Stütz

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Stütz, Sanskrit Chaturanga Dandasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Yoga. Stütz gilt als eine der Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Stütz

Stütz Video

Hier ein Video zur Yogapose Stütz.

Stütz ‒ Beschreibung der Asana

Der Stütz ist eine Yogapose, welche Teil des Sonnengrußes ist. Es ist die Nummer 5 des Sonnengrußes; eine Stellung, die man auch ruhig zwischendurch etwas länger halten kann. Aus dem Stütz kann man auch den Liegestütz machen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Aus dem Sprinter heraus gibt man das zweite Bein nach hinten.
  2. Dann hat man eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.

Jemand, der eine Neigung zur Hyperextension in den Ellbogengelenken hat, sollte übrigens die Ellbogen im Stütz ganz leicht gebeugt halten.
Es gibt mehrere Variationen, die du noch üben könntest:

Stütz ‒ Wirkung

Der Stütz stärkt alle Rumpfstützmuskulatur. Etwas werden die Quadrizeps gestärkt, etwas wird Gluteus gestärkt. Einige Rückenmuskeln müssen arbeiten, einige Bauchmuskeln arbeiten. Einige Brustmuskeln arbeiten, einige Oberarmmuskeln arbeiten. Die Nackenmuskeln arbeiten, auch die Finger und Unterarme. Im Stütz arbeiten also verschiedenste Muskeln, zwar nicht in maximaler Belastung, aber doch in einer gewissen Belastung, die stärkt. Die Haltefunktion der Muskeln wird also gestärkt.
Wenn du den Sonnengruß machst, bleibst du typischerweise nur kurz im Stütz. Aber du könntest auch mal im Stütz bleiben und die Stellung eine Weile halten, dann stärkt es die Muskeln stark.
Man kann sich im Stütz zum Beispiel auf´s Muladhara Chakra konzentrieren, das unterste Chakra an der untersten Wirbelsäule. Der Stütz aktiviert auch die gesamte Sushumna. Wenn man die Stellung etwas hält, kann man sich von Steißbein bis Scheitel konzentrieren ‒ und kann dann manchmal die ganze Sushumna, die gesamte feinstoffliche Wirbelsäule, aktiviert spüren.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stütz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stütz


Andere Bezeichnungen für Stütz

Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Stütz ist auch bekannt unter Stütz-Stellung, Stütz-Haltung, Stütz-Pose, Stützstellung, Stützhaltung, Stützpose, Yoga Stütz, Stütz Yoga-Stellung, Stütz Yoga-Pose, Stütz Yoga-Haltung, Stütz Yoga Asana, Stütz Yoga Übung, Stütz Position, Stütz Yoga Position, Stütz Yoga Figur, Hohe Planke, Stütz, Hoher Liegestütz, Vierfüßige Stockhaltung, Vierfüßige Yoga-Haltung, Viergliedriger Stock, Yoga Liegestütz, Stütz-Yogafigur, Stütz-Yogapose, Stütz-Yogastellung, Stütz-Yogahaltung, Stütz Yoga Übung, Stütz Yoga Asana, Stütz Yoga Position, Stellung des Stützes.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana

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