wenn du Schmerzen im Lendenwirbelbereich hast, sind zum Beispiel Übungen wie [[Heuschrecke]], halbe [[Kobra]], diagonale [[Katze]], [[Vogel]], diagonales [[Boot]], [[schiefe Ebene]] und schiefe Ebene auf den [[Ellbogen]] hilfreich. Wenn du eher Schmerzen im [[Kreuzbein]]-Bereich hast, ist die [[Stärkung]] der [[Abduktoren]] wichtig, zum Beispiel durch Übungen wie der Seitstütz, um die tiefen [[Gesäßmuskeln]] zu stärken.
+[[Datei:Beckenschaukel.jpg|thumb|Im [[Normal]]fall sind [[Becken]]schiefstände nicht von [[Relevanz]] vom Standpunkt der [[Schmerz]]wahrscheinlichkeit her.]]
+====Dehnung====
+Sanfte [[Dehnung]] im Lendenbereich und Gesäßbereich bewirkt Schmerzlinderung. Hierfür eignen sich zum Beispiel Übungen wie die [[Stellung des Kindes]] und [[Krokodilsübungen]].
+====Tiefenentspannung und positive Lebenseinstellung====
+Hierzu verhelfen allgemein [[Yogaübung]]en.
+===Was gilt es spezifisch bei Beckenschiefstand vom Yogastandpunkt aus zu üben===
+Zunächst gilt bei symmetrischen Übungen, sich tatsächlich darum zu bemühen, sie symmetrisch auszuführen. Bei der [[Vorwärtsbeuge]] sollte zum Beispiel darauf geachtet werde, dass die [[Zehen]] gleich nah sind und man mit beiden [[Hände]]n gleich weit zum Boden kommt. Bei der [[Kobra]] sollte man seinen [[Yogalehrer]] bitten zu schauen, dass nicht eine Seite höher ist als die andere. Bei der [[Heuschrecke]] sollte darauf geachtet werden, beide [[Beine]] gleichweit nach oben zu heben. Und auch der [[Sonnengruß]] sollte symmetrisch ausgeübt werden.
+Bei asymmetrischen Übungen ist es gut, die Seite, die schwerer fällt, etwas länger zu halten. Bei der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertseinbeinsitz.html halben Vorwärtsbeuge] also die Seite etwas länger halten, auf der man etwas weniger flexibel ist. Auch beim diagonalen [[Boot]], [[Drehsitz]], [[Dreieck]] und [https://wiki.yoga-vidya.de/Gomukhasana Kuhmaul] gilt dies. So kann man schrittweise beide Seiten wieder etwas angleichen. Darüber hinaus gibt es viele [[Standhaltungen]], die ganz besonders auf die [[Stabilität]] der Beine und das [[Becken]] eingehen. Man kann verschiedene [[Held]]enstellungen praktizieren (Virabhadrasana), [[Dreieck]]shaltungen oder auch verschiedene [[Variation]]en des herabschauenden [[Hund]]es. All diese Übungen können helfen, die Hüfte zu begradigen. Ein Yogalehrer, der überprüfen kann, ob die Hüfte tatsächlich gerade ist, ist dabei natürlich sehr hilfreich.
+Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird nicht so viel Wert auf einen etwaigen Beckenschiefstand gelegt, da empirische Forschungen zeigen, dass es für die [[Wahrscheinlichkeit]] von Rückenproblemen nicht erheblich ist.
+Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Yoga bei Beckenschiefstand ''
+{{#ev:youtube| tw3xjdMbHEM }}
+Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
 ==Krankheitsursachen==
-Zu den Ursachen, die einen Beckenschiefstand auslösen können, gehören:
-* Beinlängendifferenz (tatsächliche anatomische oder funktionelle (z.B. Kippung des Beckens durch verspannte Rückenmuskulatur; wenig ausgeprägte Muskulatur des Fußes und [[Bein]]s auf einer Seite nach einer Fuß-OP mit Abflchung des Fußgewölbes));
+Zu den [[Ursache]]n, die einen Beckenschiefstand auslösen können, gehören:
+* Beinlängendifferenz (tatsächliche anatomische oder funktionelle (z.B. Kippung des Beckens durch verspannte Rückenmuskulatur; wenig ausgeprägte [[Muskulatur]] des Fußes und [[Bein]]s auf einer Seite nach einer Fuß-OP mit Abflachung des Fußgewölbes);
 * Muskelverspannungen;
-* Verletzungsfolgen, auch Folgen von operativer Verletzung;
+* [[Verletzung]]sfolgen wie [[Sport]]verletzungen, auch Folgen operativer Verletzung;
