Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen

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Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen, Sanskrit Chaturanga Dandasana, bekannter unter Stütz, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen ist eine der Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen

Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen.

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Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen - Beschreibung der Asana

Der hohe Liegestütz ist zum Beispiel ein Teil des Sonnengrußes. Dabei sind die Füße zusammen und die Hände auf dem Boden. Typischerweise zeigen die Mittelfinger nach vorne. Die Finger können gespreizt oder geschlossen sein. Im Rahmen des Sonnengrußes sind die Finger und Daumen geschlossen. Du schaust auf einen Punkt auf dem Boden, etwa 50 cm vor deinen Fingern. Dann hältst du den Körper von den Fersen über Gesäß, Schultern bis Hinterkopf ganz gerade. Nach einer Weile spürst du die Anstrengung, insbesondere für die Bauch-, Brust- und Rückenmuskeln. Diese Stellung kannst du im Rahmen des Sonnengrußes ein- bis zweimal in der Woche 30 bis 60 Sekunden lang halten oder daraus den Liegestütz mit gebeugten Ellbogen werden lassen. So hast du auch eine gute Muskelkraftübung im Rahmen des Sonnengrußes integriert. Nach dem hohen Liegestütz kannst du entweder im Sonnengruß fortfahren, zum Fersensitz kommen oder zu anderen muskelkraftstärkenden Übungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen

  • Dehnungsrichtung: Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen gehört zu den
Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft,  Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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