Gedrehtes Dreieck

Gedrehtes Dreieck, Sanskrit Parivritta Trikonasana, häufiger bezeichnet als Drehdreieck, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Gedrehtes Dreieck gehört zu den Variationen von Dreieck - Trikonasana.

Gedrehtes Dreieck

Gedrehtes Dreieck - Beschreibung der Asana

Das gedrehte Dreieck ist eine Variation von Trikonasana. Es ist ein interessantes Asana, bei dem ein Dreieck mit einer gewissen Drehung verbunden wird. Es gibt viele verschiedene Variationen: Zunächst gibt man die Füße auseinander, je nach Körpergröße 1m – 1,50m, also relativ weit. Manche sagen, etwas weiter auseinander als im klassischen Trikonasana. Dabei stellt man zunächst die Füße parallel, dann dreht man den rechten Fuß um 90 Grad nach außen. Je nachdem, wer der Lehrer ist, wird der linke Fuß so gelassen oder um 15 – 30 Grad nach innen gedreht. Dann dreht man sich zur Seite und gibt die Arme zur Seite. Die einfachste Variation wäre jetzt, die linke Hand an die Innenseite des rechten Fußes zu geben und die rechte Hand nach oben. Idealerweise ist es dann eine senkrechte gerade Linie zwischen Fingern, Handrücken, Unterarm, Oberarm und Schultergürtel und dem Arm der anderen Hand. Wenn jemand nicht so flexibel ist, die Handfläche flach auf den Boden zu geben, kann man nur die Finger (oder gar nur die Fingerspitzen) auf den Boden geben – entweder alle 10 Finger, oder man hält die Finger zusammen und gibt dann nur die Fingerspitzen auf den Boden.

Eine weitere Möglichkeit: Statt die Handfläche auf den Boden zu geben, kann man sie auch auf den Fußrücken geben oder auch an das Schienbein. Das ist für weniger flexible Menschen viel einfacher, aber auch viel anstrengender für das Gleichgewicht. Man kann die Handfläche auch an die Außenseite des Fußes geben – dies erfordert dann sehr viel mehr Flexibilität und auch mehr Gleichgewicht. Der obere Arm ist in der Grundstellung des Dreh-Dreiecks gerade. Man kann aber auch den Handrücken hinter den Rücken geben, hinter die Lende oder sogar Richtung Bauch. Dabei wölbt man den Brustkorb nach vorne und die Schulter nach hinten. Beim Aufrichten ist es wichtig, dass der Rücken gerade ist. Manche empfehlen sogar, das Knie leicht zu beugen, damit man sich im unteren Rücken keinen Hexenschuss einhandelt. Dies kann tatsächlich eine realistische Gefahr sein, insbesondere wenn man dort nicht bewusst ist und auf seinen Rücken achtet.

Zu den allgemeinen Wirkungen: Das Dreh-Dreieck (Gedrehtes Dreieck, Gedrehte Dreieck-Haltung, -Pose oder -Stellung) wirkt natürlich zum Einen als eine Drehung im Rücken. Daher aktiviert dieses Asana die Wirbelsäule und hilft der Flexibilität der Zwischenwirbelgelenke, und hilft auch, dass die kleinen Muskeln im Rücken gestärkt wie auch gedehnt werden. Es ist eine gute Flexibilitätsübung für das Bein und dehnt auch etwas die Seite des Körpers, und es ist auch eine Übung für das Gleichgewicht. Drehung, Beugung und Seitbeugung zusammen ist eine große Koordinationsübung. Insbesondere gilt es darauf zu achten, dass dabei nicht in der Lendenwirbelsäule eine Beugung entsteht. Zumindest vom Kreuzbein bis zum unteren Brustwirbelbereich sollte es relativ gerade sein und leicht gedreht, aber eben nicht gebeugt und gedreht. Beim Aufrichten gilt es darauf zu achten, dass die Wirbelsäule dabei gerade ist, dass man sich mit geradem Rücken aufrichtet.

Zu den geistigen Wirkungen: Es werden Konzentration wie auch Stärke entwickelt, denn das Dreh-Dreieck ist keine gemütliche Stellung. Gerade wenn man es richtig machen will, muss man starke Aufmerksamkeit haben. Manche Menschen müssen sich dazu etwas überwinden, weil es nicht so leicht ist. Es erfordert auch eine gewisse Stärke, aber es ist Stärke in Verbindung mit Beugung und Drehung – und so werden verschiedene geistige Fähigkeiten miteinander kombiniert. Das Dreh-Dreieck hilft natürlich auch, sich zu erden (Füße und auch eine Hand auf der Erde) und sich gleichzeitig zum Himmel hin zu öffnen. Und so steht dieses Asana auch dafür, dass der Mensch jemand ist, der zwischen Himmel und Erde ist und zwischen beidem vermittelt – und sich dabei zu allen Mitgeschöpfen öffnen will.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Dreieck findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gedrehtes Dreieck Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Gedrehtes Dreieck.

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Klassifikation von Gedrehtes Dreieck

• Dehnungsrichtung: Gedrehtes Dreieck gehört zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehtes Dreieck gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana

• Drehdreieck
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• Drehdreieck mit Block
• Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
• Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
• Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
• Drehende Dreiecks-Haltung
• Drehende Dreiecks-Pose
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• Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
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• Balken auf dem Stuhl
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• Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
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• Dreieck in starker Beingrätsche
• Dreieck mit Blick nach vorne
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• Dreieck mit hängendem Kopf
• Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
• Dreieck mit Ohr am Arm
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• Dreieckshaltung mit Blick nach oben
• Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
• Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
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• Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
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• Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
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