 * [[Skoliose]];
 * Tragen eines hohen orthopädischen Schuhs nach einer Fuß-OP auf nur einer Seite und über einen Zeitraum von mehreren Wochen;
-* [[Osteoporose]] und andere Erkrankungen, die die Knochenstruktur schädigen und dadurch ein Ungleichgewicht hervorrufen können;
+* [[Osteoporose]] und andere [[Erkrankung]]en, die die [[Knochen]]struktur schädigen und dadurch ein Ungleichgewicht hervorrufen können;
-* Fehlstellung der Halswirbelsäule (Wechselwirkung in beide Richtungen, d.h. der Beckenschiefstand kann eine Fehlstellung der Halswirbelsäule auslösen und umgekehrt).
+* Fehlstellung der [[Halswirbelsäule]], insbesondere des [[Atlas]] (Wechselwirkung in beide Richtungen, d.h. der Beckenschiefstand kann eine Fehlstellung der Halswirbelsäule auslösen und umgekehrt);
+* Blockade eines [[Ileosakralgelenk]]s ([[Kreuz]]-Darmbein-Gelenks);
-Es soll auch ein Zusammenhang zwischen nächtlichem Zähneknirschen (Bruxismus) und Beckenschiefstand bestehen.
+* [[Kiefer]]probleme, nächtliches [[Zähne]]knirschen (Bruxismus).
+* ungleiches Wachstum der Beine bei Jugendlichen (meist nur ein vorübergehendes Problem).
-Bei Jugendlichen kommt es häufig vorübergehend zu einem Beckenschiefstand, da die Beine nicht gleich schnell wachsen.
 Im nachfolgenden Video der Praxis Osteovital wird darauf hingewiesen, dass der Beckenschiefstand in sehr vielen Fällen ''kompensatorisch'' ist, d.h. dass das Becken ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine Fehlstellung ausgleicht, die sich an ganz anderer Stelle im Körper befindet.
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 ==Symptome==
-Ein Beckenschiefstand kann Rückenschmerzen und Beschwerden an der Hüfte verursachen; er kann auch Auswirkungen auf andere Bereiche des Skeletts (Halswirbelsäule, Kiefer, Knie, Füße) und das Gebiss (Bruxismus, nächtliches Zähneknirschen oder Aufeinanderpressen der Zähne) haben und hierdurch eine verspannte Nackenmuskulatur und auch Kopfschmerzen veursachen.
-Bei Nichtbehandlung des Schiefstands kommt es zu zusätzlichen Muskelverspannungen, einseitige Abnutzung von Bandscheiben und Gelenken und es kann sich eine [[Skoliose]] ausbilden. Auch zu vermeintlichen Zahnschmerzen kann es durch eine durch den Beckenschiefstand ausgelöste, gestörte Kiefergelenksfunktion kommen.
+Ein Beckenschiefstand kann [[Rückenschmerzen]] und Beschwerden an der Hüfte verursachen; er kann auch Auswirkungen auf andere Bereiche des [[Skelett]]s (Halswirbelsäule, Kiefer, Knie, Füße) und das [[Gebiss]] (Bruxismus, nächtliches Zähneknirschen oder Aufeinanderpressen der Zähne) haben und hierdurch eine verspannte Nackenmuskulatur und auch [[Kopfschmerzen]] verursachen.
+Bei Nichtbehandlung des Schiefstands kommt es zu zusätzlichen Muskelverspannungen, einseitiger Abnutzung von [[Bandscheibe]]n und [[Gelenke]]n und es kann sich eine [[Skoliose]] ausbilden. Auch zu vermeintlichen Zahnschmerzen kann es durch eine durch den Beckenschiefstand ausgelöste, gestörte Kiefergelenksfunktion kommen.
 ==Diagnostik==
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 Der Arzt oder Physiotherapeut kann die Beinlängen messen (bei stärkeren Längenunterschieden kann auch ein Hinken auftreten); kleine Unterschiede von 2-3 Millimetern sind unerheblich; ab einem Unterschied von 6 Millimetern sollte etwas unternommen werden, sollte(n) die Ursache(n) bestimmt und therapeutische Maßnahmen eingeleitet werden. Der Arzt wird dann auch feststellen, ob die Muskulatur auf die Veränderung schon reagiert hat und ob schon Anfänge einer Skoliose zu erkennen sind.
