Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung, Sanskrit Utthita Trikonasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung gilt als eine der Variationen von Dreieck - Trikonasana.
Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung - Beschreibung der Asana
Die erweiterte Dreieckshaltung gehört zu den etwas fortgeschritteneren Dreieckspositionen.
Die Ausgangsposition ist Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt. Von hier gib die Beine etwa 1,20 bis 1,50 m auseinander, also weiter als in der Grundstellung Trikonasana. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad und den linken zwischen 15 und 45 Grad nach rechts. Strecke nun die Arme zur Seite hin aus. Beim Ausatmen gebe die rechte Hand neben den rechten Fuß oder sogar neben dem Unterschenkel auf den Boden. Strecke den linken Arm senkrecht nach oben Richtung Decke. So entsteht eine gerade Linie der Arme und Hände zueinander. Dabei schaust du in die Verlängerung der Hand nach oben zum Himmel hin.
Dies ist eine Dehnung im rechten Bein für die Flexibilität der Vorwärtsbeuge, deine Hüfte und Wirbelsäule sind dabei leicht gedreht. Der Schultergürtel wird ebenfalls gedehnt. In der Stellung sind Erde und Himmel gleichsam verbunden: Mit drei Gliedern berühre die Erde und eine Hand und die Augen zeigen zum Himmel. Verbinde dich mit dem Himmel und den dortigen Kräften. Übe dann auch die andere Seite.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dreieckshaltungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung.
Klassifikation von Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Dehnungsrichtung: Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung gehört zu den Seitbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Dreieck Trikonasana
- Drehdreieck
- Drehdreieck
- Drehdreieck mit Block
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Außenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Boden an der Innenseite des Fußes
- Drehdreieck mit Hand auf dem Fußrücken
- Drehende Dreiecks-Haltung
- Drehende Dreiecks-Pose
- Drehende Dreiecks-Stellung
- Drehendes Dreieck
- Abgesenktes Tor (Parighasana) Yoga-Stellung
- Balken - Balkenhaltung
- Balken auf dem Stuhl
- Balkenhaltung
- Querbalken-Haltung - Querbalken-Pose
- Tor-Pose - Yoga-Stellung Parighasana
- Pyramide
- Dreieck in starker Beingrätsche
- Dreieck mit Blick nach vorne
- Dreieck mit Blick zur Seite
- Dreieck mit Block
- Dreieck mit Hand am Knie
- Dreieck mit hängendem Kopf
- Dreieck mit nicht verdrehter Hüfte
- Dreieck mit Ohr am Arm
- Dreieckhaltung
- Dreiecks-Haltung
- Dreiecks-Pose
- Dreiecks-Zyklus
- Dreieckshaltung mit Blick nach oben
- Dreieckshaltung mit Fußsohlen nach außen
- Dreieckshaltung mit Hand am Unterschenkel
- Dreiecks-Pose mit Hand am Knöchel
- Dreiecksstellung mit entspanntem Arm
- Dreiecksstellung mit Unterarm am Rücken
- Erweiterte Dreieckshaltung - gedehnte Dreiecks-Stellung
- Fortgeschrittenes vorwärtsbeugendes Dreieck mit Kopf am Schienbein und gefalteten Händen Richtung Boden
- Gedrehtes Dreieck
- Gestrecktes Dreieck
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand aus dem Dreieck
- Halbe Vorbeuge über ein Bein aus dem stehenden Dreieck
- Latissimus stärken mit Yoga-Übungen
- Intensive Flankendehnung Parshvottanasana Yoga Flankenstreckung
- Yoga Pyramide Parshvottanasana
- Intensive Seitendehnungshaltung
- Yoga Dreieck
Hormonyoga Seminare
- 02.08.2026 - 09.08.2026 Hormon Yoga Lehrer/in Ausbildung Intensivwoche
Möchtest du als Yogalehrer/in eine Ausbildung in Hormon Yoga besuchen, um selber Hormon Yoga unterrichten zu können? Mit Hormon Yoga werden die körpe…- Amba Popiel-Hoffmann, Shivapriya Große-Lohmann
- 02.10.2026 - 04.10.2026 Weiterbildung für Hormon Yoga Lehrer/innen
Im Hormon Yoga wird in besonderem Maße auf die Bedürfnisse der Frauen in den verschiedenen Lebensphasen eingegangen. Mit den unterschiedlichen Übunge…- Shivapriya Große-Lohmann, Amba Popiel-Hoffmann
