Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust

Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust, Sanskrit Jalandhara Bandha Matsyasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust wird geübt als Variation von Fisch - Matsyasana.

Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust

Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Matsyasana. Wenn du die Fisch-Stellung nicht so gut üben kannst, weil du Schulter und Nackenprobleme hast, dann kannst du diese eher therapeutische Variante des Fisches (Matsyasana) praktizieren. Ausgangsstellung ist der aufrechte Sitz. Du stellst deine Füße vor dir auf, rollst dich langsam ab, strellst die Ellenbogen auf, gibst die Hände nach oben, die Handflächen dürfen zueinander zeigen. Atme ein und wölbe jetzt langsam den Brustkorb nach oben, zieh die Schulterblätter hinten ganz bewusst am Rücken zusammen. Wenn du deinen Nacken lang und entspannt halten willst, ziehe einfach dein Kinn zur Brust. So ist dein Nacken lang, du hast die Öffnung im Brustkorb und du hast nicht zu viel Blut im Kopf. Gerade bei Bluthochdruck kann man bei dieser Variation vermeiden, dass dir das Blut in den Kopf schießt und dabei gleichzeitg den Herzraum dehnen. Das kannst du bei geschlossenen Augen für einige Atemzüge halten um zu entspannen. Wann immer du die Stellung auflösen möchtest spanne die Bauchmuskeln an, löse die Arme, richte dich kurz auf und dann rollst du dich Wirbel für Wirbel nach unten ab in die Rückenentspannungslage um noch einmal nachzuspüren.

Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust.

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Klassifikation von Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust

• Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
• Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten

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