Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen, Sanskrit Chaturanga Dandasana, populärere Bezeichnung Stütz, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen gehört zu den Variationen von Stütz - Chaturanga Dandasana.
Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen.
Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen - Beschreibung der Asana
Chaturanga Dandasana, die hohe Planke wird auch hoher Liegestütz oder hoher Stock genannt. Chatur heißt vier, Anga heißt Teile. Du stehst auf deinen vier Gliedmaßen, den beiden Händen und Füßen. Du hältst den ganzen Körper gerade von Fersen bis zum Kopf. Du hältst ihn gerade wie ein Brett oder wie eine Planke, deshalb auch hohe Bretthaltung. Diese Stellung stärkt die Bauch-, Brust-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskeln. Sie ist auch Teil des Sonnengrußes. Wenn du diesen praktizierst, ist es gut, ab und zu diese Stellung etwas länger zu halten, um die Rumpfstützmuskulatur und die Armmuskulatur zu trainieren. Danach könntest du weiter im Sonnengrußes vorfahren oder zu anderen Muskelkräftigungsübungen übergehen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
- Dehnungsrichtung: Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana
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- Brett-Haltung parallel zum Boden
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- Brett-Stellung auf den Händen
- Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen
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