Viertelmond
Viertelmond, Sanskrit Ardha Anjaneyasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogaposition. Viertelmond ist eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Viertelmond Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Viertelmond.
Viertelmond - Beschreibung der Asana
Der Viertelmond ist eine gute Yoga-Stellung zur Dehnung von Oberschenkeln und Psoas. Eine wichtige Übung auch und gerade im Rückenyoga. Wir machen diese Übung oft im Rahmen der Rückbeugen, aber Du kannst sie auch separat üben, auch zwischendurch, um Spannungen aus dem unteren Rücken zu nehmen, indem Du die Psoas-Muskeln dehnst. Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, von hier ausgehend gibst Du einen Fuß nach vorne zwischen die Hände. Du senkst das Becken, dann gibst Du beide Hände auf das Knie und hältst den Oberkörper gerade. Und dann stellst Du Dir vor, dass Du das Becken immer tiefer gibst und wenn das linke Bein hinten ist, spürst Du insbesondere in den linken tiefen Bauch. Natürlich spürst Du auch den linken Oberschenkel, den Quadrizeps, der gedehnt wird. Aber vor allen Dingen werden die Psoas-Muskeln, also die Hüftbeuger, in der Tiefe des Bauches gedehnt. Und wenn die Psoas-Muskeln gedehnt werden, können sie entspannen und dann verschwindet der Druck auf den unteren Rücken.
Viele Menschen, die Probleme des unteren Rückens haben, spüren sofort Erleichterung, wenn sie diesen Viertelmond üben. Anschließend, wenn Du diese Übung etwa 10 Atemzüge gehalten hast, gibst Du die Hände auf den Boden, dann gibst Du das rechte Bein nach hinten und Du gibst den linken Fuß nach vorne, Du senkst das Becken, gibst beide Hände auf das Knie und Du bemühst Dich, den rechten Oberschenkel nach unten zu geben, gleichzeitig die rechte Hüftschaufel, den oberen Teil nach hinten zu ziehen und dabei den Brustkorb gerade zu lassen. Also gibst Du den Brustkorb nicht zu weit nach hinten, der Kopf ist aufgerichtet, sodass die volle Aufmerksamkeit im Oberschenkel-Quadrizeps-Bereich sein kann wie auch im Psoas, im tiefen Bauch.
Übrigens, wenn Du jetzt in der Stellung nichts im tiefen Bauch spürst, dann kann es einfach sein, dass Du einen sehr flexiblen Psoas hast und dass der auch vollkommen entspannt ist und dann brauchst Du Dir um die Dehnung des Psoas erst Mal keine weiteren Gedanken zu machen. Wenn Du aber das Gefühl relativ stark dort hast, das ist ein Zeichen, dass es gut ist, den Psoas öfter zu dehnen, zum Beispiel mit dem Yoga Viertelmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln. Wenn Du willst, kannst Du anschließend noch die Stellung des Kindes üben, als Gegenstellung oder auch den vollen Halbmond mit Armen nach vorne und nach hinten oder Du kannst Dich dann in den Fersensitz begeben und ein paar Momente in dem tiefen Bauch nachspüren.
Alle Variationen und weitere Informationen von Viertelmond findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Viertelmond
- Dehnungsrichtung: Viertelmond gehört zu den Asanas mit gerade und gebeugten Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viertelmond gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas Kniehaltung.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Viertelmond
Yoga Asanas haben verschiedene Namen. Viertelmond ist auch bekannt unter Viertelmond-Stellung, Viertelmond-Haltung, Viertelmond-Pose, Viertelmondstellung, Viertelmondhaltung, Viertelmondpose, Yoga Viertelmond, Viertelmond Yoga-Stellung, Viertelmond Yoga-Pose, Viertelmond Yoga-Haltung, Viertelmond Yoga Asana, Viertelmond Yoga Übung, Viertelmond Position, Viertelmond Yoga Position, Viertelmond Yoga Figur, Sprinter.
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