Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken
Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken, Sanskrit Matsyasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken gehört zu den Variationen von Fisch - Matsyasana.
Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken - Beschreibung der Asana
Der Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken ist eine Variation von Matsyasana (Yoga Fisch) für Fortgeschrittene. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Aus der Rückenlage heraus kommst du entweder zum langbeinigen Fisch oder auch zum Lotus-Fisch. Du gibst also Brustkorb und Kopf hoch und kommst zum Fisch. Dann gibst du die Unterarme unter den Rücken und die Hände um die Ellbogen. Du musst die Unterarme relativ nah zum Gesäß hin bringen. Dann gibst du den Kopf nach hinten und bist so in dieser Stellung. Es ist wichtig, dass du die Ellbogen so nach wie möglich Richtung Gesäß gibst und dass du nicht die Schultern nach oben oder nach vorne raus drückst - du willst ja die Schulterblätter zusammen geben. Eine zweite Möglichkeit: von der Rückenlage ausgehend gibst du die Handflächen zum Boden und kommst erst einmal zum Fisch. Wenn du im Fisch bist und den Brustkorb wirklich gut oben hast, gib dann die Ellbogen zur Seite, die Unterarme zusammen und bringe die Hände an die Ellbogen.
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Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken.
Klassifikation von Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
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