-Für die genaue Vermessung der [[Wirbelsäule]] steht heute auch die 4D-Wirbelsäulenvermessung zur Verfügung, die für den Patienten keine Strahlenbelastung mit sich bringt und daher auch für Kontrolle hinsichtlich der Wirksamkeit der therapeutischen Maßnahmen und bei Kindern gefahrlos eingesetzt werden kann.
+Für die genaue Vermessung der [[Wirbelsäule]] steht heute auch die 4D-Wirbelsäulenvermessung zur Verfügung, die für den Patienten keine Strahlenbelastung mit sich bringt und daher auch für Kontrolle hinsichtlich der Wirksamkeit der therapeutischen Maßnahmen und bei [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kindern] gefahrlos eingesetzt werden kann.
 ==Therapie==
-Viele Fachleute sprechen sich heute dagegen aus, zur Behandlung von Beinlängenunterschieden Einlagen zu verschreiben; in vielen Fällen ist es sinnvoller, nach Aufnahme der genauen Krankengeschichte und genauer Ermittlung der Ursache eben den Körperbereich zu behandeln, der die Schiefstellung des Beckens ausgelöst hat.
+Viele Fachleute sprechen sich heute dagegen aus, zur Behandlung von nur funktionell bedingten Beinlängenunterschieden Einlagen zu verschreiben; in vielen Fällen ist es sinnvoller, nach Aufnahme der genauen [[Krank]]engeschichte und genauer Ermittlung der Ursache eben den Körperbereich zu behandeln, der die Schiefstellung des Beckens ausgelöst hat.
-Dies kann etwa durch Training von Muskelgruppen, die nach einer Verletzung weniger entwickelt sind als die der anderen Seite (die nun Wirbelsäule oder Becken zu sich hinzieht) geschehen, aber auch durch Auflösung muskulärer Verspannungen oder Einrenkung verschobener oder blockierter Gelenke (z.B. Iliosakralgelenk), Behandlung von Fehlstellungen der Wirbelsäule usw. Die betroffene, verspannte Muskulatur kann sich dann wieder normalisieren.
+Dies kann etwa durch [[Training]] von Muskelgruppen, die nach einer [[Verletzung]] weniger entwickelt sind als die der anderen Seite (die nun [[Wirbelsäule]] oder Becken zu sich hinzieht) geschehen, aber auch durch Auflösung muskulärer Verspannungen oder Einrenkung verschobener oder blockierter Gelenke (z.B. Iliosakralgelenk), Behandlung von Fehlstellungen der Wirbelsäule usw. Die betroffene, verspannte Muskulatur kann sich dann wieder normalisieren.
-Die Dorn-Methode (siehe nachfolgendes Video) ist eine hilfreiche Methode auch zur Korrektur von Beinlängenunterschieden.
+Die Dorn-Methode (siehe nachfolgendes Video) ist eine hilfreiche Methode auch zur Korrektur von funktionellen und scheinbaren Beinlängenunterschieden.
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-Wolfgang Kessler (Yoga...und der Rücken atmet auf, S. 36) empfiehlt als Yogaübung Standübungen wie die Berghaltung (siehe Video oebn rechts).
+* Wolfgang Kessler (Yoga...und der Rücken atmet auf, S. 36) empfiehlt als Yogaübung Standübungen wie die Berghaltung (siehe Video oben rechts).
+* Ist der scheinbare Beinlängenunterschied auf verspannte Muskulatur zurückzuführen, dann sind auf jeden Fall längere Entspannungsübungen wie [[Yoga Nidra]] und [[Tiefenentspannung]] (siehe nachfolgende Videos) sehr sinnvoll; sie können auch mit der [[Visualisierung]] des gesunden Zustandes kombiniert werden.
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+{{#ev:youtube|1TOjRG086FU}}
+Sofern der scheinbare Beinlängenunterschied auf eine relativ häufig auftretende Blockade des Iliosakralgelenks zurückzuführen ist (kommt auch während der [[Schwangerschaft]] oft vor), kann
+* das Krokodil, [[Nakrasana]], ausgeführt werden (siehe Video unten). Das Krokodil hat den angenehmen Nebeneffekt, dass es zugleich auch die verspannte Muskulatur des unteren Rückens lösen kann.
+{{#ev:youtube|YFqPsnpvuuM}}
+* Auch morgendliches Radfahren im Bett kann zur Lösung der Blockade führen.
