Halbe Drehsitz-Pose im Lotus

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus, Sanskrit Ardha Padma Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Halbe Drehsitz-Pose im Lotus ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

Halber Drehsitz im Lotus – eine fortgeschrittene Asana

Diese Stellung ist eine Stellung, die natürlich bedingt, dass du den Lotus machen kannst. Wenn du den Lotus machen kannst, ist das eine gute Übung, um den die maximale Drehung zu kommen. Der Lotus hilft dir mit ganz aufgerichteter Wirbelsäule zu sitzen und so kannst du in eine sehr weite Drehung kommen.

Du gehst zunächst in den Lotus, wenn irgend möglich gibt die Füße recht nah zum Bauch, aber das ist jetzt für diese Stellung nicht ganz so erheblich. Dann gibst du die linke Hand über das rechte Knie und die rechte Hand nach hinten und fasst mit der Hand an den Fuß. Es gibt aber mehrere Möglichkeiten der Handhaltung: Eine wäre, wie wir es ja auch beim Drehsitz machen, den Handrücken oder das Handgelenk, genauer die Rückseite des Handgelenkes um das Knie herumzugeben, andere fassen das Knie mit der Hand an und beugen dann auch den Ellbogen um weiterzukommen, nutzen auch die Kraft des Armes. Andere lieben es, den Arm gestreckt zu halten wie in der normalen halben Drehsitz-Haltung. Ein besonderer Schlüssel für die Stellung ist, dass du die Hand an den Fuß hältst. Deshalb wird manchmal auch gesagt, dass das ein halber Drehsitz ist im gebundenen Lotus. Wenn die eine Seite fertig ist, drehe dich natürlich auch zur anderen.

Hier kannst du wirklich maximal die Wirbelsäule drehen, die Drehung ist sehr viel stärker als im normalen halben Drehsitz, aber dafür ist dort nicht diese Massage für die Bauchorgane da wie in der Drehsitzgrundhaltung und es gibt auch nicht die gleiche Hüftflexibilität wie im Drehsitz. Die Übung ist sehr gut um die Rückendrehung zu kultivieren, sehr gut für die Zwischenwirbelgelenke entlang der Wirbelsäule, auch gut für die kleinen Rückenmuskeln, gerade die Zwischenwirbel-Muskeln werden gedehnt und manche werden gestärkt.

Du kannst dabei nämlich auch aktiv die Rückenmuskeln und etwas die Bauchmuskeln nutzen dann wäre es mehr eine Stärkung für diese Muskeln oder du arbeitest hauptsächlich mit den Rückenmuskeln. Wie alle Drehsitz Variationen aktiviert dieser Drehsitz die Energie im Muladhara Chakra und lässt dann die Energie durch die Sushumna, die feinstoffliche Wirbelsäule nach oben bringen, allerdings ist die Wirkung auf den Bauch, die Sonne im Bauch und damit auf Agni, das Verdauungsfeuer geringer.

Noch ein paar Worte: Wann macht man den Lotus? Wann macht mal den halben Lotus Drehsitz? Der Drehsitz gehört bei Yoga Vidya zu den Grundstellungen oder Ardha Matsyendrasana machen wir nach den Rückbeugen und vor der Gleichgewichtsübung Mayurasana oder Krähe. Der Drehsitz gehört zu den meditativen Asanas. Wenn du meditativ geübt hast, willst du vielleicht sogar nach dem Drehsitz entweder in die Meditation gehen oder direkt in die Tiefenentspannung. Der Lotus Drehsitz ist eine gute Abwechslung vom Drehsitz, hilft die seitliche Flexibilität stark zu entwickeln und manche schwangeren Frauen empfinden auch den Lotus Drehsitz für angenehmer ab einem bestimmten Monat der Schwangerschaft.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Ardha Matsyendrasana, dem Halben Drehsitz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.