Viergliedriger Stock
Viergliedriger Stock, Sanskrit Dandasana, auch bekannt unter Stütz, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Viergliedriger Stock ist eine der Varianten von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Viergliedriger Stock - Beschreibung der Asana
Der viergliedrige Stock, auch genannt Chaturanga Dandasana (abgeleitet von „anga" = Glied, „chatur" = vier, „danda" = Stock), ist eine Asana, bei der vier Punkte des Körpers den Boden berühren.
Ausgangsstellung ist der Vierfüßlerstand. Von hier ausgehend streckst du mit gefächerten Handflächen, Schultern oberhalb der Handgelenke und langem Nacken die Beine aus, so hebt sich das Gesäß. Gleichzeitig drückst du dich mit geraden Armen aus den Schultergelenken heraus und ziehst die Fersen nach hinten. Um der Stockhaltung gerecht zu werden, halte Hinterkopf, Nacken, Schultern, Rücken, Gesäß und Fersen in einer geraden Linie.
In dieser Grundstellung werden neben Arm-, oberer Delta-, Brust-, Rücken- und Bauchmuskulatur ebenfalls das Gesäß und die Beine gestärkt.
Möchtest du die Oberarm- und Brustmuskulatur noch mehr fordern, begibst du dich in den Liegestütz, indem du den Körper leicht nach vorne schiebst und die Ellenbogen beugst, bis deine Oberarme am Oberkörper anliegend parallel zum Boden ausgerichtet sind und dein Unterarm vertikal zum Boden steht. Zwischen Ober- und Unterarm und Unterarm und Handrücken entsteht dann ein 90° Winkel. Achte hier besonders darauf, dass die Schultern zusammen und nach hinten ziehen und dein Gesäß nicht zu weit abhebt, sondern dein Körper weiterhin in einer Linie bleibt.
Den Kopf kannst du leicht in den Nacken nehmen und den Blick nach vorne geben.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Chaturanga Dandasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Viergliedriger Stock Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Viergliedriger Stock.
Klassifikation von Viergliedriger Stock
- Dehnungsrichtung: Viergliedriger Stock gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Viergliedriger Stock gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Viergliedriger Stock
Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Viergliedriger Stock wird in manchen Yogaschulen auch bezeichnet als Viergliedriger Stock-Stellung, Viergliedriger Stock-Haltung, Viergliedriger Stock-Pose, Viergliedriger Stockstellung, Viergliedriger Stockhaltung, Viergliedriger Stockpose, Yoga Viergliedriger Stock, Viergliedriger Stock Yoga-Stellung, Viergliedriger Stock Yoga-Pose, Viergliedriger Stock Yoga-Haltung, Viergliedriger Stock Yoga Asana, Viergliedriger Stock Yoga Übung, Viergliedriger Stock Position, Viergliedriger Stock Yoga Position, Viergliedriger Stock Yoga Figur.
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
- Brett Asana auf den Knien
- Brett-Haltung
- Brett-Haltung parallel zum Boden
- Brett mit Herzöffnung
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Pose auf den Unterarmen
- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Liegestütz
- Liegestütz-Stellung auf den Knien
- Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren
- Stütz
- Stütz - Variation für Muskelstärkung
- Tiefer Liegestütz
- Vierfüßige Stockhaltung
- Vierfüßlerstand
- Viergliedrige Stabhaltung
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- Yoga Liegestütz
- Ellbogen-Stütz
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