Brett-Haltung

Aus Yogawiki

Brett-Haltung , Sanskrit Dandasana, auch bezeichnet als Brett, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Position. Brett-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Brett-Haltung

Brett-Haltung - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem Vortrag über die Brett-Haltung. Diese Asana ist letztlich auch ein Teil des Sonnengrußes und bei Yoga Vidya üben wir das Brett, oder auch Yoga-Brett genannt, während dem Sonnengruß. Aber du kannst es auch separat üben, um zwischendurch deine Arme, Schultermuskeln und vor allen Dingen die Brustmuskulatur zu stärken. Ein anderer Name für dieses Yoga-Brett ist auch der statische Liegestütz. Wenn du willst, kannst du jetzt:

  1. zuerst zum Vierfüßlerstand kommen
  2. aus dem Vierfüßlerstand, strecke die Beine aus. Das ist schon einmal eine Variation des Brettes, wie du es vom Sonnengruß vermutlich kennst
  3. wenn du jetzt die Ellbogen seitlich wegspreizt und den Brustkorb senkst und dort verharrst, dann ist das das volle Brett. Manchmal auch Chaturanga Dandasana genannt – das Brett oder der Stock auf vier Punkten. Typischerweise reicht es aus, die Stellung etwa 6 – 10 Atemzüge lang zu halten.
  4. dann kannst du z. B. die Knie, die Brust und die Stirn auf den Boden geben
  5. von hier zur Kobra übergehen und
  6. anschließend zum Vierfüßlerstand zurückkehren

Von hier kannst du jetzt zu zwei weiteren Variationen des Brettes kommen. Die nächste Variation ist:

  1. du hältst die Knie auf dem Boden
  2. jetzt senkst du den Brustkorb nach unten, bis der Brustkorb und der Kopf etwa 10 cm oberhalb vom Boden sind. Das ist auch eine Brett-Haltung, vielleicht ein etwas gebeugtes oder gewelltes Brett. Manchmal wird es im Fitness Studio auch Frauenliegestütz genannt
  3. Von hier dann wieder die Knie, Brust und Stirn zum Boden geben. Das ist dann wie eine kleine Entspannung mit langem Nacken.
  4. von hier übergehen zur Kobra und
  5. von der Kobra zurück zum Vierfüßlerstand

Die nächste Variation des Brettes ist mit den Unterarmen auf dem Boden:

  1. dazu gibt man die Unterarme auf den Boden, wenn möglich die Unterarme parallel
  2. dann die Beine ausstrecken. Man muss die Beine etwas weiter weggeben, damit es wirklich zum Brett kommt
  3. dann muss man dafür sorgen, dass es eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf ist. Das ist jetzt nicht so anstrengend, mindestens nicht für die Brustmuskulatur. Dafür stärkt es die ganze Rumpfmuskulatur, einschließlich dem unteren Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Bauch und so weiter. Somit wird hier die gerade Rumpfmuskulatur als Ganzes gestärkt. Das kann man dann auch etwas länger halten.
  4. danach wieder mit den Knien, Brust und Stirn zum Boden gehen
  5. von hier einatmen zur Kobra übergehen und
  6. dann zurück zum Vierfüßlerstand
  7. dann auf die Fersen Sitzen und im Fersensitz ein paarmal tief durchatmen

Die Brett-Haltung wird auch Chaturanga Dandasana genannt. Danda heißt Stock Dandasana die Stockhaltung. Danda steht manchmal auch für Brett, darum die Brett-Haltung. Und Chaturanga weil man in der Grundstellung mit den Füßen und Händen auf vier Punkten ist. Zum einen hilft diese Übung die Armmuskulatur und insbesondere den Trizeps zu stärken. Zum anderen ist sie vor allen Dingen in der Grundvariation sehr fordernd für den großen Brustmuskel (Pectoralis), für die Rumpfstützmuskulatur, Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Gesäß und Rückenmuskeln. Die Brett-Haltung ist eine anstrengende Stellung und es ist wichtig, sie mindestens einmal pro Woche zu üben. Gerade wenn du zusätzlich zum Yoga kein weiteres Krafttraining machst. Es ist nämlich wichtig, dass du nicht nur die Flexibilität entwickelst, sondern eben auch die Kraft. Meine Beobachtung ist, dass die Yogis und Yoginis oft nach einer Weile eher die schönen und angenehmen Dehnhaltungen machen, das wunderschöne Gefühl dort genießen und dann aber vergessen, die anstrengenden Übungen auch zu machen. Die sollte man aber eben gerade auch üben, um langfristig Gelenkproblemen, Rückenproblemen und Schulterproblemen vorzubeugen. Sowie auch die Fähigkeit des Durchhaltens, der Willenskraft und dem Mut zu entwickeln, um etwas zu machen, auch wenn es vorübergehend anstrengend ist.

Alle Variationen und weitere Informationen der Brett-Haltung findest du auf unseren Webseiten https://www.wiki.yoga-vidya.de/, https://www.yoga-vidya.de/ und auch auf der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.

Brett-Haltung Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Brett-Haltung.

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Klassifikation von Brett-Haltung

Andere Bezeichnungen für Brett

Asanas im Yoga werden unterschiedlich genannt. Brett kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Brett-Pose, Brett-Stellung, Brettstellung, Bretthaltung, Brettpose, Yoga Brett, Brett Yoga-Stellung, Brett Yoga-Pose, Brett Yoga-Haltung, Brett Yoga Asana, Brett Yoga Übung, Brett Position, Brett Yoga Position, Brett Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana

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