Balken auf dem Stuhl
Balken auf dem Stuhl, Sanskrit Parighasana, auch bezeichnet als Querbalken, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Balken auf dem Stuhl gilt als Variation von Dreieck - Trikonasana.
Balken auf dem Stuhl - Beschreibung der Asana
Ausführung der Übung - Parighasana Variation
Für diese Übung sitzt du auf einem Stuhl. Gib die Füße, Fersen und Knie etwa hüftbreit auseinander und setze dich aufgerichtet hin. Du lehnst dich typischerweise nicht an, sondern lässt mindestens ein paar Millimeter Raum zwischen Rücken und Lehne. Der Balken ist eine seitliche Beugung, ähnlich wie das Dreieck im Stehen oder der Balken aus der knienden Lage heraus. Hebe beim Einatmen den rechten Arm hoch und schaue in die Verlängerung der Hand nach oben. Das ist die erste Stellung von Parighasana auf dem Stuhl. Versuche dabei, die rechte Hand immer länger nach oben zu geben, dass Du wirklich die rechte Seite dehnst. So hebst du, ohne dass viel von außen zu sehen ist, den rechten Teil des Rumpfes immer weiter nach oben. Der linke Teil des Rumpfes bleibt unten, der rechte Teil geht immer höher. Versuche auch die Rippen nach rechts oben zu ziehen. Die linke Schulter bleibt dabei unten und die linke Hand liegt locker auf dem Oberschenkel.
Variationen
Bewege nun den gestreckten, rechten Arm ganz leicht zur Seite. Gehe zuerst nur wenig in die Seitbeuge und sei sehr vorsichtig, damit der Stuhl nicht umkippt. So kannst du eine noch stärkere Dehnung spüren. Schaue weiter in die gestreckte Hand nach oben. Wenn du weiter gehen möchtest, kannst du mit der linken Hand ans Stuhlbein fassen (je nach Stuhl ist die Hand am vorderen oder hinteren Stuhlbein). Vergewissere dich, dass dein Stuhl stabil ist und du weiterhin das Gewicht auf dem rechten Sitzhöcker hast. Dies ist sehr wichtig, da der Stuhl sonst umfällt. Beuge dich dann langsam so weit nach links, wie es geht. Schaue weiter in die Verlängerung deiner Hand, und achte auf deinen Stuhl! Dein Hauptgewicht bleibt auf dem rechten Sitzhöcker! Spüre die Dehnung in der rechten Seite des Rumpfes und schaue in die Verlängerung des Armes. Als weitere Variation kannst Du das rechte Ohr an den rechten Oberarm legen und nach vorne schauen. Dies erzeugt eine noch stärkere Seitbeugung. Normalerweise reichen 5 bis 10 Atemzüge in der Balkenhaltung auf dem Stuhl. Hebe beim Einatmen den Arm, senke ihn beim Ausatmen und setze dich wieder gerade hin.
Wirkung
Diese Seitbeuge aktiviert die Wirbelsäule, öffnet das Energiefeld zur Seite und gibt dir das Gefühl von Größe, Länge, Weite, Festigkeit. Parigha bedeutet im Sanskrit `Balken´, insbesondere auch Balken für das Dach eines Hauses. Die Balkenstellung hilft dir also, Stärke zu besitzen und Schutz zu geben, denn das Dach beschützt das ganze Haus. Daher gilt die Balkenstellung auf dem Stuhl auch als eine Übung für Mut und Vertrauen. Diese Übung ist auch eine schöne Übung für Zwischendurch. Sie ist z.B. auch Teil der Yoga Vidya Reihe: `Yoga zwischendurch und überall´. Auch auf dem Businessyoga-Portal von Yoga Vidya findest du viele Übungssequenzen, wie du Yoga zwischendurch im Sitzen praktizieren kannst.
Balken auf dem Stuhl - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Balken auf dem Stuhl.
Klassifikation von Balken auf dem Stuhl
- Dehnungsrichtung: Balken auf dem Stuhl gehört zu den Drehstellungen, Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balken auf dem Stuhl gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung zur Seite.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
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- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
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