Brett-Stellung auf den Händen

Brett-Stellung auf den Händen, Sanskrit Pani Dandasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Brett-Stellung auf den Händen ist eine der Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.

Brett-Stellung auf den Händen - Beschreibung der Asana

Hallo und herzlich willkommen zu einem neuen Übungsvideo aus dem Yoga Asana Lexikon von Yoga Vidya. Heute die Brett-Stellung auf den Händen mit geraden Armen. Sie ist im Grunde genommen eine der Stellungen aus dem Sonnengruß, die insbesondere die Rumpfstützmuskulatur und die Fähigkeit gerade zu sein stärkt. Im Yoga haben wir ja recht häufig Vorwärtsbeugen und Rückwärtsbeugen und manchmal genau dazwischen gehört die Brett-Stellung auf den Händen.

Es ist durchaus eine gute Sache, vielleicht einmal die Woche aus dem Sonnengruß heraus die Brett-Stellung für 8 bis 10 Atemzüge (oder mindestens 5 Atemzüge) lang zu halten:

1. Ausatmen und die Hände vor dem Brustkorb zusammenbringen
2. Beim Einatmen die Arme hoch und zurückstrecken
3. Ausatmen und nach vorne beugen
4. Einatmen rechtes Bein zurück
5. Ausatmen beide Beine zurück

Jetzt bist du in der Brett-Stellung und zwar mit gestreckten Armen auf den Händen. Man kann dabei die Ellbogen ganz leicht beugen. Das ist etwas besser, gerade wenn man die Stellung länger hält und es ist gesünder für die Ellbogen. Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule. Es gilt dabei ruhig und gleichmäßig zu atmen und das Becken nicht zu sehr zu senken. Das ist anstrengend für die Rumpfstützmuskulatur – von Oberschenkel, Gesäß, oberen und unteren Rücken, Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur. Von hier kann man dann weiter gehen:

6. Ausatmen Knie, Brust und die Stirn zum Boden
7. Einatmen zur Kobra
8. Ausatmen zum Hund
9. Einatmen rechten Fuß nach vorne
10. Ausatmen beide Beine nach vorne
11. Einatmen aufrichten und die Arme hoch und zurück
12. Ausatmen und die Arme senken

Das war also das Brett, die Brett-Stellung auf den Händen bei ausgestreckten Armen. Eine wunderbare Übung, um die Rumpfstützmuskulatur zu stärken. Es empfiehlt sich, die Stellung mindestens einmal die Woche zu machen (manche machen das auch jeden Tag). Z. B. könnte man bei einer Runde des Sonnengrußes eine Weile im Brett verharren. Man könnte daraus auch noch die volle Chaturanga Dandasana machen, nämlich die Ellbogen beugen und dabei im vollen Liegestütz sein, das stärkt natürlich die Brustmuskulatur noch mehr. Ich meine aber, es ist gut nicht nur diesen vollen Liegestütz zu üben, den du nicht ganz so lange halten kannst, sondern auch diese Brett-Stellung, die wir eben gezeigt haben. Die kann man etwas länger halten. Dadurch wird die Rumpfstützmuskulatur stärker entwickelt. Starke Rumpfstützmuskeln sind etwas Gutes, um den Rumpf aufrecht zu halten und die Wirbel, Gelenke, Zwischenwirbelgelenke und die Bandscheiben zu entlasten. Starke Rumpfstützmuskulatur führt auch dazu, dass Bewegungen und Erschütterungen beim Gehen, gerade auf Asphalt und so weiter, nicht so stark auf die Bandscheiben und die Gelenke selbst gehen. Gute Muskeln gute Vorbeugung. Dieses Gefühl des gerade Seins und des aufgerichtet Seins auch in der Waagrechten ist eine wichtige Erfahrung und eine wichtige Entwicklung des Geistes. Übrigens, von den Chakras her, ist das eine Übung, die wir normalerweise dem Muladhara Chakra zuordnen. Die Steißbeingegend wird gestärkt. Aber es öffnet sich auch die ganze Sushumna. Sie wird gerade und stark. Die Asana gilt eben auch als eine Stellung für Erdung und Festigkeit. Wenn du also mal eine intensive Energieerfahrungen machst und dicht dort mehr erden willst, dann könntest du z. B. diese Brett-Stellung länger halten und das gibt dir dann das Gefühl von Erdung.

Alle Variationen und weitere Informationen der Brett-Stellung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für Iphone oder Android.