Drehende Dreiecks-Stellung

Drehende Dreiecks-Stellung, Sanskrit Parivritta Trikonasana, ist eine Yoga Stellung, ein Yoga Asana. Drehende Dreiecks-Stellung gehört zu den Variationen von Drehdreieck - Parivritta Trikonasana.

Drehdreieck - Beschreibung der Asana

Welche Yogaübungen werden alle als Drehdreieck bezeichnet? Wofür ist das Drehdreieck gut? Welche Hilfen kannst du dafür benutzen? Und wie ist der Sanskritname dafür?

Drehdreieck wird auch bezeichnet als drehendes Dreieck, Drehdreieck-Haltung, Drehdreieck-Stellung, Drehdreieck-Pose, drehende Dreiecks-Haltung, drehende Dreiecks-Stellung und drehende Dreiecks-Pose.

Übungsanleitung

Wie alle stehenden Asanas bei Yoga Vidya beginnt das Drehdreieck entweder mit der aufgerichteten Stehhaltung oder der entspannenden Stehhaltung. Gib dann die Beine etwa 100 cm bis 120 cm weit auseinander. Die Füße sind zunächst parallel für das Grunddreieck. Für das drehende Dreieck wird dann der linke Fuß nach links gedreht und der rechte Fuß auch leicht nach links. Dann die Arme zur Seite geben und den ganzen Körper leicht nach links drehen und die rechte Hand oder nur die Fingerspitzen an die Innenseite des Fußes auf den Boden geben. Den linken Arm nach oben geben und in Verlängerung des Armes zur Decke schauen. Oder man kann die rechte Handfläche auf den Boden geben oder die Hand auf den Fußrücken geben oder auch die Finger oder die Handfläche links neben den Fuß auf den Boden, hier wird es auch vom Gleichgewicht und der Flexibilität her etwas anstrengender. Du könntest noch den oberen Arm hinter den unteren Rücken winden.

Es gibt des Weiteren noch die Möglichkeit, mit dem unteren Arm noch etwas hinter die Ferse zu gehen. Das sind alles Varianten des Drehdreiecks. Es ist gut, aus dem Drehdreieck langsam und graziös wieder aufzustehen. Man kann die Arme erst noch mal zur Seite geben, die Füße wieder parallel geben, die Arme wieder senken, zwei, drei Mal zwischenatmen, man könnte aber auch ohne Zwischenatem zur nächsten Seite kommen.

Dann gibt man den rechten Fuß 90° nach außen, den linken 30 - 50° nach innen, hebt die Arme zu den Seiten, dreht nach rechts und gibt die linke Hand oder erst mal die Fingerspitzen an die Innenseite des Fußes. Oder man gibt die Handfläche auf den Boden oder auch auf den Fußrücken oder auch die Hand an die Außenseite des Fußes - entweder mit den Fingerspitzen oder der Handfläche. Dann gibt man den oberen Arm senkrecht nach oben und schaut zum Himmel. Oder man kann den oberen Arm hinter den Rücken winden.

Das sind die verschiedenen Varianten des Drehdreiecks, die alle auch Gleichgewichtsübungen sind, auch Übungen für die Beine und die Stärke der Beine und auch Übungen, welche die diagonal verlaufenden Rückenmuskeln stärken. Nachdem man eine Weile in einer der Variationen verharrt ist, kommt man aus der Stellung, senkt die Arme und kommt dann zur entspannenden Stehhaltung und atmet ein paar Atemzüge. Und da Trikonasana meistens die Letzte der Asanas ist, würde man anschließend in die Tiefenentspannung kommen.

Wirkung

Ein paar weitere Worte zur Wirkung des drehenden Dreiecks, der drehenden Dreieckshaltung, der Drehdreieckstellung.

Es ist eine Übung, die hilft, sich zu erden. Alle Stehhaltungen dienen der Erdung - die Beine stehen für Erdung. Und alles, was für die Beine anstrengend ist, ist etwas, was der Erdung hilft und was hilft, fest auf den Beinen zu stehen. Die Übung ist also nicht nur gut für die Stärkung und die Koordination und für eine bessere Körperbeherrschung, sondern auch für Erdung und Festigkeit.

Wenn du mal das Gefühl hast, dass du zu sehr in den Wolken schwebst, eine Vata-Störung hast oder starke Energieerweckungen hast und nicht weißt, wie du wieder runterkommen kannst – Stehhaltungen sind gut, anstrengende Stehhaltungen noch besser, und die drehenden Stehhaltungen, insbesondere stehendes Drehdreieck wie auch die drehenden Heldenvariationen - alle diese Stellungen helfen, dass du wieder gut in den Körper und in diese Erde hineinkommst.

Mehr zu den Energiewirkungen von Trikonasana, vom Dreieck, findest du auf unseren Internetseiten www.yoga-vidya.de. Du kannst ins Suchfeld eingeben „Trikonasana“ oder „Dreieck“ und da findest du mehr über die verschiedenen energetischen und geistigen Wirkungen des Dreiecks.