+* Eine weitere Übung zum Lösen der Blockade wäre, sich mit einem Bein auf ein Yogakissen oder auch eine erhöhte feste Unterlage (Yogablock, Buch) zu stellen und mit dem freien Bein vor und zurück zu pendeln. Dann die Seite wechseln.
+Wie schon oben erwähnt, ist es jedoch wichtig, den Auslöser des Beckenschiefstandes herauszufinden und dann insbesondere diesen Körperbereich (Verspannungen, Halswirbelsäule, Kiefer, Fuß usw.) zu behandeln.
+Sofern die Fehlstellung mit [[Schmerz]]en oder sogar neurologischen Ausfällen ([[Taubheit]], Kribbeln, Muskelschwäche etc.) verbunden ist, sollte auf jeden Fall ein Arzt konsultiert werden.
 ==Quellen==
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 * [http://www.apotheken-umschau.de/Knochen/Was-hilft-bei-einem-Beckenschiefstand-139045.html Populärwissenschaftlicher Bericht aus der Apothekenumschau]
 * [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p466_Yoga-----und-der-Ruecken-atmet-auf/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Wolfgang Kessler, Yoga... und der Rücken atmet auf]
+[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 ==Siehe auch==
 *[[Yogatherapie]]
 *[[Psychologische Yogatherapie]]
-*[[Ayurveda]]
+*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
 *[[Hot-Stone-Massage]]
 *[[Alexandertechnik]]
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 *[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p60_Yoga-Nidra-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra]
-==Seminare und Ausbildungen==
+== Seminare ==
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+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
-*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ Ayurveda-Aus- und Weiterbildungen]
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-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/le/0/ti/0/lo/0/to/0/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Ayurveda/df/vd/dt/bd/ro/s/ Seminare und Ausbildungen zu Ayurveda]
+==Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie==
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/le/0/ti/0/lo/0/to/0/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Ayurveda|Yoga%2Bf%C3%BCr%2Bden%2BR%C3%BCcken/df/vd/dt/bd/ro/s/ Ayurveda für den Rücken]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/le/0/ti/0/lo/0/to/0/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/R%C3%BCcken/df/vd/dt/bd/ro/s/ Seminare zu Yoga für den Rücken und Yoga bei bestimmten Rückenleiden]
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 [[Kategorie:Rücken]]
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr

Inhaltsverzeichnis

Yoga bei Beckenschiefstand

Was ist Beckenschiefstand

Ursachen für Beckenschiefstand

Ist ein Beckenschiefstand medizinisch relevant

Was bedeutet dies für Yoga

Stärke deine Rückenmuskeln

Dehnung

Tiefenentspannung und positive Lebenseinstellung

Was gilt es spezifisch bei Beckenschiefstand vom Yogastandpunkt aus zu üben

Krankheitsursachen

Symptome

Diagnostik

Therapie

Quellen

Siehe auch

Literatur

Seminare

Gesundheit

Anatomie und Physiologie

Seminare und Ausbildungen zu den Themen Yoga bei Beschwerden und Yogatherapie

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Beckenschiefstand: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:38 Uhr

Yoga bei Beckenschiefstand

Was ist Beckenschiefstand

Ursachen für Beckenschiefstand

Ist ein Beckenschiefstand medizinisch relevant

Was bedeutet dies für Yoga

Stärke deine Rückenmuskeln

Dehnung

Tiefenentspannung und positive Lebenseinstellung

Was gilt es spezifisch bei Beckenschiefstand vom Yogastandpunkt aus zu üben

Krankheitsursachen

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