Gonarthrose
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Unter Gonarthrose versteht man den arthrotischen Verschleiß des Kniegelenkknorpels
Gonarthrose ist der medizinische Fachbegriff für Kniearthrose – also einen Verschleiß des Knorpels im Kniegelenk. Der Knorpel, der die Knochenenden polstert, wird dünner und rauer, was zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führt. Besonders beim Treppensteigen, Aufstehen oder längerem Gehen macht sich das bemerkbar.
Bezug zu Yoga
Yoga kann bei Gonarthrose unterstützend wirken, aber auch schädlich sein, wenn falsch geübt wird. Hier die wichtigsten Punkte:
Positive Effekte von Yoga bei Kniearthrose:
- Muskelaufbau: Kräftigung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur entlastet das Kniegelenk (z. B. durch Stuhlhaltungen oder leichte Beinheber).
- Beweglichkeit erhalten: Sanfte Dehnungen (z. B. liegende Kniebeugung) verbessern die Gelenkflüssigkeit und beugen Versteifung vor.
- Schmerzreduktion: Durch Entspannungstechniken (z. B. Atemübungen, Savasana) sinkt die Schmerzwahrnehmung.
- Körperwahrnehmung: Achtsamkeit hilft, Überlastungen frühzeitig zu erkennen und die Bewegung anzupassen.
Empfohlene Yoga-Übungen bei Gonarthrose
- Setu Bandhasana (Brücke) – kräftigt Beinrückseite, entlastet Knie.
- Virabhadrasana II (Krieger II) – als leichte Variante mit kürzerer Schrittlänge.
- Supta Padangusthasana (liegender großer Zeh) – dehnt die Beinrückseite ohne Kniebelastung.
- Marjaryasana-Bitilasana (Katzen-Kuh) – mobilisiert die Hüfte, entlastet die Knie.
Yin Yoga, Hatha Yoga (langsam) oder Iyengar Yoga (mit Hilfsmitteln) sind oft besser geeignet als Vinyasa Flow. Nur im schmerzfreien Bereich üben! Nicht übertreiben und am besten mit einem Yogatherapeutem.
